Organizam ponekad različitim promjenama pokazuje da mu nedostaje određeni nutrijent. Iako takvi simptomi ne moraju uvijek značiti nedostatak vitamina ili minerala, promjene na koži, kosi, noktima ili osjećaj trnaca mogu biti razlog da obratite više pažnje na ishranu, piše Klix. 

Raznovrsna i uravnotežena prehrana pomaže organizmu da dobije vitamine i minerale koji su mu potrebni. Ipak, ako se određene promjene ili simptomi često ponavljaju, ne znači nužno da vam nedostaje neki vitamin ili mineral jer mogu imati i druge uzroke.

Ispucale usne

Pucanje kože, posebno u uglovima usana, može biti povezano s nedostatkom pojedinih vitamina B skupine, naročito riboflavina (vitamina B2), a nedostatak željeza ili drugih nutrijenata također može imati ulogu.

U prehranu zato možete uključiti jaja, perad, ribu, mahunarke, orašaste plodove, zeleno povrće i druge namirnice bogate vitaminima i mineralima.

Osip i promjene na koži uz gubitak kose

Promjene na koži i kosi mogu imati različite uzroke, ali određeni nutritivni nedostaci mogu biti povezani s osipom, promjenama na koži ili gubitkom kose. Manjak biotina može biti jedan od mogućih uzroka gubitka kose, dok su promjene na koži opisane kod nedostatka pojedinih vitamina B skupine.

Jaja, losos, avokado, gljive, orašasti plodovi i banane mogu biti dio raznovrsne prehrane koja osigurava različite nutrijente.

Trnci i peckanje u rukama i nogama

Osjećaj trnaca, utrnulosti ili peckanja u rukama i nogama može se javiti kod nedostatka vitamina B12, koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Slični simptomi mogu biti povezani i s drugim stanjima, zbog čega ih ne treba automatski pripisati nedostatku vitamina.

Vitamin B12 nalazi se u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima, dok su brokula, šparoge, grah i slanutak dobri izvori folata.

Grčevi i bolovi u mišićima

Česti grčevi u mišićima mogu biti povezani s manjkom određenih minerala, posebno magnezija, kalija ili kalcija, ali i s dehidracijom, fizičkim naporom i drugim uzrocima.

Zato je korisno u prehranu uključiti namirnice poput banana, badema i drugih orašastih plodova, mahunarki, zelenog lisnatog povrća, brokule i mliječnih proizvoda.

Promjene na koži

Suha koža, osip i druge promjene ponekad mogu biti povezane s nedostatkom pojedinih vitamina, uključujući vitamine A i B skupine. Međutim, promjene na koži mnogo češće imaju i druge moguće uzroke, pa ih nije dobro samostalno tumačiti kao znak nedostatka određenog nutrijenta.

Mrkva, crvena paprika, zeleno lisnato povrće, jaja, riba i orašasti plodovi mogu biti dio raznovrsne prehrane koja osigurava različite vitamine, minerale i zdrave masti.

Važno je imati na umu da jedan simptom sam po sebi nije dovoljan da se utvrdi nedostatak vitamina ili minerala. Ako se trnci, izražen gubitak kose, promjene na koži ili drugi simptomi ponavljaju i ne prolaze, uzrok je potrebno dodatno provjeriti. Nedostatak vitamina B12, primjerice, može se utvrditi analizom krvi, a pravovremeno liječenje važno je kako bi se spriječile dugotrajnije komplikacije.