Zdravlje
ŠTO SMO STARIJI SVE SMO PODLOŽNIJI PROBLEMIMA: Istraživanje pokazalo da nakon 50. godine gubimo oko 2 posto svoje…
26. Maj 20220
Ipak, potrebni su vam intenzivniji treninzi kako starite.
Zdravlje
26. Jul. 2022
0
Gubitak mišićne mase povezan s godinama dolazi polako, ali postojano i nakon 50. godine gubimo oko 2 posto svoje mišićne mase godišnje ako ništa ne poduzmemo po tom pitanju.
"Gubitak mišića jedan je od najvećih zanemarenih zdravstvenih problema našeg vremena", kaže Ingo Froboese, voditelj Instituta za terapiju tjelovježbom i prevenciju i rehabilitaciju usmjerenu na vježbanje na Njemačkom sportskom univerzitetu u Kölnu (DSHS).
Gubitak stanica u mišićima kostura, jednom od najvećih aktivnih organa u tijelu, pomiče ravnotežu stanica koje troše energiju na masne stanice, ističe, što može potaknuti razvoj različitih metaboličkih poremećaja.
Sarkopenija, progresivno nestajanje mišića u starosti, otežava nam mnoge stvari, što nas pak čini manje fizički aktivnim, a to ubrzava gubitak mišića.
Radi se o začaranom krugu.
Dobra vijest je da nikad nije prekasno da se suprotstavi gubitku mišića uzrokovanom starenjem.
Mišići se mogu ojačati - a gubitak mišića usporiti, spriječiti ili čak preokrenuti - u bilo kojoj dobi, ističe Froboese.
Ipak, potrebni su vam intenzivniji treninzi kako starite.
Postoje dvije vrste treninga snage i dizanja utega za očuvanje i izgradnju skeletnih mišića, prema Froboeseu: više ponavljanja vježbi s manjim utezima i manje ponavljanja s većim utezima.
Za prve predlaže serije od 12 do 15 ponavljanja s umjereno teškim utezima.
Trebali biste osjetiti peckanje u mišićima pred kraj ovih serija vježbi, kaže on, što je znak da su stimulirani da rastu.
Za potonju vrstu vježbi one moraju biti zahtjevnije ili utezi teži, pa je dovoljno jedno do šest ponavljanja po seriji, kaže Froboese.
Takvo vježbanje posebno djeluje na bijela mišićna vlakna, koja se u starosti brže gube nego crvena mišićna vlakna.
Tako se zovu zbog slabije opskrbe krvlju i bijela mišićna vlakna, poznata i kao tip II ili brza mišićna vlakna, pružaju veću snagu od crvenih, ali u kraćem trajanju.
Ispravno i sigurno izvođenje vježbi je bitno, kaže Froebose, posebno tokom treninga visokog intenziteta.
Savjetuje početnicima da započnu trening snage pod stručnim vodstvom.
Politika
ŠIRE SE KAPACITETI FEDERALNOG MUP-a: Ramo Isak i Irfan Čengić u obilasku lokacija na području ...
Prije 29 min0
Vijesti
BIVŠI DIPLOMATA SOBODAN ŠOJA: "Iza rezolucije o Srebrenici ne stoji Lagumdžija nego velike sile!"
Prije 37 min0
Regija
JOŠ JEDAN POGLED UDESNO IZ SUSJEDSTVA: "Koalicija HDZ-a s DP-om ne bi ugrozila hrvatski..."
Prije 39 min0
Društvo
POTRESNO IZLAGANJE MUNIRE SUBAŠIĆ U UN-u: "U RS-u se trude da djeci ne kažu istinu kako bi u njima odgajali Karađiće, Mladiće...!"
Prije 47 min1
Zdravlje
NUTRICIONISTI SAVJETUJU: Ovo je najzdravija sorta jabuka, preporučuju da pojedete barem jednu dnevno…
27. Apr. 20240
Zdravlje
NIJE NI KAFA NI ČAJ: Ovo je daleko najgore piće koje možete popiti prije spavanja
26. Apr. 20240
Zdravlje
NASLAGE SE TOPE: Ukoliko želite smršaviti i izgledati mladoliko - ovo trebate znati….
27. Apr. 20240
Zdravlje
PRIPREMA SE VELIKO ISTRAŽIVANJE: Jeftin lijek mogao bi produživati životni vijek i potiskivati bolesti povezane sa starenjem
28. Apr. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.