100% RADI: 11 naučno dokazanih načina kako izgubiti kilograme bez stroge dijete

Gubitak viška kilograma je nešto s čime se mnogo ljudi susreće i to vjerojatno nije jedna od stvari s kojom se želite boriti jer se vezuje uz naporne dijete i mukotrpno vježbanje.

  • Zdravlje

  • 11. Nov. 2019  

  • 0

Međutim, postoje razni trikovi i savjeti kojima možete skinuti višak kilograma bez odlaska na dijetu, prenosi portal BrightSide.

1. Jedite ljutu hranu

Znanstvenici su dokazali da začinjeni umaci ubrzavaju metabolizam i sprječavaju vas da jedete nešto slano ili slatko. Preporučuje se jesti jela s toplim umacima ili začinima. Kapsaicin, spoj koji crvenoj čili paprici daje karakterističan ljuti okus, budi imunološki sustav i smanjuje apetit. Možete dodati malo chillija u jaja, tjesteninu, rižoto ili poslužiti meso s ljutim umakom.

2. Tanjire birajte pažljivo

alt

Istraživači su dokazali da ako je boja vašeg tanjura i vašeg jela jednaka, vjerojatnije ćete jesti više nego ako su boje kontrastne.

Ako možete odabrati boju, odaberite plave tanjure: ova boja smatra se najprikladnijom jer su proizvodi poput ribe, mesa i povrća različite boje. Ovaj jednostavan trik može smanjiti vaš apetit.

3. Jedite svakodnevno cimet

Otkriveno je da cimet može smanjiti glad i apetit ako ga jedete svaki dan. Istraživanja su pokazala da on kontrolira metabolizam. Ispitanici koji su jeli puding s dodatkom cimeta bili su siti duže od onih ispitanika koji su jeli puding bez začina.

4. Pustite više svijetla u prostoriju i ugasite glazbu

Ako volite jesti vani, morate imati na umu da restorani stvaraju atmosferu koja utječe na apetit: osoblje pušta glazbu i smanjuje svjetlost u restoranu. Slabija svjetla uzrokuju opuštanje i čine da osoba želi jesti više. Što se glazbe tiče, ona vas tjera da brže jedete. Pokušajte organizirati blagovaonicu na drugačiji način: upalite svjetla i isključite glazbu. Bit ćete iznenađeni rezultatom.

5. Radite aerobne vježbe

Različita istraživanja pokazuju da su aerobne aktivnosti poput trčanja i plivanja najbolje ako želite sagorjeti masnoću i smršavjeti.


 

6. Odaberite dobro društvo

Čini se da društvo utječe na dobre i loše prehrambene navike. Istraživanje je pokazalo da ljudi imaju tendenciju odabrati iste obroke kao i njihovi prijatelji kada zajedno jedu.

Dobro je ako vaši prijatelji jedu zdravu hranu jer ćete u tom slučaju i vi izabrati zdraviju opciju. Uz to, ako osoba brzo jede, ubrzavate i vi. Tako da je preporučljivo voditi računa o ljudima koji sjede za vašim stolom.

7. Pokušajte se dovoljno naspavati

Rizik od pretilosti ovisi o količini svjetla u sobi u kojoj spavate. Dokazano je da su ljudi koji su spavali u mračnim prostorijama bili manje skloni pretilosti od onih koji su spavali u osvijetljenim sobama. Da biste smršavjeli, također trebate spavati 7 do 8 sati.

8. Konzumirajte više mliječnih proizvoda

Različite studije dokazuju da mliječni proizvodi pomažu u gubitku kilograma. Istraživači su zaključili da ljudi koji jedu mliječne proizvode tri puta na dan, gube težinu brže od onih koji ih ne konzumiraju.

9. Jedite više graha i mahunarki

alt

Znanstvenici su dokazali da konzumiranje 130 grama graha smanjuje apetit i pomaže da izgubite 0,3 kg u šest tjedana. Osim toga, grah, grašak, slanutak i leća sadrže veliku količinu proteina i vlakana, a ugljikohidrati u njima ne povećavaju razinu šećera u krvi jednako brzo kao i ugljikohidrati sadržani u kruhu.

Ljudi koji nisu navikli na ovakvu prehranu moraju početi s malim količinama: dodajte grah svojoj juhi ili ih jedite umjesto riže i krumpira. U salate možete dodati i kuhani slanutak.

10. Prvo pojedite juhu

Pokušajte jesti niskokalorične juhe prije jela i ova će vam navika pomoći da se riješite kilograma. Studije pokazuju da jedenje juhe prije glavnog obroka smanjuje količinu kalorija koju konzumirate.

loading...

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

  1. Lista komentara
  2. Dodaj komentar

trenutak ...