Nedostatak vitamina ne manifestira se uvijek dramatičnim simptomima, već se pokazuje na suptilnije načine, poput suhe kože ili noktiju koji se češće lome. Međutim, kada saslušamo svoje tijelo i prepoznamo što ti znakovi znače, dolazimo do jasnih signala koji upućuju na dublje probleme te da naše tijelo ne dobiva ono što mu je potrebno.

Evo koji su simptomi nedostatka vitamina na koje treba pripaziti te koje vam namirnice mogu povećati njihov unos.

Kako saznati nedostaju li određeni vitamini

Većina ljudi trebala bi moći dobiti dovoljno hranjivih tvari iz uravnotežene prehrane. Međutim naš način života, prehrana bogata ultraprocesiranom hranom i drugi faktori, poput veganske prehrane, trudnoće ili uzimanja drugih lijekova, znače da ne zadovoljavamo dnevne potrebe za vitaminima ili naša tijela nisu u mogućnosti apsorbirati ih dovoljno učinkovito.

Postoje neki simptomi koji mogu upućivati na određene nedostatke vitamina, no neki od njih mogu se preklapati, stoga je najbolje porazgovarati s ljekarom prije uvođenja dodataka prehrani.

Uobičajeni nedostaci i njihovi znakovi:

Umor ili iscrpljenost

Niska razina energije i umor, bez obzira na to koliko spavate, mogu biti povezani s nedostatkom hranjivih tvari poput B12, željeza, vitamina D, magnezija i koenzima Q10. Svi ovi vitamini i minerali igraju ključne uloge u proizvodnji energije, prijenosu kisika i funkciji živčanog sistema, pa čak i blag nedostatak može izazvati osjećaj iscrpljenosti. Pravovremeno prepoznavanje ovih znakova i njihovo rješavanje kroz prehranu ili dodatke može pomoći u obnovi energije i cjelokupne dobrobiti organizma.

Kako biste podržali unos ovih nutrijenata kroz prehranu, razmislite o konzumaciji jaja, mliječnih proizvoda, crvenog mesa, leće, špinata, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, prenosi Tportal.

Grčevi u mišićima ili sindrom tzv. nemirnih nogu

Grčevi u mišićima i sindrom tzv. nemirnih nogu mogu biti znakovi nedostatka ključnih nutrijenata poput magnezija, željeza i vitamina D. Magnezij igra ključnu ulogu u opuštanju mišića, a niske razine željeza mogu poremetiti funkciju dopamina, pridonoseći sindromu nemirnih nogu. Nedostatak vitamina D također može utjecati na zdravlje živaca i mišića, što povećava vjerovatnost pojave ovih simptoma kada su razine niske.

Kako biste povećali unos ovih nutrijenata, usredotočite se na cjelovite namirnice poput lisnatog povrća, masne ribe, jaja, orašastih plodova, mahunarki, obogaćenih žitarica i nemasnog mesa.

Lomljivi nokti ili gubitak kose

Lomljivi nokti i gubitak kose mogu biti znakovi nedostatka nutrijenata poput biotina (vitamin B7), željeza, cinka i vitamina D jer oni podržavaju zdrav rast i obnovu stanica. Kada su im razine niske, tijelo može dati prioritet vitalnim funkcijama nad snagom kose i noktiju, što dovodi do stanjivanja, lomljenja ili opadanja. Ovi simptomi često se razvijaju postepeno i može ih se lako previdjeti sve dok nedostatak ne postane izraženiji.

Kako biste održali zdravu kosu i nokte, svakodnevno uključite u prehranu namirnice bogate biotinom, cinkom, željezom i proteinima, poput jaja, lososa, lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.

Krvarenje desni ili lako stvaranje modrica

Ako često primjećujete krvarenje desni kada perete zube ili vam se lako stvaraju modrice, to bi mogao biti znak nedostatka vitamina C i K. Nizak vitamin C slabi vezivno tkivo i kapilare dok nedostatak vitamina K utječe na sposobnost tijela da stvara ugruške, uzrokujući produljeno krvarenje.

Pokušajte uključiti više namirnica bogatih vitaminom C u obroke, poput bobičastog voća, paprike i agruma. S druge strane, lisnato povrće poput špinata i kelja dobar je izvor vitamina K.

Promjene raspoloženja ili anksioznost

Promjene raspoloženja i anksioznost mogu biti znakovi nedostatka ključnih nutrijenata poput vitamina B12, magnezija, vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Svi oni podržavaju funkciju mozga i zdravlje živčanog sistema, pa kada razine padnu, mogu poremetiti ravnotežu neurotransmitera i dovesti do simptoma poput razdražljivosti, lošeg raspoloženja ili stresa.

Losos, jaja, lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice dobri su izvori B12, vitamina D i omega-3 te mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i podržati mentalno zdravlje.

Trnci ili 'moždana magla'

Ako često osjećate neugodnost poput trnjenja u rukama i nogama ili doživljavate tzv. moždanu maglu, to može upućivati na nedostatak vitamina B12. Ovaj vitamin ključan je za podršku proizvodnji crvenih krvnih stanica i zdravlja živaca, a nedostaci su posebno česti kod vegana i vegetarijanaca jer se uglavnom nalazi u mesu i mliječnim proizvodima.

Kako biste povećali unos vitamina B12 kroz prehranu, uključite namirnice poput govedine, lososa, tune, jaja i mliječnih proizvoda. Obogaćene žitarice su izvor B12 za one koji se pridržavaju biljne prehrane, ali vrijedi razmotriti suplementaciju ako ove namirnice ne konzumirate redovito.

Savjet za kraj: Ako primjećujete bilo koji od ovih simptoma, razgovarajte s ljekarom koji će vas uputiti na daljnje pretrage kako biste utvrdili o kojim je nedostacima tačno riječ. Nikako ne postavljajte samome sebi dijagnozu te ne uzimajte na svoju ruku različite dodatke prehrani, već posjetite lijekara da bi se identificirao glavni uzrok.