Zdravlje
IDI, IDI, NESANICE: Nove vijesti za sve one koji pate od lošeg sna…
11. Nov. 20230
Stručnjaci se slažu da je čovjeku potrebno, prosječno, oko sedam sati noćnog sna.
Zdravlje
29. Jun. 2021 29. Jun. 2021
0
Ipak, nekim ljudima je dovoljno svega pet do šest sati spavanja, nakon čega se bude sasvim odmorni.
Takvo, kraće razdoblje spavanja nakon kojeg je osoba potpuno odmorna i ne osjeća znakove narušenosti stanja i funkcija organizma, ne smatra se nesanicom.
Nasuprot tome, postoje ljudi čiji organizam za ispravno funkcioniranje treba najmanje sedam, pa čak u ponekim slučajevima i do deset sati sna.
Kako spriječiti akutnu nesanicu
Akutna ili trenutna nesanica može se relativno lako otkloniti.
Najčešće je dovoljna eliminacija uzročnika stresa ili djelomična promjena životnih navika.
Izbjegavajte konzumaciju stimulansa
Kofein, nikotin, alkohol, gazirani napici, pa čak i neke vrste čajeva, stimulansi su koji doprinose nesanici i ometaju kvalitet sna.
U slučaju nesanice, nužno je smanjiti ili potpuno izbjegavati njihovu konzumaciju.
Pojedini čajevi mogu biti odlična pomoć za lakše usnivanje i miran san, poput čaja od komorača, kamilice ili lavande.
Ipak, imajte na umu da neki od čajeva djeluju stimulativno i ne pogoduju usnivanju, naprimjer zeleni čaj, crni čaj i bijeli čaj.
I prehrana može negativno utjecati na san.
Izbjegavajte kasne obroke.
Ako ipak ne možete odoljeti zalogaju u kasnim satima, neka vaš izbor bude voće, od kojeg se posebno preporučuju jabuke, banane, višnje i jagode.
Pokušajte izbjeći teške namirnice, jer će njihova probava narušiti kvalitet sna.
Začinjena ili kisela hrana može izazvati žgaravicu, koja je, također, čest uzročnik nesanice, odnosno nemirnog i isprekidanog sna.
Unosite dovoljne količine magnezija i vitamina B-kompleksa, jer oni ublažavaju stres, nervozu, nemir i razdražljivost te pomažu kod nesanice.
Pobrinite se da unosite dovoljne količine triptofana, aminokiseline koja pospješuje proizvodnju prirodnog melatonina i serotonina.
Melatonin i serotonin su hormoni koji naše tijelo proizvodi noću i koji doprinose lakšem usnivanju i održavanju sna.
Pojačajte fizičku aktivnosti
Redovna fizička aktivnost otklonit će simptome nesanice te doprinijeti lakšem usnivanju i čvrstom snu, osobito ako se provodi u prirodi, na svježem zraku.
Dovoljno će biti samo 30 minuta aktivnosti dnevno.
No, ne prakticirajte nikakav oblik fizičkog napora neposredno prije spavanja, jer biste mogli postići suprotan učinak.
Kasno gledanje TV-a, igranje videoigrica i korištenje računara, tableta ili mobitela, naročito u krevetu, u tijesnoj su vezi s nesanicom.
Neuredan režim spavanja također za posljedicu ima poteškoće sa spavanjem.
Nastojte odlaziti na počinak i buditi se u isto vrijeme.
Zdravlje
IDI, IDI, NESANICE: Nove vijesti za sve one koji pate od lošeg sna…
11. Nov. 20230
Zdravlje
IDI, IDI, NESANICE: Ukoliko navečer ne možete zaspati - isprobajte ove trikove, mnogima su pomogli…
19. Okt. 20230
Zdravlje
IDI, IDI, NESANICE: Ukoliko imate problema sa spavanjem, ovo trebate znati….
28. Feb. 20230
Zdravlje
NE PREPORUČUJE SE PUNO SPAVATI: San duže od devet sati štetan po zdravlje
25. Dec. 20220
Regija
BURNO U „UTISKU NEDELJE“: Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić otišao u Pariz i tamo dogovorio nabavku vojnih aviona, a da se…
Prije 16 min0
Hronika
OPASNO SE ZALJULJALO: Snažan zemljotres jačine 5,6 stepeni po Richteru pogodio otočku državu…
Prije 31 min0
Evropa
ŠOKANTNA OTKRIĆA EUROPSKIH OBAVJEŠTAJACA: Rusija već počela pripremati tajne bombaške napade, podmetanje požara i oštećenje infrastrukture, civilne žrtve ih ne brinu...
Prije 42 min0
Jeste li znali
MISTERIOZNI GOSPODARI BALKANA: Ko su bili drevni ratnici koji su sijali strah od Bosne i Hercegovine do Grčke i kako su iznenada nestali…
Prije 48 min0
Zdravlje
OVAJ ORGAN PUNO TOGA "TRPI": Ovo su top namirnice koje čiste jetru i ubrzavaju sagorijevanje kalorija
03. Maj 20240
Zdravlje
PRIRODNI BORAC PROTIV ZATVORA: Za djelovanje mu trebaju samo dva do tri sata, ali imajte na umu i da...
04. Maj 20240
Zdravlje
STRUČNJACI MUDRO ZBORE: Doskočite nadutosti uz ove savjete i bezbrižno uživajte u svakom obroku
Prije 20h1
Zdravlje
NISU TAKO DOBRI: U dodacima prehrane kriju se tvari koje su štetne
04. Maj 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.