Oticanje i zadržavanje vode u organizmu može da uzrokuje osjećaj nelagode, povećanu težinu i nadutost.

Može se javiti iz više razloga kao što su povišen krvni pritisak, hormonski disbalans što je uobičajeno kod oboljenja štitne žlijezde, usljed srčanih oboljenja i loše cirkulacije, ali i ishrane koja obiluje masnom i slanom hranom.

Da biste izbjegli ove tegobe, nutricionista Ana Todorović savjetuje da jelovnik prilagodite i svom organizmu obezbijedite potrebne sastojke i nutritijente.

Lubenica

„Ishrana ima važnu ulogu u smanjenju oticanja. Lubenica je osvježavajuće voće koje je odlično za smanjenje oticanja. Visok sadržaj vode u lubenici pomaže u hidrataciji tijela i podstiče diurezu, što znači da će se višak tečnosti lakše izlučiti putem urina. Takođe, lubenica je bogata kalijumom, mineralom koji pomaže održavanju ravnoteže elektrolita i smanjenju zadržavanja vode.

Krastavci

Krastavci su još jedno povrće koje ima visok sadržaj vode, a istovremeno je niskokalorično. Sadrže prirodne diuretičke supstance koje podstiču izlučivanje viška tečnosti iz tijela. Oni su bogati mineralima kao što su kalijum i magnezijum, koji su važni za regulaciju ravnoteže tečnosti”, kaže u razgovoru za b92 Todorović.

Odgovarajuća hrana je višestruko korisna i kada imate probleme sa zadržavanjem vode u tijelu. Lubenica, krastavci, zeleno lisnato povrće, ananas i đumbir su samo neki od primjera hrane koja može pomoći u postizanju zdrave ravnoteže tečnosti u tijelu. Osim navedenih namirnica mogu pomoći kod peršuna, začinsko bilje, celer, a da bi se postigla cjelokupna dobrobit, treba ishranu da uskladite sa uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i adekvatnim unosom tečnosti.

Zeleno lisnato povrće

Povrće poput kelja, spanaća i blitve bogato je hranljivim materijama i može pomoći u smanjenju oticanja.

Ono je prirodni diuretik i sadrži visok nivo kalijuma, koji pomaže u izlučivanju viška natrijuma iz tijela.

Visok sadržaj vlakana u zelenom lisnatom povrću podstiče varenje i smanjuje nadutost.

Ananas
Ananas je egzotično voće koje je bogato enzimom bromelainom. Bromelain ima protivupalna svojstva i može pomoći u smanjenju oticanja u tijelu. Ovo voće takođe sadrži visok sadržaj vode, kao i prirodne diuretičke supstance koje pomažu u uklanjanju viška tečnosti

Đumbir
Đumbir je začin koji se često koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih protivupalnih svojstava. Može pomoći u smanjenju oticanja i podsticanju cirkulacije. Đumbir takođe može djelovati kao diuretik, podstičući izlučivanje viška tečnosti.