Gastro
BRZO SE PRIPREMA I NE PEČE SE: Desert sa keksom i lješnicima bit će gotov za deset minuta
Prije 17 min0
Vitamin D je veoma značajan nutritivni element, koji jača kosti, utiče na dobro raspoloženje, ali i na zdravlje i funkcionalnost cijelog organizma.
Jeste li znali
31. Jan. 2023 31. Jan. 2023
0
Pored sunca i ishrane, izvor vitamina D su i suplementi, ali ukoliko želite potpuno prirodno da unosite ovaj vitamin trebalo bi da u svoj jelovnik uvrstite namirnice sa sljedećeg spiska, pogotovo u hladnim zimskim danima, kada nam manjka sunca.
Namirnice bogate vitaminom D su uglavnom riba i punomasni mliječni proizvodi, zatim goveđa jetra, sojino mlijeko, jegulja i riblje ulje. Kako bi se izvukao maksimum iz vitamina D, potrebno je kombinovati ga sa magnezijumom i kalcijumom.
Gljive
Što su osunčanije, to su gljive punije vitamina D. Osim ostalih korisnih nutrijenata, jedna gljiva ima od 2 do 5 UI vitamina D. Također, gljive obezbjeđuju dovoljne količine selena i gvožđa, a bogate su i antioksidantima koji tijelo čiste od slobodnih radikala i oslobađaju od štetnih toksina.
Sir
Od vrste sira zavisi i kalorijska vrijednost koju imaju, a koja načešće dolazi od količine masti. Slično je i sa količinom vitamina D koju sadrži sir. Feta, na primjer, ima manje vitamina D u odnosu na gaudu. Zajedničko im je to što svi sadrže neophodne proteine, minerale i vitamine.
Cijeđena narandža
Čaša cijeđenog soka od narandže bogata je kalcijumom i vitaminom D, ali i mineralima koji jačaju zube i kosti. Količina vitamina D iz ceđenog soka narandže pomaže da se lakše apsorbuje i kalcijum koji se u njemu nalazi.
Punomasni jogurt
Pored vitamina D, jogurt sadrži i visok broj različitih minerala, od magnezijuma i kalcijuma do korisnih bakterija i vitamina grupe B. Osim toga, jogurt je bogat kalijumom, fosforom, jodom i cinkom, kao i vitaminom B5. Iz grupe vitamina B, tu je i vitamin B12 koji čuva nervni sistem. Samo jedna porcija jogurta sa voćem pomaže mišićima da se oporave poslije treninga, s obzirom na to da je jogurt bogat aminokiselinama i proteinima.
Žumance
Jaja su odličan izvor vitamina A, D, B2, B12, gvožđa, cinka, kalcijuma, magnezijuma i riboflavina. Žumance je najbogatiji deo jajeta koji osim proteina ima visok sadržaj minerala i vitamina, a naročito vitamina D. Vitamin D upravo ima ulogu da apsorbuje ostale vitamine koji idu uz njega.
(NovostiMagazin)
Gastro
BRZO SE PRIPREMA I NE PEČE SE: Desert sa keksom i lješnicima bit će gotov za deset minuta
Prije 17 min0
Hronika
PRODUŽEN PRITVOR DARKU ŠARIĆU NA JOŠ 60 DANA: Bio je organizator kriminalne grupe od 14 članova, koja je dvije godine...
Prije 23 min0
Društvo
"TOLIKA NEBRIGA ZA LJUDIMA": Radnici RMU Zenica su u teškoj poziciji, sinoć je intervenirala hitna pomoć (VIDEO)
Prije 31 min0
Regija
DANAS VAŽNA ODLUKA ZA KONCERN AGROKOR. Ivica Todorić dao izjavu pred sudom
Prije 37 min0
Jeste li znali
SENZACIONALNO OTKRIĆE NA SJEVERU HERCEGOVINE: Otkriven monumentalni objekt star gotovo 2.000 godina, a kada je otkopana cijela prostorija - uslijedilo je veliko iznenađenje…
27. Mar. 20230
Jeste li znali
VATRENI OKRŠAJ NA NEBU ZAPADNE BOSNE: Iznad Mrkonjić-Grada Vojska RS-a oborila je američki F-16, a onda su stigli specijalci…
28. Mar. 20231
Jeste li znali
PROFESOR HRVOJE KLASIĆ OTKRIVA: Ovaj događaj imao je ogromne posljedice za narode bivše države, zatekao je čak i svjetski slavnu ličnost...
Prije 7h1
Jeste li znali
DEMINIRANJE SE ODVIJA SPORO: Ovo su najugroženije opštine u Bosni i Hercegovini
26. Mar. 20230
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.