PREPORUKA STRUČNJAKA: Osam najefikasnijih vježbi za oblikovanje tijela i gubitak kilograma

Stručnjaci za vježbanje pozabavili su se upravo tom temom i otkrili uz koje vježbe ćete, ako ih pravilno izvodite, imati savršeno tijelo za kojim žudite, pišePrevention.com.

  • Zdravlje

  • 03. Jun. 2018  03. Jun. 2018

  • 0

1. Kardio vežbe

Američki fakultet sportske medicine piše da se kratkim kardio vježbama može znatno ubrzati dmetabolizam. Sve što trebate ubaciti u svoje redovne fizičke aktivnosti jesu kraći periodi intenzivnih napora. Takvi napori ubrzat će vaš metabolizam tijekom treninga, a potrebno je nekoliko sati da se ponovno uspori.

Ako hodate pola sata dnevno, pokušajte nakon svakih pet minuta trčati 30 sekundi. Kada dođete u formu, možete povećati dužinu intervala trčanja na minut i smanjiti trajanje hodanja na četiri minute.

2. Vježbe snage

Što su veći mišići, to će tražiti više hrane. Zato su stručnjaci sa Američkog fakulteta sportske medicine izdvojili sedam bitnih vježbi kojima ciljano radite na svim glavnim mišićnim grupama u tijelu. Izvođenjem ovih vježbi dva do tri puta tjedno po pola sata vaši mišići će biti sposobni za sagorijevanje kalorija prije nego što ih tijelo pretvori u salo.

3. Sklekovi

Kada se pravilno izvode, sklekovi utječu na mišiće grudnog koša, ramena i ruke, pa čak i trbušne mišiće.

4. Trbušnjaci

Trbušnjaci, kako i ime kaže, imaju vrlo efikasan utjecaj na mišiće stomaka.

5. Vježbe bicepsa

Rad na bicepsima ojačat će vaše ruke, tako da ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke.

6. Čučnjevi

Ovo je vježba donjeg dijela tijela kojom oblikujete bedra i zadnjicu.

7. Iskoraci

Ovom vježbom radite na mišićima nogu.

8. Objeručno veslanje

Za ovu vježbu potrebni su vam tegovi, a njome definišete leđa i ramena.

loading...

Vezane vijesti

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

  1. Lista komentara
  2. Dodaj komentar

trenutak ...