Društvo
GDJE SU "PFIZER" I "MODERNA", ZNA LI SE ŠTA: Imamo i plan vakcinacije, i dobru volju, sada su stigli i frižideri, još nam samo...
Prije 19 min0
Sjemenke lana su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i topivih vlakana. Sameljite ih i dodajte u jogurt ili žitarice za doručak
Zdravlje
25. Jan. 2017 25. Jan. 2017
0
Omega-3 masne kiseline
Riba nije samo zamjena za meso. Ona sadrži omega-3 masne kiseline, koje snižavaju LDL kolesterol. Preporučuje se jesti ribu tri puta tjedno, čak i ako je riječ o srdelama iz konzerve. Najbolje su svježa skuša, tuna i losos. Sve su bogate omega-3 masnim kiselinama.
Ako ne volite ribu, svakodnevno uzimajte dodatke ribljeg ulja koji sadržavaju EPA i DHA (dvije vrste omega-3 masnih kiselina), odnosno omega-3 kapsule.
Crveni luk je bogat sumpornim sastojcima koji povisuju koncentraciju HDL-a, te kvercetinom-antioksidansom koji se bori protiv LDL kolesterola. Crvena boja luka rezultat je prisutnosti flavonoida, koji su također antioksidansi.
Sjemenke lana su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i topivih vlakana. Sameljite ih i dodajte u jogurt ili žitarice za doručak. Jedno istraživanje je pokazalo da konzumacija dvije žlice mljevenih lanenih sjemenki na dan snižava LDL kolesterol za 18%. Kod povišenog kolesterola preporučuju se jesti sjemenke lana, ali sameljite ih prije jela jer cijele samo prođu kroz probavni sustav.
Zob
Zobena kaša je bogat izvor topivih vlakana koja u crijevu stvaraju nešto nalik na gel, čime se smanjuje apsorpcija masti. Zdjelica zobene kaše na dan ima značajan učinak na snižavanje kolesterola. Pokazalo se da dvije porcije zobi mogu sniziti LDL kolesterol za 5,3% u samo 6 tjedana. Zob sadrži beta-glukan koja dokazano pomaže smanjiti razinu lošeg kolesterola. Ostali dobri izvori topivih vlakana su suhe šljive, ječam, grah, patlidžan i šparoge.
Topiva vlakna možete dodati u prehranu i uz konzumaciju psyllium ljuskica koje sadrže čak 70% vlakana, a u vodi povećavaju svoj volumen čak i do 15 puta. Psyllium ljuskice u crijevima nabubre i tvore sluz koja zbog svog volumena nježno čisti stjenke crijeva i na sebe vežu štetne tvari koje su se vremenom nakupljale.
(Kiwi.hr/SB)
Društvo
GDJE SU "PFIZER" I "MODERNA", ZNA LI SE ŠTA: Imamo i plan vakcinacije, i dobru volju, sada su stigli i frižideri, još nam samo...
Prije 19 min0
Vijesti
DODIK ĆE TEK NAKON OVOGA DA SE HVATA ZA GLAVU: Ukrajinski ambasador insistira da se ikona odmah izuzme, a sad ide i kod Gordane Tadić...
Prije 21 min0
Politika
O TOME SE PRIČA SVE GLASNIJE: Dodik uz pomoć kriminalnih krugova ruši Vučića?!
Prije 31 min1
Kultura
“SB” NA LICU MJESTA: U Sarajevu se obilježava "Dan sjećanja na žrtve Holokausta", pogledajte kako je bilo na izložbi u Rektoratu... (FOTO)
Prije 33 min0
Zdravlje
REVOLUCIONARNO OTKRIĆE: Evo zašto su neki ljudi imuni na koronu!
23. Jan. 20210
Zdravlje
NA OVO VAS JOŠ NIKO NIJE UPOZORIO: Čaj od KAMILICE ne biste smjeli konzumirati istovremeno sa OVIM LIJEKOVIMA jer može da izazove OZBILJNE POSLJEDICE!
24. Jan. 20210
Zdravlje
SVE JE GOTOVO: Turska počinje proizvodnju vakcine protiv koronavirusa, odlučili su se za...
Prije 3h0
Zdravlje
DREVNA TAJNA S ISTOKA: Zaštitite organizam od pojave malignih bolesti uz ovaj čudesni napitak, recept je vrlo jednostavan (VIDEO)
25. Jan. 20210
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.