Višak kilograma može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog tlaka, problema s plodnošću, štitnjačom te mnogih drugih bolesti.

Što je više masnog tkiva na području stomaka, to je manja proizvodnja hormona adiponektina koji smanjuje stres i upale, a ujedno je povezan s hormonom za kontrolu apetita-leptinom.

Time se povećavaju rizici od upalnih procesa u organizmu i prejedanja.

Želite li smanjiti obujam struka i poboljšati zdravlje držite se ovih uputa:

-smanjite unos ugljikohidrata

-povećajte unos zdravih masnoća i proteina

-pojačajte kretanje

-jedite manje obroka u više navrata

Uz ove glavne korake, od velike koristi će vam biti i ovi savjeti:

Umjereno hodanje pomoći će u gubitku težine, a ako se odlučite za brzo hodanje tada će se uz veću potrošnju kalorija ubrzati sagorijevanje masti.

Vježbanje visokog intenziteta potiče trostruko brži gubitak visceralne masti - opasnog masnog tkiva koje okružuje unutarnje organe, a može uzrokovati dijabetes, srčane bolesti i visoki krvni tlak.

Intenzivno kretanje također podiže razinu hormona koji sagorijevaju salo.

Povećajte unos vlakana

Za svakih 10 grama vlakana koje pojedete dnevno, vaše tijelo će sagorjeti približno 4% masti.

Jedna od ključnih dobrobiti vlakana jest način na koji kontroliraju brzinu probave.

Vlakna potiču izlučivanje hormona gladi, poput grelina i CCK, koji odgađaju osjećaj gladi nakon obroka.

Izvrsni izvori vlakana su povrće, voće, grahorice i žitarice, a poželjno ih je jesti u cjelovitom i svježem obliku.

Među vlaknima najbogatijim namirnicama su kukuruz, grah, slanutak, avokado, integralna tjestenina, smeđa riža, leća, kruška, artičoke, zobena kaša, maline, grašak, brokula, jabuke, ječam, bademi.

Reducirajte unos soli

Pokušavate li smršati, dobar način je smanjivanje unosa soli. Sol ne sadrži kalorije ili masti, ali uzrokuje zadržavanje vode.

Nakon konzumiranja slane hrane organizam tjera vodu iz stanica u krvotok.

Izbjegavajte gazirane sokove

Kalorije koje dolaze iz gaziranih pića i drugih slatkih napitaka završavaju upravo na vašem stomaku.

Konzumirate li često ove napitke, izbacivanjem te navike možete značajno smanjiti masne naslage i smršati.

Sokovi pridonose debljanju, ali i dijabetesu, karijesu i slabim kostima.

Povezani su i s manjkom vitamina A, kalcija, magnezija i drugih nutrijenata.

Prema nekim istraživanjima sokovi mogu povećati debljanje za 41%. Zamijenite sokove vodom, mineralnom vodom ili nezaslađenim čajevima.

Izbacite alkohol

Konzumiranje alkohola diže nivo kortizola koji šalje masti direktno u stomak.

Jedno alkoholno piće, po količini kalorija, može biti isto kao da ste pojeli kolač.

Tijelo ne može pohraniti alkohol i zato ga odmah metabolizira.

To usporava probavu masti i ugljikohidrata, te zaustavlja i usporava metabolizam, što uzrokuje debljanje.

Konzumacija alkohola šteti svim organima, a posebno jetri.