Nakon što je Federalni hidrometeorološki zavod (FHMZ) krajem juna izdao narandžasto upozorenje zbog ekstremnih temperatura koje su dosezale i do 40 stepeni Celzijusa, ljetne vrućine u Bosni i Hercegovini nastavljaju diktirati tempo života. Dok meteorolozi za naredne dane najavljuju promjenjivo vrijeme uz blago osvježenje, temperature i dalje ostaju visoke, zbog čega zdravstveni radnici širom zemlje apeluju na građane da posebnu pažnju posvete pravilnoj hidrataciji.

Ljekari upozoravaju da je ključna greška većine građana to što vodu piju tek onda kada osjete žeđ. Prema medicinskim smjernicama, osjećaj žeđi je zapravo zakasnjeli alarm organizma i jasan znak da je proces blage dehidracije već započeo.

Koliko tekućine je zapravo dovoljno?

Za prosječnu odraslu osobu, zvanična preporuka ljekara tokom ljetnih mjeseci iznosi između 2,5 i 3 litre vode dnevno. Međutim, tačna količina je individualna i direktno zavisi od tjelesne težine i nivoa fizičke aktivnosti.

Stručnjaci izdvajaju jednostavno pravilo za izračunavanje: u normalnim okolnostima tijelu je potrebno 0,3 decilitra (30 ml) vode po kilogramu tjelesne mase. Ipak, zbog pojačanog znojenja tokom ljetnih vrućina, taj unos je obavezno potrebno povećati za dodatnih 0,5 do 1 litar tekućine.

Za lakšu orijentaciju, ljekari donose jasan pregled ljetnih potreba prema tjelesnoj težini:

Težina 60 kg: Potrebno od 2,3 do 2,8 litara dnevno.

Težina 80 kg: Potrebno od 2,9 do 3,4 litre dnevno.

Težina 100 kg: Potrebno od 3,5 do 4,0 litara dnevno.

Tri zlatna pravila za borbu protiv tropskih vrućina

Iz zdravstvenih ustanova apeluju na građane, a posebno na hronične bolesnike, starije osobe i roditelje male djece, da se strogo pridržavaju sljedećih uputa:

Pratite boju urina: Ovo je najjednostavniji samopregled. Svijetložuta ili prozirna boja urina znači da je organizam dovoljno hidriran, dok tamna boja signalizira hitnu potrebu za unosom tekućine.

Prilagodba tokom aktivnosti: Građani koji obavljaju fizičke poslove na otvorenom ili se bave sportom trebali bi popiti jednu čašu vode svakih 15 do 20 minuta, bez obzira na to da li osjećaju žeđ.

Pametan odbor namirnica: Oko 20 posto dnevne potrebe za vodom unosi se kroz hranu. Zbog toga se savjetuje izbjegavanje teške i masne hrane, te veći unos sezonskog voća i povrća s visokim procentom vode, poput lubenice, krastavaca i paradajza.

Iz hitnih službi napominju da gazirani sokovi, kafa i alkoholni napici imaju kontraefekat jer ubrzavaju izbacivanje tekućine iz organizma, pa bi njihovu konzumaciju tokom ljetnih dana trebalo svesti na minimum.

(SB)