Mnogi pri prvim znakovima prehlade posegnu za vitaminom C u nadi da će skratiti trajanje bolesti ili ublažiti simptome.

Iako ovaj vitamin vjerovatno neće spriječiti razvoj prehlade, neka istraživanja upućuju na to da redovan unos može pomoći da simptomi budu blaži. U nastavku saznajte šta kaže nauka i kada vitamin C može imati najveći efekat.

Pomaže li vitamin C kod prehlade?

Vitamin C jedan je od najpoznatijih nutrijenata povezanih s imunološkim sistemom, ali njegova uloga u prevenciji i liječenju prehlade nije sasvim jednostavna.

Dosadašnja istraživanja pokazuju da redovan unos dovoljne količine vitamina C vjerovatno neće spriječiti da se prehladite. Međutim, mogao bi utjecati na težinu simptoma kada se bolest ipak razvije.

Pregled istraživanja objavljen 2023. godine analizirao je klinička ispitivanja u kojima su ispitanici svakodnevno uzimali najmanje jedan gram vitamina C. Rezultati su pokazali da su osobe koje su uzimale vitamin C imale oko 15% blaže simptome prehlade u poređenju s onima koji su primali placebo.

S druge strane, prema američkom Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH), neka istraživanja nisu pronašla korist od uzimanja vitamina C tek nakon pojave prvih simptoma prehlade.

To znači da bi redovan unos vitamina C, bilo ishranom ili dodacima ishrani, mogao biti važniji od uzimanja visokih doza tek kada se razbolite.

Kako vitamin C može ublažiti simptome prehlade?

Jedan od razloga zbog kojih bi vitamin C mogao pomoći tokom prehlade povezan je s njegovim antioksidativnim djelovanjem.

Virusne infekcije, uključujući prehladu, potiču stvaranje reaktivnih kisikovih spojeva (ROS), među kojima su i slobodni radikali. Njihovo nakupljanje može dovesti do oksidativnog stresa koji dodatno opterećuje organizam i može pridonijeti pojavi ili pogoršanju simptoma.

Vitamin C neutralizira slobodne radikale pa tako može smanjiti negativne posljedice oksidativnog stresa, uključujući tegobe povezane s respiratornim sistemom.

Osim toga, vitamin C ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Osobe s oslabljenim imunitetom podložnije su raznim infekcijama, pa redovan unos dovoljne količine vitamina C može pridonijeti boljoj odbrambenoj sposobnosti organizma.

Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se tačno utvrdio njegov efekat na učestalost i težinu prehlade.

Može li se pretjerati s vitaminom C?

Iako je vitamin C važan za zdravlje, više nije uvijek bolje.

Uzimanje prevelikih količina dodataka ishrani može izazvati nuspojave poput:

• mučnine
• proljeva
• bolova u stomaku
• probavnih tegoba

Ako razmišljate o uzimanju većih doza vitamina C, posebno kroz dodatke ishrani, prije toga se posavjetujte s ljekarom ili farmaceutom. Oni vam mogu preporučiti odgovarajuću dozu prema vašem zdravstvenom stanju i potrebama.

Koje namirnice još mogu pomoći kod prehlade?

Iako nijedna namirnica ne može izliječiti prehladu, uravnotežena ishrana može pomoći organizmu da se lakše izbori s infekcijom.

Posebno se izdvajaju flavonoidi, biljni spojevi koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da mogu pomoći u smanjenju intenziteta simptoma prehlade.

Flavonoidima su bogate brojne svakodnevne namirnice, naprimjer:

• luk
• zeleno lisnato povrće
• jabuke
• bobičasto voće
• trešnje
• agrumi
• soja
• bijeli luk

Redovna ishrana bogata voćem i povrćem neće spriječiti prehladu, ali može pridonijeti boljem funkcioniranju imunološkog sistema i lakšem oporavku.

Šta zapamtiti?

Vitamin C nije lijek za prehladu niti pouzdana zaštita od njenog razvoja. Ipak, dokazano je da redovan unos dovoljne količine vitamina C može pomoći u ublažavanju simptoma kada se prehlada pojavi.

Ako želite podržati imunitet, najbolji pristup uključuje raznoliku ishranu bogatu voćem i povrćem, dovoljan unos vitamina C te zdrave životne navike.

Prije uzimanja dodataka ishrani u većim dozama preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim radnikom, posebno ako imate hronične bolesti ili uzimate lijekove.