Ove jogijske vježbe mogu vam pomoći da ublažite problem kratkovidnosti i dalekovidnosti.

Njihovim svakodnevnim prakticiranjem mogli biste u roku od nekoliko mjeseci vratiti normalne funkcije vida (to se ne odnosi na teža oboljenja očiju, poput katarakta i glaukoma).

Imajte na umu i to da vaše oči nisu namijenjene višesatnom gledanju na blizinu, koje ekrani od vas zahtijevaju.

Stoga, što češće maknite pogled s ekrana, gledajte kroz prozor u daljinu i svjesno opustite očne mišiće.

Također, izađite što češće u prirodu i promatrajte daleke obzore.

Osjetite kako sve te slike prirode, zapravo, same k vama dolaze i da gledanje od vas ne zahtijeva nikakav napor.     

Prije izvođenja vježbi, oči nekoliko puta poprskajte ili smočite ih hladnom vodom.

Također, pazite da tokom njihovog prakticiranja sjedite uspravne kičme i da ne pomičete glavu (pomiču se samo oči). 

Treptanje

Možete li zamisliti vježbu jednostavniju od običnog treptanja? Zaista ne.

Tokom višesatnog gledanja u zaslone i ekrane mobitela i računara vrlo rijetko trepnete. Zbog toga se vaše oči još više naprežu i umaraju.

Čak i dok sjedite za računarom, možete povremeno zatreptati. Na taj način vaše će se oči prirodno ovlažiti, a vaš će pogled postati „mekši“.  

Kako se izvodi: brzo zatrepćite 10-ak puta. Zatim zatvorite oči na 20-ak sekundi i pažnju usmjerite na disanje. Ponovite vježbu 5 puta.

Pokrivanje očiju dlanovima 

Sjednite zatvorenih očiju pa nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Zatim dobro protrljajte dlanove sve dok ne osjetite toplinu u njima.

Položite ih preko zatvorenih očiju. Osjetite kako se toplina iz dlanova širi kroz vaše oči i kako se očni mišići opuštaju.

Ostanite s tako položenim dlanovima preko očiju sve dok ne osjetite da se sva toplina „upila“ u vaše oči.

Još zatvorenih očiju, polako maknite dlanove s lica. Ponovite nekoliko puta.

Gledanje gore i u stranu

Sjednite ispruženih nogu. Ispružite ruke ravno ispred sebe skupljenih šaka, s palčevima okrenutim prema gore.

Prvo gledajte ravno ispred sebe, u tačku između ispruženih ruku. Zatim bez pomicanja glave pogled usmjerite prema gore, između obrva.

Potom pogledajte lijevi palac pa se vratite na tačku između obrva. Zatim pogled usmjerite prema desnom palcu okrenutom prema gore pa se vratite na tačku između obrva. 

Vježbu ponovite 10 do 20 puta. Nakon što završite, zatvorite oči i malo se odmorite.     

Gledanje dolje i u stranu

Sjednite ispruženih nogu. Stisnite lijevu šaku pa je položite na lijevo koljeno tako da vam je palac okrenut prema gore.

Prvo pogledajte u tačku ravno ispred sebe, a zatim, bez pomicanja glave, izdahnite i pogled usmjerite na lijevi palac.

Tokom udaha pogled vratite ravno ispred sebe, u zamišljenu tačku. Ponovite vježbu s gledanjem desnog palca. Na kraju zatvorite oči i kratko se odmorite. 

Kruženje očima

Sjednite ispruženih nogu. Položite lijevu ruku na lijevo koljeno. Stisnite desnu šaku s palcem prema gore pa ruku ispružite u laktu.

Pogled usmjerite prema desnom palcu, bez pomicanja glave.

Desnim palcem počnite raditi krugove i pogledom pratite palac. Ponovite vježbu 5 puta u smjeru kazaljki na satu, a zatim i u suprotnome smjeru. Vježbu napravite i s lijevim palcem. 

Gledanje odozdo prema gore

Sjednite ispruženih nogu. Stisnite obje šake te ih položite na koljena tako da su vam ruke ispružene u laktovima. Palčevi su okrenuti prema gore.

Polako počnite dizati desni palac i pratite ga pogledom sve do gore (palac podignite maksimalno dokle vam pogled seže). Zatim ga polako vratite do početnog položaja, sve vrijeme prateći ga pogledom.

Ponovite vježbu i s lijevim palcem. Napravite 5 ponavljanja sa svakim palcem.

Zatvorite oči i malo se odmorite. Pazite da su vam sve vrijeme kičma i vrat uspravni.

Promatranje vrha nosa 

Dok ste u ugodnom sjedećem položaju, ispružite desnu ruku sa stisnutim dlanom i podignutim palcem ravno ispred sebe. Pogled usmjerite prema palcu.

Zatim, ne mičući pogled s palca, polako savijte lakat i približavajte palac vrhu nosa (na kraju će i vaš pogled biti usmjeren na sam vrh nosa).

Zadržite se neko vrijeme promatrajući vrh palca, odnosno vrh nosa.

Potom polako ispružite ruku i vratite palac u početni položaj (pogled je sve vrijeme usmjeren prema palcu). Ponovite vježbu 5 puta.