Zdravlje
STRUČNJACI SAVJETUJU: Ukoliko želite smanjiti rizik od prerane smrti – ovo trebate znati…
12. Mar. 20240
Međutim, ima i onih kojima je mrsko da vježbe rade ujutro pa ih ostavljaju za popodnevne ili večernje sate. A da li je to ispravno, objašnjava Anthony Hackney, profesor na Odjeljenju za vježbe i nauku o sportu Univerziteta Sjeverne Karoline.
Zdravlje
21. Maj 2021 21. Maj 2021
0
Za vježbanje i održavanje dobre kondicije svako bira vrijeme koje mu najviše odgovara. Naravno, u skladu sa poslovnim i drugim obavezama.
Međutim, ima i onih kojima je mrsko da vježbe rade ujutro pa ih ostavljaju za popodnevne ili večernje sate. A da li je to ispravno, objašnjava Anthony Hackney, profesor na Odjeljenju za vježbe i nauku o sportu Univerziteta Sjeverne Karoline.
– Iako može da se vježba u bilo koje doba dana, najefikasniji je trening u jutarnjim satima. Vježbanje ujutro, posebno na prazan stomak, najbolji je način sagorijevanja uskladištenih masti. Ovo vrijeme idealno je za mršavljenje. A i hormonski sastav tijela ujutro savršeno podržava isti cilj. U organizmu je prisutan povišen nivo kortizola i hormona rasta. Oba se uključuju u metabolizam. Tada se izvlači više energije iz masnih rezervi, što potencijalno može da pomogne pri gubitku kilograma – kazao je Hackney.
Istraživanja pokazuju da jutarnji vježbači mogu da imaju manji apetit tokom dana, što, također, pomaže da se kilogrami ne talože. Zato, čak i ako mrzite rano buđenje, uvjerite sebe da je to veoma važno za vaše psihofizičko stanje.
– Ako počnete da vježbate u sedam sati, imat ćete osjećaj da ste se probudili sat ranije, što uopće nije loše, jer ćete imati utisak da ste uštedjeli vremena. Uvečer će vas umor, također, stići sat ranije nego što to vrijeme pokazuje pa ćete biti spremni da se dovoljno odmorite i s lakoćom sljedećeg jutra rano ustanete. Pojedina istraživanja čak sugeriraju da je lakše pridržavati se zdravih navika ujutro. A jutarnje vježbanje smanjuje stres, dovodi do boljeg mentalnog zdravlja i produktivnosti tokom dana – kaže ovaj stručnjak.
Međutim, ako nekome ne odgovara ovakav ritam, može da izabere vježbanje nakon ručka, uz koje će, također, postići dobre rezultate.
– Ovo vrijeme je dobro, jer ste već pojeli dva obroka. Kad god jedete, nivo šećera u krvi raste, a on je, u obliku glukoze, potreban za napore tokom vježbanja. Osim toga, vježbanje između 13 i 16 sati, također, subjektivno pomjera sat vašeg tijela, kao i tokom jutarnjeg treninga. To, praktično, znači da ćete, ako ste počeli trening u 14 sati, imati osjećaj kao da je 13 sati. I uvečer će se umor javiti sat ranije i blagovremeno vas odvesti u krevet. Ujutro ćete se ranije probuditi, i to potpuno naspavani – navodi prednosti Hackney.
Osim toga, neke studije su pokazale da ljudsko tijelo u fazi mirovanja prirodno sagorijeva oko 10 posto više kalorija u kasnim popodnevnim satima, u odnosu na rano jutro i kasnu noć. Nameće se logičan zaključak da će, uz nešto više fizičke aktivnosti, makar to bila samo brza šetnja, tijelo uspjeti da potroši daleko više kalorija.
Postoje, međutim, osobe koje upražnjavaju samo večernje treninge, kada završe sve dnevne obaveze. Kada je riječ o stručnjacima, oni nisu jedinstveni povodom ovog termina. Neki smatraju da večernje vježbanje uznemiri organizam, pa osoba teško uspijeva kasnije da utone u san. Čak tvrde da vježbanje između 19 i 22 sata utječe na organizam tako da na počinak odlazimo kasnije.
Hackney se, ipak, ne slaže s tim.
– Istraživanja pokazuju da, sve dok ne vježbate, već se samo tuširate i odmah odlazite u krevet, to ne remeti vaš obrazac spavanja. Ili, ako upražnjavate aktivnosti za oslobađanje od stresa, poput joge, to doprinosi boljem snu. Ukoliko se pravilno biraju, noćne vježbe ne narušavaju san. S vremenom mogu da počnu da utječu i na smanjeno ljučenje grelina, hormona koji stimulira glad, što, također, pomaže gubitku suvišnih kilograma - prenosi Hayat.
Ako već mora da se izabere najbolje vrijeme za vježbanje, jutro bi pobijedilo. Rani treninzi maksimalno koriste sve biološke i psihološke potencijale, omogućavajući vježbačima tokom vremena ostvarivanje boljih rezultata na različitim poljima.
Zdravlje
STRUČNJACI SAVJETUJU: Ukoliko želite smanjiti rizik od prerane smrti – ovo trebate znati…
12. Mar. 20240
Zdravlje
OPASNOST PRIJETI: Ukoliko intenzivno i naporno vježbate - ovo trebate znati…
20. Nov. 20230
Vijesti
NEOBIČAN PRIZOR: Pogledajte kako Dodik radi vježbe u šumi (VIDEO)
15. Apr. 20237
Sport
SJAJNA NOĆ NA STAMFORD BRIDGEU: Chelsea srušio Tottenham, sada je i nastup u Evropi izvjestan, pogledajte sažetke... (VIDEO)
Prije 21 min0
Hronika
OBAVLJEN UVIĐAJ: Tužilac "nije siguran" ima li elemenata krivičnog djela u napadu na povratnike
Prije 23 min0
Vijesti
NAKON NAPADA U GACKU: Stigle prve informacije iz policije i tužilaštva u Trebinju
Prije 29 min0
Vijesti
PREDRAG KOJOVIĆ REZOLUTAN: "Dodik je kriv za napad u Gacku"
Prije 33 min1
Zdravlje
OSLOBAĐA NAS STRESA I PUNI ENERGIJOM: Ovaj vitamin ne dobija se hranom, a ne postoji ni čarobna tableta...
01. Maj 20240
Zdravlje
NAUČNICI SVE ZABRINUTIJI: Opasan virus pronađen u mlijeku
30. Apr. 20241
Zdravlje
ŽRTVE TRAŽE MILIONSKE ODŠTETE: AstraZeneca priznala da njena vakcina protiv COVID-a može izazvati krvne ugruške
30. Apr. 20240
Zdravlje
ZABRINJAVAJUĆI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Ukoliko ste strastveni pušač elektronskih cigareta – ovo trebate znati…
01. Maj 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.