Zabava
DJEVOJKA SA KONTROVERZNE YAMALOVE ZABAVE OTKRILA: "Tražili su plavuše sa specifičnim fizičkim izgledom, uz jedan uslov..."
Prije 20 min0
Ne dajte, međutim, da vas to obeshrabri od promjena životnih navika ako želite da izgubite višak kilograma ili poboljšate način ishrane.
Gastro
13. Avg. 2024
0
Metabolizam je biohemijski proces tokom kog naše tijelo sagorijeva kalorije i pretvara ih u energiju, a njegova brzina zavisi od niza faktora, prije svega genetike. Ne dajte, međutim, da vas to obeshrabri od promjena životnih navika ako želite da izgubite višak kilograma ili poboljšate način ishrane.
Šta je metabolizam?
Osnovne tjelesne funkcije: Čak i kada odmarate ili spavate, vaše tijelo koristi energiju za vitalne funkcije kao što su disanje, cirkulacija krvi i obnova ćelija. Ova potrošnja energije poznata je kao bazni metabolizam.
Dnevne aktivnosti: Kretanje, hodanje, razgovaranje i obavljanje svakodnevnih zadataka takođe troše kalorije.
Vježbanje: Fizičke aktivnosti poput trčanja, plivanja ili dizanja tegova povećavaju broj kalorija koje vaše tijelo koristi.
Ključni razlog zašto neko želi da ubrza metabolizam je njegova uloga u mršavljenju, a koje nastaje kada tijelo sagorijeva više kalorija nego što se u njega unosi. Osobe sa bržim metabolizom sagorijevaju više kalorija i u mirovanju i tokom aktivnosti.
Ishrana i metabolizam
Dijete su uobičajeni način da izgubite kilograme, ali one restriktivne mogu da uspore metabolizam, jer tijelo tumači smanjen unos kalorija kao prijetnju i usporava razmjenu materija. Da biste to promijenili, birajte namirnice/sastojke koje povećavaju količinu energije (broj kalorija) potrebnu za varenje i preradu hrane, kao što su:
Proteini: Primjeri zdravih izvora proteina su piletina, riba, pasulj, grčki jogurt, orasi, čija sjemenke, svježi sir.
Integralni ugljeni hidrati: Riječ je o namirnicama bogatim vlaknima koje se sporo vare, kao što su povrće, voće, hljeb od cijelog zrna, smeđi pirinač i mahunarke.
Kofein: Jedna šolja od 240 ml kafe sadrži oko 100 mg kofeina. Ista količina crnog čaja sadrži oko 50 mg kofeina, zelenog oko 25 mg. Tri šolje zelenog čaja dnevno može da sagori približno 100 dodatnih kalorija u toku jednog dana.
Metabolizam je brži ujutru i sporiji uveče, te raspoređivanje obilnijih obroka ranije tokom dana može da vam pomogne da sagorite više kalorija.
Više mišića za brži metabolizam
Trening snage ubrzava metabolizam izgradnjom mišićnog tkiva, jer mišići sagorijevaju više kalorija od masti i, za razliku od njih, to rade čak i kada su u mirovanju. To znači da što više mišićne mase imate, to će i metabolizam biti brži. U stvari, ukupna mišićna masa zajedno sa genetskom strukturom su najjače determinante metabolizma.
Pored toga, trening snage ima efekat sagorijevanja kalorija poslije vježbanja poznat kao pojačana potrošnja kiseonika poslije vježbanja. Nakon intenzivnih treninga, tijelu je potrebno više kiseonika da bi se vratilo u stanje mirovanja, što dodatno sagorijeva kalorija.
Istraživanja sugerišu i da visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) takođe može da ubrza metabolizam neko vrijeme nakon treninga. To može da bude brzo trčanje u mjestu, visoki skok (skip), obično preskakanje vijače, naizmjenično smjenjivanje skleka, čučnja i skoka, trčanje sa naglim, kratkim promjenama pravca, izbačaj tegova…
Suština ovog treninga je da pokreće što više mišića, da se radi ekstremno visokim intenzitetom od 2-20 minuta svakog dana i da se za to vrijeme sagori veliki broj kalorija, prenose Nezavisne novine.
Zabava
DJEVOJKA SA KONTROVERZNE YAMALOVE ZABAVE OTKRILA: "Tražili su plavuše sa specifičnim fizičkim izgledom, uz jedan uslov..."
Prije 20 min0
Svijet
PREDSJEDNIK PALESTINSKE UPRAVE: Hamas neće upravljati Gazom nakon rata, mora položiti oružje i prihvatiti politiku PLO-a
Prije 29 min0
Show
DRAGAN BJELOGRLIĆ IMA NOVI PROJEKAT: Snima se serija po hit-romanu Olivere Ćirković "Ja, Pink Panter"
Prije 35 min0
Mini market
SLOVENSKI MEDIJI PIŠU: Ljudi bliski Dodiku kupili vilu u Portorožu, plaćena 'samo' 750.000 eura
Prije 37 min0
Gastro
KUCKANJE PO NJIMA NIJE BAŠ POUZDAN METOD: Ovo su tri najbolja načina kako da izaberete sočnu lubenicu
11. Jul. 20250
Gastro
AKO STE USTALI, A U KUĆI NEMA KRUHA: Možete napraviti ove brze pogačice od samo tri glavna sastojka
12. Jul. 20250
Gastro
JELO FAMOZNIH BOJA: Ako trebate nešto brzo, jednostavno i ukusno napravite spicy tjesteninu baš na ovaj način
13. Jul. 20250
Gastro
NJIHOVO JE VRIJEME I ONE JESU SKUPE, ALI ŠTA NIJE: Napravite pitu od borovnica po ovom receptu
11. Jul. 20250
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.