Vijesti
JOŠ FORTO DA POTPIŠE I POPEČATI: Za BiH potpisan važan sporazum, pristupamo budžetu od 7,5 milijardi eura
Prije 16 min0
(...) koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome i poboljšali svoje opće stanje.
Zdravlje
29. Apr. 2024 29. Apr. 2024
0
Ukočenost zglobova čest je izazov s kojim se mnogi susreću, posebno u srednjim i kasnijim godinama života. Neugoda može varirati od blage i prolazne do one koja je uporna i ograničava svakodnevne aktivnosti. Ona se može pojačati nakon perioda mirovanja, poput jutra, ali se često ublažavaju tijekom dana s povećanjem fizičke aktivnosti. Međutim, prekomjerna aktivnost može dovesti do pogoršanja simptoma.
Prepoznavanje simptoma i pravovremena komunikacija s liječnikom ključni su za pravilan pristup ublažavanju tegoba zglobova.
Iako tegobe zglobova mogu utjecati na kvalitetu života, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili simptome i poboljšali svoje opće stanje.
Ovi koraci uključuju redovno vježbanje radi održavanja fleksibilnosti i snage zglobova, održavanje zdrave tjelesne težine kako bi se smanjio pritisak na zglobove te primjena toplih i hladnih obloga za ublažavanje ukočenosti i bolova.
Pravilan odabir i korištenje dodataka prehrani također može pružiti podršku zdravlju zglobova, smanjujući osjećaj nelagode i poboljšavajući mobilnost.
1. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Dodatna težina znači dodatno opterećenje za zglobove, posebno kad je riječ o koljenima, kukovima i zglobovima stopala. Smatra se da - kod osoba s viškom kilograma - već gubitak od 5 % tjelesne mase može pozitivno utjecati na zdravlje, uključujući poboljšanje mobilnosti, smanjenje boli u zglobovima i smanjenje rizika od budućih oštećenja.
2. Redovno se bavite tjelovježbom
Redovna tjelovježba će pomoći u održavanju poželjne tjelesne težine, a uz to može pomoći održati zglobove fleksibilnima kao i ojačati mišiće koji ih okružuju i koji im onda mogu pružiti snažniju podršku. O tjelovježbi koja je primjerena stanju vaših zglobova je važno razgovarati s liječnikom, no u načelu dobri su oblici tjelovježbe koji ne predstavljaju intenzivno opterećenje za zglobove: hodanje, biciklizam, plivanje i općenito aktivnosti u vodi.
3. Isprobajte kombinaciju toplog i hladnog
Dugo tuširanje toplom vodom ili topla kupka ujutro mogu ublažiti ukočenost zglobova, a kao opcija za smanjenje nelagode tijekom noći može biti korisno korištenje električne deke. S druge strane, hladni tretmani mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, oteklina i upala. Za brzo olakšanje možete uzeti vrećicu smrznutog povrća, umotati je u ručnik i držati na bolnom mjestu.
4. Jedite zdravu, raznovrsnu hranu
Prehrana koja sadrži svježe voće i povrće i ostale nutritivno bogate namirnice može pomoći u održavanju ravnoteže imunosnog sustava i pozitivno se odraziti na cjelokupno zdravlje. Istraživanja upućuju na to da pravilan izbor prehrane može utjecati na simptome artritisa. Primjerice, mediteranska prehrana je bogata omega-3 masnim kiselinama za koje se pokazalo da mogu pomoći u smanjenju ukočenosti zglobova i ublažavanju boli.
Kada se obavezno obratiti liječniku?
Bol u zglobovima može biti blaga, ali i dovoljno intenzivna da vam oteža svakodnevicu. Uz bol se može javiti i oteklina, ukočenost zgloba ili utrnulost. Osim toga, moguće je škljocanje, škripanje ili pucketanje prilikom pomicanja zgloba, kao i otežano savijanje ili ispravljanje zgloba. Ako vas bol ometa u uobičajenim aktivnostima, vrijeme je da o problemu razgovarate s liječnikom.
Hitno se javite liječniku ako je područje zgloba vruće i otečeno, ako je bol popraćena groznicom, ako vas bol sprječava da normalno hodate, ali i ako primijetite neobjašnjiv gubitak težine.
Važno je brzo dijagnosticirati uzrok boli i odrediti koji je optimalan način za ublažavanje boli, ali i održavanje funkcionalnosti zglobova.
(Ordinacija.hr)
Vijesti
JOŠ FORTO DA POTPIŠE I POPEČATI: Za BiH potpisan važan sporazum, pristupamo budžetu od 7,5 milijardi eura
Prije 16 min0
Hronika
TRAGEDIJA U BH. SUSJEDSTVU: Dijete palo s četvrtog sprata, u kritičnom je stanju
Prije 21 min0
Sport
ODLUKA JE PALA: FIFA donijela pozitivnu odluku, odlične vijesti za reprezentativca Bosne i Hercegovine...
Prije 23 min0
Žena
PROGNOZIRA IM SE POPULARNOST: 5 frizura koje će biti u trendu ovoga ljeta
Prije 25 min0
Zdravlje
NAUČNA ISTRAŽIVANJA POTVRDILA DA POMAŽE: Kardiolozi otkrili koje povrće jedu svaki dan
Prije 22h0
Zdravlje
DOKTOR OTKRIVA NAJBOLJI NAČIN ZA ČIŠĆENJE ORGANIZMA: "Ako ovo radite, vaša jetra je puna otrova”
14. Maj 20240
Zdravlje
VAŽAN JE POČETAK DANA, ZA SVE AKTIVNOSTI: Najbolji doručak za mozak prema preporuci doktorice s Harvarda
14. Maj 20240
Zdravlje
NAKON VIJESTI O POVLAČENJU: U RS AstraZeneca vakcinu primilo preko 18.000 ljudi, da li je bilo nuspojava?
15. Maj 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.