Japanska dijeta postala je pravi hit među ljudima koji žele smršati bez osjećaja gladi. Popularnost je stekla nakon objavljivanja knjige u Japanu u kojoj je opisana istinita priča Hitoshija Watanabea, koji tvrdi da je uz ovaj način ishrane izgubio čak 18 kilograma za nekoliko mjeseci, piše Raport.

Prema njegovim riječima, tajna je vrlo jednostavna, za doručak treba jesti banane i piti vodu sobne temperature. Watanabe smatra da upravo ova kombinacija može ubrzati metabolizam i pomoći organizmu da lakše sagorijeva kalorije.

Za ručak i večeru dozvoljeno je jesti raznovrsnu hranu, ali se preporučuje da obroci budu zdravi i uravnoteženi.

Pravila dijete

Za doručak jedite banane. Količina nije strogo određena. Uz njih pijte vodu sobne temperature ili čašu nemasnog mlijeka.

Za ručak birajte lagan obrok uz salatu, a kao napitak pijte vodu.

Za večeru jedite zdravu hranu, poput povrća, nemasnog mesa ili ribe.

Između obroka možete pojesti jednu bananu, ali drugi desert nije dozvoljen.

Večeru završite najkasnije do 20 sati.

Na spavanje idite prije ponoći, a poželjno je da između večere i odlaska na spavanje prođu najmanje četiri sata.

Dijeta traje 12 dana. Uz uravnoteženu ishranu koja uključuje voće, povrće, jaja, piletinu, puretinu i morske plodove, mnogi tvrde da se višak kilograma postepeno smanjuje.

Primjer sedmičnog jelovnika:

Doručak (svaki dan)

Banane i čaša vode sobne temperature ili nemasnog mlijeka.

Ponedjeljak

Ručak: povrtna supa i salata od kupusa.

Večera: 100 g pilećih prsa i salata po izboru.

Utorak

Ručak: špinat s rižom i salata.

Večera: 100 g lososa, kriška integralnog hljeba i salata.

Srijeda

Ručak: 50 g tjestenine sa sosom od paradajza i salata od svježe cvekle.

Večera: 70 g junećeg mesa s roštilja, integralni hljeb i salata.

Četvrtak

Ručak: dinstano povrće i salata od paradajza.

Večera: pileći batak bez kože i salata.

Petak

Ručak: riblja čorba i salata.

Večera: 100 g puretine i zelena salata.

Subota

Ručak: lagana povrtna čorba i salata od svježeg krastavca.

Večera: piletina ili puretina s roštilja i salata.

Nedjelja

Ručak: dinstane gljive s rižom.

Večera: grilovano povrće i salata od paradajza.

Nakon završetka prve sedmice, jelovnik se ponavlja do isteka 12 dana.

Napomena: Ne postoje kvalitetni naučni dokazi da same banane ili ova dijeta imaju posebno svojstvo topljenja kilograma. Gubitak tjelesne mase uglavnom je posljedica ukupnog smanjenog unosa kalorija i uravnoteženije ishrane.