Dolazak toplijih mjeseci donosi probleme s nesanicom za mnoge ljude širom svijeta koji sve teže uspijevaju kvalitetno zaspati. Stručnjaci predlažu primjenu jednostavnog pravila pod nazivom 7:1, koje obećava ne samo bolji odmor, već i potencijalno produženje životnog vijeka.

Definicija i primjena pravila 7:1

Pravilo 7:1 je izuzetno jednostavno za primjenu u svakodnevnom životu. Ono podrazumijeva spavanje od najmanje 7 sati i odlazak u krevet u istom vremenskom okviru od jednog sata, najmanje 5 dana u sedmici. To znači da vaš raspored spavanja ostavlja prostor za fleksibilnost tokom preostala 2 dana, piše portal Index.hr.

Pored toga što vam pomaže da se bolje naspavate, ovo pravilo je povezano i sa dugoročnim zdravstvenim prednostima. Izvještaj organizacije Vitality i London School of Economics and Political Science otkrio je da poboljšanje dužine i redovnosti sna može biti povezano sa povećanjem očekivanog životnog vijeka za 2 do 4 godine.

Utjecaj dosljednosti na zdravlje organizma

Istraživanja su pokazala da 7 do 8 sati sna smanjuje rizik od prerane smrti u poređenju sa redovnim spavanjem manje od 6 sati. Matthew Walker, profesor neuronauke i psihologije na University of California, Berkeley, naglasio je važnost odmora za organizam. Walker je izjavio: "Ne postoji sistem organa u tijelu, niti bilo koja funkcija našeg mozga, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne pogoršava. San utječe na sve, od kardiovaskularnog i metaboličkog sistema do psihološkog blagostanja."

Autori izvještaja su naglasili da je dosljednost u vremenu za spavanje još jači prediktor zdravstvenih rizika povezanih sa spavanjem nego samo trajanje sna. Prema njihovim podacima, odlazak na spavanje u istom vremenskom okviru od jednog sata povezan je sa 31% manjim rizikom od smrtnosti i 9% manjim rizikom od prijema u bolnicu.

Termin "higijena spavanja" postao je sveprisutan posljednjih godina, a mnogi ljekari ističu njen značaj za zdravlje. Nedavno je televizijski ljekar Amir Khan svojim pratiteljima dao sličan savjet. Khan je rekao: "Pokušajte ići na spavanje i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ovo jača vaš unutrašnji biološki sat, a cilj bi trebao biti 7 do 8 sati sna svake noći."