Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko spavate s kućnim ljubimcima ovo trebate znati…
28. Mar. 20230
Možda nikad niste imali problema sa spavanjem, ali sada ih osjećate?
Zdravlje
31. Mar. 2020
0
Zatvaranje u vlastita četiri zida utječe na sve aspekte života, pa tako i na spavanje. Možda nikad niste imali problema sa spavanjem, ali sada ih osjećate? Niste sami, taj problem pogađa mnoge pa su stručnjaci za britanski Metro popisali uzroke, ali i ponudili moguća rješenja, prenosi Index.hr.
Premalo boravite na danjem svjetlu
Mnogi sada uopće ne izlaze ili barem dok ne završe s poslom kod kuće pa nije čudno da se naši obrasci spavanja mijenjaju.
“Mnogi ne napuštaju kuću ujutro jer ne moraju na posao, u trgovinu ili u teretanu. Ako se tokom dana ne izlažemo sunčevoj svjetlosti, naš cirkadijanski ritam postaje neusklađen s našim ponašanjem”, pojašnjava personalni trener Aaron Brown te upozorava da se nedostatak izvorne sunčeve svjetlosti povezuje s promjenama vremena spavanja, trajanjem spavanja i njegovom kvalitetom.
Protiv toga se možete boriti tako da barem 30 do 90 minuta u danu provedete na danjem svjetlu, posebno u prijepodnevnim satima. Dovoljno je proviriti glavom kroz prozor.
Nedostatak rutine
“Važno je pokušati se pridržavati rutine buđenja i lijeganja u krevet. Teško je odoljeti kasnonoćnom filmskom maratonu, ali to biste svakako trebali izbjegavati”, smatra Brown.
Tjeskobni ste zbog previše vijesti
Opće je poznato da tjeskoba i narušeno mentalno zdravlje imaju negativan učinak na san. A trenutno, uz hrpu vijesti o koronavirusu i potresu u Zagrebu, vjerovatno ste pod stresom više nego inače.
Limitirajte čitanje i gledanje vijesti jer bi to moglo smanjiti anksioznost i pomoći da bolje spavate.
“Društvene mreže su odlična stvar, ali sada mogu ljude preopteretiti i probuditi nepotrebne strahove. Pokušajte pratiti vijesti samo jednom ili dvaput u danu i to kako biste se informirali o porukama nadležnih”, predlaže farmaceut Sid Dajani.
Spavaća soba više nije namijenjena samo spavanju
“Spavaće sobe nekada su bile rezervirane za spavanje, a danas su mjesta u kojima radimo, igramo se, zabavljamo i okupljamo”, kaže psihologinja Natalia Ramsden.
Naravno, to se može odraziti i na obrazac spavanja. Zato je važno odvojiti sobe u kući (ako je to moguće) za različite funkcije jer to će pomoći da vaš mozak spavaću sobu povezuje sa spavanjem.
“Nemojte iz kreveta gledati televiziju. Ukratko, u spavaćoj sobi izbjegavajte bilo kakve aktivnosti osim spavanja”, savjetuje trener Brown.
Premalo se krećete
Iako možda inače ne vježbate, vrlo vjerojatno se sada krećete manje nego ikad.
“Kretanje i tjelesna aktivnost utječu na kvalitetnu sna. Srećom, postoje brojne vježbe koje možete raditi i iz vlastite kuće pa se okrenite takvim navikama”, zaključuje psihologinja dr. Elena Touroni.
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko spavate s kućnim ljubimcima ovo trebate znati…
28. Mar. 20230
Zdravlje
NOVO ISTRAŽIVANJE OTKRIVA: Ukoliko noću spavate samo pet sati, a stariji ste od 50 godina ovo morate znati…
24. Okt. 20220
Zdravlje
SVE VRIJEME SMO BILI U ZABLUDI: Ovo su mitovi i istine koje trebate znati o spavanju…
02. Apr. 20220
Zdravlje
PRIRODNI LIJEKOVI ZA POMLAĐIVANJE: Uz ovih 5 stvari koža će vam biti zahvalna
31. Dec. 20210
Sport
NAKON DRAME NA PARKU PRINČEVA: Borussia izbacila PSG i prošla u finale Lige prvaka (FOTO/VIDEO)
Prije 3h0
Auto
VLASNICI SU JAKO LJUTI: Volkswagen je napravio velik propust, skupocjeni dio lako se krade
Prije 3h0
Regija
OTIŠAO JE LAJČAK, ODLAZI I GABRIEL: Kakve rezultate je dao angažman Escobara na Zapadnom Balkanu?
Prije 3h0
Evropa
U ATINI SE SUKOBILI PROPALESTINSKI DEMONSTRANTI I POLICIJA: Korišteni pendreci, suzavac i šok bombe
Prije 4h0
Zdravlje
STRUČNJACI MUDRO ZBORE: Doskočite nadutosti uz ove savjete i bezbrižno uživajte u svakom obroku
05. Maj 20241
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ovo su faktori rizika za nastanak teške bolesti…
06. Maj 20240
Zdravlje
ELIKSIR ZDRAVLJA: Svako jutro prije kafe jela je čuvarkuću. Evo šta joj se dogodilo sa zdravljem
Prije 6h0
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI VELIKOG ISTRAŽIVANJA: Veza imžemšu ovih stvari mogla bi povećati rizik od raka…
Prije 19h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.