NIJE SLUČAJNOST: Ovih pet navika glavni su krivci za osjećaj umora

Ako mislite da je iscrpljenost nešto s čim morate živjeti i čega se ne možete riješiti, razmislite ponovno.

  • Zdravlje

  • 04. Jan. 2019  

  • 0

Stručnjakinja za spavanje Olivia Arezolo otkrila je koje pogreške ljudi najčešće rade pri spavanju, a koje kao posljedicu imaju nekvalitetan san i umor tijekom dana. 

Tuširate se pretoplom vodom

Možda mislite da će vas topla voda umiriti i opustiti prije spavanja, no to nažalost nije točno. Olivia tvrdi da pretopao tuš podiže temperaturu tijela zbog čega nećete utonuti u dovoljno dubok san. Ako ipak ne možete izdržati tuširanje u mlakoj ili hladnoj vodi, otuširajte se barem dva sata prije spavanja ili ujutro kada se probudite. 

Radite tijekom noći

Iako možda bolje funkcionirate noću, to nažalost poprilično utječe na kvalitetu vašeg sna. Noćni rad nepovoljno utječe na vaš mozak i ne dopušta mu da se dovoljno odmori za novi dan. 

Pijete previše alkohola

Alkohol na tijelo utječe vrlo slično kao kofein jer mu je većinski sastojak šećer. Olivia savjetuje da, ako se ponekad odlučite za čašu vina ili nekog drugog alkohola, posljednji gutljaj popijete barem tri sata prije spavanja. 


 

Previše ste izloženi umjetnom svjetlu

Olivia tvrdi da svjetlo upaljeno tijekom cijelog popodneva i večeri može utjecati na smanjenu proizvodnju melatonina, odnosno hormona koji nam pomaže da zaspimo. Osim što utječe na disbalans hormona, svjetlo uzrokuje kratak i loš san. Umjesto izlaganja umjetnom svjetlu do trenutka prije odlaska na počinak, Olivia savjetuje da barem sat i pol prije spavanja prigušite svjetla u prostoriji u kojoj se nalazite. 

Odgađate budilicu

Sigurno ste upoznati s popularnim terminom snooze, koji znači uzastopno odgađanje alarma kako biste kupili još koju minutu sna. Upravo zbog snoozeanja cijeli dan osjećate umor kao da ste spavali puno manje nego što zbilja jeste. Zato umjesto snoozeanja odmah skočite na noge i uputite se prema kupaonici. 

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

  1. Lista komentara
  2. Dodaj komentar

trenutak ...