Vijesti
VUČIĆ BI SADA NAJRADIJE UDARIO GLAVOM U ZID: "Na protestima je čovjek kojem sam obezbijedio platu od 5.000 eura, odmah sam..."
Prije 3h0
Koliko kalorija našem tijelu treba svaki dan uvelike ovisi i o tome koliko smo fizički aktivni. Saznajte koliko kalorija dnevno trebate unijeti ovisno o tome koliko se krećete i vježbate
Zdravlje
17. Feb. 2020 17. Feb. 2020
0
Svaki organizam ima drugačije potrebe za unosom kalorija, a one ovise o raznim faktorima poput godina, spola i visine. Ipak, postoje opće odrednice o tome koliko biste kalorija dnevno trebali unijeti ovisno o tome koliko ste fizički aktivni.
Želite li održavati zdravu tjelesnu težinu i ne debljati se, provjerite koja je vaša idealna brojka kada je o kalorijama riječ, određeno na temelju vaše fizičke aktivnosti:
Vrlo aktivni: Ako osoba svaki dan vježba sat vremena ili više ili radi fizički vrlo zahtjevan posao, dnevni unos kalorija za žene trebao bi biti 2000 do 2500 kalorija odnosno za muškarce 2500 do 3000 kalorija.
Umjereno aktivni: Osobe koje vježbaju 30 do 60 minuta dnevno - žene bi trebale unijeti 1900 kalorija, a muškarci 2500.
Slabo aktivni: Osobe koje dnevno naprave 5000 do 8000 koraka, trebat će unijeti 1800 kalorija (žene) odnosno 2200 kalorija (muškarci).
Sjedilački način života: Kod osoba koje većinu dana provedu sjedeći i naprave manje od 5000 koraka dnevno, broj unesenih kalorija ne bi trebao iznositi više od 1600 za žene, odnosno 1800 za muškarce.
Pročitajte i prijedlog jelovnika za:
2500 KALORIJA DNEVNO
Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške kruha od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih krilca, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 i pol žlicom ulja, 1 i pol žlicom octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka, 30 grama polumasnog sira, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, 80 grama nezaslađenog grčkog jogurta.
Večera: 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s jednom žlicom mješavine ulja i češnjaka, polovica pečenog krumpira (batat ili obični krumpir), čaša vina od 1,5 decilitra
2200 KALORIJA DNEVNO
Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalice kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih ili purećih prsa, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 žlicom ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka, 30 grama sira od djelomično obrađenog mlijeka
Večera: 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s pola žlice ulja, polovica pečenog krumpira (batata ili običnog).
1800 KALORIJA DNEVNO
Doručak: Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, nasjeckanim orasima, pola žlice ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka srednje veličine
Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata.
1600 KALORIJA DNEVNO
Doručak: 2 jaja na kajganu, 1 kriška tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, četvrtina avokada, 30 dekagrama salate začinjene s pola žlice ulja, pola žlice octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka srednje veličine
Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata.
(Zadovoljna.hr)
Vijesti
VUČIĆ BI SADA NAJRADIJE UDARIO GLAVOM U ZID: "Na protestima je čovjek kojem sam obezbijedio platu od 5.000 eura, odmah sam..."
Prije 3h0
Svijet
"NAŠA BOL NE ZASLJEPLJUJE NAS ZA PATNJU DRUGIH": Palestinci u Gazi protestovali sa slikama ubijene izraelske djece
Prije 3h0
Ekonomija
DA LI JE OVO NAJJEFTINIJE MJESTO ZA LJETOVANJE: Cijeli dan jela i pila za samo 10,50 eura
Prije 3h0
Sport
INTER ELIMINISAN SA SVJETSKOG KLUPSKOG PRVENSTVA: Brazilci idu u četvrtfinale
Prije 4h0
Zdravlje
OVA KRVNA GRUPA IMA VEĆI RIZIK OD MOŽDANOG UDARA: Naučnici nisu sigurni zbog čega je to
28. Jun. 20250
Zdravlje
MEDDŽIDA KRESO POHVALILA TIM OPĆE BOLNICE: "Red, disciplina i posvećenost svim pacijentima je na zavidnom nivou"
29. Jun. 20251
Zdravlje
ČESTA DJEČIJA ZARAZA, IAKO NI STARIJI NISU IMUNI NA NJU: Kako liječiti bolest usta, šaka i stopala?
28. Jun. 20250
Zdravlje
OVO MNOGI NE ZNAJU, A STRUČNJAK UPOZORAVA: "Najgora je kafa s mlijekom, evi zašto...!"
Prije 11h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.