Regija
PEĐA GRBIN, SLIKOVITO: "Bagra, prevarili su svakog građanina Hrvatske, popi*ali su se po svima nama"
Prije 12 min0
Tekst prenosimo s hrvatskog portala Zadovoljna.hr.
Zdravlje
27. Jul. 2021 27. Jul. 2021
0
Omiljeni par hlača koji ste donedavno zakopčavali bez problema sada ne možete navući preko bokova. Zvuči vam poznato taj scenarij? Niste jedini,većina odraslih osoba u nekom trenutku doživi nakupljanje kilograma i sve veću brojku na vagi.
Međutim, ta situacija nije neizbježna, ali rješenje je jednostavno - trebate napraviti nekoliko promjena u životu koje će vam pomoći da izbjegnete dobivanje kilograma s godinama, pa čak i da izgubite nekoliko njih.
Nekoliko je razloga zbog kojih većina odraslih osoba postupno dobiva na težini.
Za početak, kako odrastamo, mijenja se i naše tijelo. Sa svakim novim desetljećem ono se usporava.
Starenjem se polako mijenja i naš tjelesni sastav. Smanjuje se količina mišića koji sagorijevaju kalorije, a zamjenjuju ih masnoće.
Nadalje, većina odraslih osoba s godinama postaje sve manje aktivna, ali nastavlja jesti jednaku količinu hrane kao u dvadesetima. Kombinacija starenja, manje aktivnosti i zdravog apetita razlog je koji kod većine na kraju dovede do nakupljanja kilograma.
Kako smo već spomenuli, postoje načini pomoću kojih je to moguće spriječiti, a jedan od najboljih načina za sprječavanje nakupljanja kilograma jest ubrzavanje metabolizma povećanjem mišićne mase. Stručnjaci preporučuju treninge snage nekoliko puta tjedno kako biste zadržali i izgradili mišiće.
Kako objašnjavaju stručnjaci, mišić je metabolički aktivan, a kako biste smanjili prirodni gubitak mišića, morate biti aktivni svaki dan. To uključuje i barem dva do tri treninga tjedno.
Ako ste aktivni, možete si dopustiti i veći broj kalorija bez nakupljanja kilograma. Naravno, ako mudro odabirete kalorije.
Također je dobro mijenjati fitness rutinu svakih šest do osam tjedana kako se tijelo ne bi previše naviklo na treninge.
Oni moraju biti izazovni, u protivnom će uspjeh izostati.
Neke od uobičajenih "pogrešaka" koje dovode do povećanja kilograma su, dakle, izostanak fizičke aktivnosti, ali i:
- besmisleno jedenje ispred televizora nakon večere
- pijenje prevelikih količina alkohola i zaslađenih pića
- preskakanje doručka
- neredoviti obroci
- dovršavanje dječjih obroka
- jedenje previše jednostavnih ugljikohidrata (poput šećera i bijelog kruha) i premalo bjelančevina.
Zaključak je da što smo stariji, ako želimo izbjeći debljanje, moramo biti marljiviji. Jesti zdravo, naravno, ne mora značiti super restriktivnu dijetu. Međutim, morate paziti što stavljate u usta.
Primjerice, prehrana bogata jednostavnim ugljikohidratima stvara začarani krug. Što ih više jedete, više ih želite. Zato birajte prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem...
Osjećat ćete se punije i manje je vjerojatno da ćete posezati za dodatnim zalogajima između obroka.
U izbjegavanju nakupljanja dodatnih kilograma pomoći će vam i još neke sitne promjene u svakodnevici.
- svojoj dnevnoj rutini dodajte novih 2000 koraka
- dva do tri puta tjedno odradite trening snage
- pokušajte dnevni unos kalorija smanjiti za 100
- pojedite dva keksa manje nego inače
- žeđ što češće gasite mineralnom ili običnom vodom
- majonezu ponekad zamijenite senfom
- kontrolirajte količinu grickalica koje jedete tako da ih stavite u zdjelicu umjesto da ih jedete iz vrećice
- ograničite porcije koje jedete.
Regija
PEĐA GRBIN, SLIKOVITO: "Bagra, prevarili su svakog građanina Hrvatske, popi*ali su se po svima nama"
Prije 12 min0
Hronika
PRITVOR ILI SLOBODA, PITANJE JE SAD: Sergej Trifunović sutra na saslušanju zbog posjedovanja marihuane
Prije 23 min0
Regija
ŽARKO PUHOVSKI: "Milanović zaslužuje osudu, ali ne treba mu oduzeti pravo da bude mandatar"
Prije 25 min0
Mini market
I DOK VIŠKOVIĆ PONAVLJA DODIKOVE RIJEČI: Sa zgrade Vlade RS palo staklo, krhotine i dalje prijete
Prije 26 min0
Zdravlje
POZNATI STOMATOLOG UPOZORAVA: Nikad ovo ne činiti ujutro prije pranja zuba...
18. Apr. 20240
Zdravlje
OVE SIMPTOME NE IGNORIŠITE: 20 znakova da ste pod velikim stresom; On najčešće tiho, ali konstantno...
17. Apr. 20240
Zdravlje
ALARMANTNO: Otrovne supstance u kozmetici, posebno je opasan jedan sastojak…
17. Apr. 20240
Zdravlje
DETOKSIKACIJA ORGANIZMA NAKON ZIME: Čajevi koje trebamo piti u proljeće za jačanje imuniteta
18. Apr. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.