Da biste to postigli, primijenite ove savjete

Pijte proteinski napitak prije spavanja

Popijte shake s oko 30 grama proteina prije odlasak u krevet. To pomaže povećanju broja kalorija koje tijelo troši dok je u stanju mirovanja, pokazala su istraživanja. Proteini su korisni za oporavak mišića, a što je mišićna masa veća, više kalorija trošite spavajući.

Jedite oskudne večere

Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja. Za vrijeme dubokog sna, ljudski mozak oslobađa hormon rasta. Ako jedete kasno navečer, taj hormon pohranjuje hranu kao masnoću, umjesto kao gorivo.

Izbjegavajte alkohol

Pijući alkohol kad vam se bliži vrijeme za spavanje, uništavate  šanse da ćete se dobro odmoriti jer probava alkohola blokira REM fazu spavanja, u kojoj tijelo troši najviše kalorija.

Odredite vrijeme za spavanje

Spavanje 7 do 8 sati pomaže tijelu da sagori više kalorija. Dobro naspavani ljudi u prosjeku troše 20 posto više kalorija nakon jela nego oni neispavani, navodi se u studiji časopisa American Journal of Clinical Nutrition.

Ne vježbajte prije spavanja

Tjelovježba razbuđuje tijelo, nakon čega je teško zaspati. Organizirajte se tako da vježbate ujutro. To će vas razbuditi i pomoći vam da izdržite dan. Ako iz nekog razloga ne možete vježbati ujutro, neka to bude barem četiri sata prije odlaska na počinak.

Isključite sve elektroničke uređaje

Plavo svjetlo koje emitiraju tableti i pametni telefoni sprječavaju tjelesnu proizvodnju hormona koji potiče pospanost – melatonina, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Harvard. Višesatno gledanje televizije uzrokuje veće razine triglicerida, koji se vežu uz dijabetes, ali i niže razine adiponektina, proteina koji regulira razinu glukoze i masnih kiselina u krvi.

Spustite temperaturu spavaće sobe

Spavanje u prohladnoj prostoriji povećava učinkovitost pohrane smeđeg masnog tkiva, koje pomaže istopiti masnoću pohranjenu na trbuhu.

Zamračite sobu

Spavanje u potpunom mraku pomaže tijelu u proizvodnji melatonina, hormona koji, ne samo da potiče dobar san, već također sudjeluje u proizvodnji gore spomenutog smeđeg masnog tkiva, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Pineal Research.

(SB)