Zdravlje
AKO VAM SE VRTI U GLAVI, ČESTO STE UMORNI I UBRZANO VAM LUPA SRCE…: Ukoliko imate ove simptome, u velikim ste problemima, ali nije sve izgubljeno…
23. Feb. 20220
Željezo pridonosi zdravlju čovjeka, boljoj koncentraciji i pamćenju, kondiciji i razvoju.
Zdravlje
09. Nov. 2021
0
Najvažnija je pravilna raspodjela i unos namirnica kako bi se zadovoljili svi nutrijenti, pa tako i željezo.
Kod starijih osoba, nedostatak željeza može biti povezan i sa malignom bolešću.
Željezo je jedan od metala koji se nalazi u hrani i koji je neophodan za život čovjeka.
Čovjek svakodnevno unese do 20 mg željeza hranom, od čega se u tijelo apsorbira samo do 10% željeza.
Da bi osigurali tijelu sve potrebe željeza, treba poraditi na pravilnoj prehrani.
Muškarcima će biti dovoljno 1 mg željeza na dan, ženama generativne dobi do 2 mg željeza, a trudnicama do 3 mg željeza dnevno.
Željezo se apsorbira iz želuca, a njegova iskoristivost veća je natašte.
zeleno lisnato povrće (blitva, kelj, brokula, špinat, zelena salata, rukola)
mahunarke (grašak, slanutak, leća, grah)
integralna riža
zobene pahuljice
tofu
soja
pir
namaz od sezama (tahini)
kopriva
cvekla
paradajz
jagode
šljive
šipak
grožđe
aronija
bademi
smokve
Patite li od nedostatka željeza u krvi, osim ovih namirnica, svakako ubacite i dodatke prehrani u obliku vitamina C, jer on će vam pomoći da se željezo bolje apsorbira.
Ako se vaša prehrana bazira na namirnicama biljnog porijekla, bitno je u prehranu svakodnevno uvrstiti i vitamin B12, jer on sudjeluje u razvoju crvenih krvnih zrnaca.
Čaj i kakao otežavaju apsorpciju željeza pa stručnjaci savjetuju se da ih konzumirate sat vremena prije ili sat vremena nakon obroka.
Izbjegavajte unos loših ugljikohidrata pa tako bijeli šećer zamijenite smeđim.
Gastro
PROLJETNI DETOKS: Ovaj sok idealan je i za jačanje imuniteta
Prije 9 min0
Vijesti
"SB" NA KOVAČIMA: Polaganjem cvijeća obilježena 32. godišnjica bitke za odbranu Sarajeva (FOTO)
Prije 20 min0
Evropa
TEST ZA SUNAKA: Lokalni izbori u Velikoj BritanijI
Prije 25 min0
Hronika
STRAVIČAN BILANS: U urušavanju autoceste u južnoj Kini poginulo 36 osoba
Prije 32 min0
Zdravlje
NAUČNICI SVE ZABRINUTIJI: Opasan virus pronađen u mlijeku
30. Apr. 20241
Zdravlje
OSLOBAĐA NAS STRESA I PUNI ENERGIJOM: Ovaj vitamin ne dobija se hranom, a ne postoji ni čarobna tableta...
Prije 20h0
Zdravlje
ŽRTVE TRAŽE MILIONSKE ODŠTETE: AstraZeneca priznala da njena vakcina protiv COVID-a može izazvati krvne ugruške
30. Apr. 20240
Zdravlje
ZABRINJAVAJUĆI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Ukoliko ste strastveni pušač elektronskih cigareta – ovo trebate znati…
01. Maj 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.