Ako vam tokom ljeta prstenje odjednom postane tijesno, stomak natečen, a zglobovi i stopala oteknu bez očiglednog razloga, niste jedini. Visoke temperature često uzrokuju zadržavanje viška tečnosti u organizmu, zbog čega tijelo može djelovati natečeno i teže nego inače.

Kalij i magnezij pomažu u izbacivanju viška tečnosti

Magnezij je važan mineral i elektrolit koji učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući regulaciju ravnoteže tečnosti te pravilan rad mišića i nervnog sistema. Kada ga nema dovoljno, tijelo može lakše zadržavati vodu, što dovodi do osjećaja težine i oticanja.

Prirodni izvori magnezija su zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja, avokado, bademi, orasi, sjemenke te mahunarke poput graška i leće.

Jednako važnu ulogu ima i kalij, mineral koji pomaže u održavanju ravnoteže natrija u organizmu. Kako biste smanjili zadržavanje tečnosti, preporučuje se ishrana bogata kalijem, odnosno namirnicama poput kupusa, zelene salate, špinata i peršuna, kao i voća poput banana, marelica, narandži i šljiva.

S druge strane, pretjeran unos soli jedan je od najčešćih uzroka zadržavanja tečnosti, jer natrij veže vodu u organizmu. Zbog toga stručnjaci preporučuju da se ograniči unos izrazito slane i industrijski prerađene hrane, posebno tokom toplih ljetnih dana.