Jeste li znali
KAKO NAS GODINAMA VARAJU: Evo zbog čega trgovci mandarine i naranče prodaju u crvenim mrežicama, sve dobro smišljeno…
05. Nov. 20190
Mandarine sadrže vitamin C i druge antioksidante koji štite tijelo od bolesti te općenito pomažu dobrobiti organizma. Redovita konzumacija mandarina doprinosi zdravlju, uz njih ćete se osjećati, ali i izgledati bolje
Zdravlje
04. Okt. 2019 04. Okt. 2019
0
Hranjive vrijednosti
Mandarine imaju malo kalorija te nemaju masti. Jedna mandarina srednje veličine sadrži 45 kalorija, jedan gram proteina, 11 grama ugljikohidrata i dva grama vlakana. Također sadrži 30 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C te je dobar izvor vitamina A, vitamina B skupine, kalija i magnezija.
Jedna čaša soka od naranče sadrži samo 106 kalorija, jedan gram proteina i 25 grama ugljikohidrata.
Sok od mandarine ne sadrži vlakna kao svježa mandarina, ali ima pozamašnih 73 miligrama vitamina C, odnosno 97 posto preporučenog dnevnog unosa.
Vitamin C
Mandarine i drugo citrusno voće odličan su izvor vitamina C, poznatog i kao askorbinska kiselina. Vitamin C važan je za zdravlje krvnih žila, tetiva, ligamenata i kosti.
Također ima važnu ulogu u radu mozga i metabolizmu masti. Istraživanje instituta Linus Pauling zaključilo je da vitamin C utječe na regulaciju kolesterola i žučnih kamenaca.
Ozbiljan nedostatak vitamina C može uzrokovati skorbut, potencijalno fatalnu bolest čiji su simptomi krvarenje, modrice, bolovi u zglobovima, gubitak kose i zuba te oticanje.
Preporučeni dnevni unos vitamina C:
- djeca od jedne do osam godina: 15 do 25 milligrama
- djeca od devet do 18 godina: 45 do 65 milligrama
- žene: 75 miligrama
- muškarci: 90 milligrama
- pušači: 110 do 125 milligrama
Antioksidansi
Antioksidansi štite tijelo od slobodnih radikala te pomažu u sprječavanju bolesti poput raka, srčanih bolesti i mrene. Prema izvješću National Cancer Institute, vitamin C je antioksidant koji može spriječiti rak usne šupljine, želuca, dojke, pluća i jednjaka te može smanjiti rizik od karcinoma gušterače, rektuma i vrata maternice.
Citrusi su također dobar izvor fenola koji pomažu u usporavanju procesa starenja, štite od bolesti srca i tumora, smanjuju upale i simptome alergije te sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Treba spomenuti i da su mandarine dobre za kožu, zube, vid, kosu, mišiće, vitku liniju, itd.
Mandarine je lako uklopiti u prehranu. Može ih se jesti same ili kao dodatak salati, jogurtu ili žitaricama. Sok od mandarine može se koristiti za izradu voćnih smoothieja ili voda s okusom. Kada kupujete mandarine, dobro je izabrati one tvrde do polutvrde duboke narančaste boje i da se osjeti njihova težina kada ih se primi u ruku. Izbjegavajte mandarine koje imaju mekane udubine i koje su tamnije ili smeđe boje. Mandarine se mogu držati u hladnjaku do dva tjedna.
(Zadovoljna.hr)
Hronika
POZNATA TV VODITELJICE NAKON SAOBRAĆAJNE NESREĆE: "Ovo se desi kad naleti pijana budala sa..."
Prije 10 min0
Svijet
U TOKU EVAKUACIJA AMERIČKIH SNAGA IZ TURSKE: Erdogan se oglasio - TURSKA VOJSKA ČEKA NAREĐENJE ZA NAPAD!
Prije 11 min0
Regija
ŠKORU PITAJU SAMO JEDNO: Jeste li plagirali SDS-ov slogan? (FOTO)
Prije 24 min0
Regija
KOLINDA HRVATIMA OBEĆALA NAJVEĆU ŠARENU LAŽU: Ko još može da povjeruje u platu od 8.000 eura...?
Prije 28 min0
Zdravlje
ČISTE JETRU, ČUVAJU BUBREGE, SNIŽAVAJU TLAK…: Ova dva sastojka sigurno imate u kući, ali rijetki znaju za njihovo zajedničko čudotvorno djelovanje…
14. Dec. 20190
Zdravlje
PRIJEKI LIJEK ZA SPRJEČAVANJE LEUKEMIJE I RAKA PROSTATE: Ova biljka ima čudotvorna svojstva, ali ne podnose je baš svi…
Prije 14h0
Zdravlje
OVIH 11 SIMPTOMA UKAZUJU NA GASTRITIS: A test sa KAŠIKOM pokazat će je li bolest već uznapredovala...
12. Dec. 20190
Zdravlje
JEDNOSTAVNA NAVIKA UZ KOJU SE BRŽE MRŠA: A rezultati dugo traju
13. Dec. 20190
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.