Libido ili spolna želja tijekom vremena prirodno varira između partnera. Anksioznost, problemi u vezi, zdravstveni problemi i dob, ali i preopterećenost obavezama, stresan posao, briga o djeci ili starijim roditeljima, sjedilački način života i nezdrava prehrana faktori su koji mogu dovesti do smanjenja spolne želje. A gubitak spolne želje čest je uzrok napetosti i problema u vezama, kao i anksioznosti i općeg osjećaja nezadovoljstva. I tako se ulazi u začarani krug, no dobra vijest je da postoje učinkovite prirodne metode koje, naročito kad se kombiniraju, mogu pomoći da libido poraste i da se vrati želja za seksom i intimnošću.

1. Namirnice

• Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci učinkovito pomažu srcu da bolje pumpa krv kroz tijelo. To može poboljšati zdravlje srca i vrijednosti tlaka, ali i pomoći da postignete i zadržite erekciju. Korisna može biti i konzumacija 50-60 grama pistacija dnevno.

• Avokado

To je jedno od rijetkih vrsta voća koje sadrži zdrave, nezasićene masti, a može pomoći i u održavanju hormonalne ravnoteže. Avokado sadrži folate, vitamine potrebne za stvaranje histamina, tvari koja se luči tijekom orgazma.

• Grejp

Smatra se superhranom jer obiluje antioksidansima. Sok od grejpa može i poprilično poboljšati vaš seksualni život. Jedna mala studija otkrila je da pijenje čaše soka od grejpa dnevno tijekom dva tjedna poboljšava razinu testosterona kod muškaraca i kod žena. Kod muškaraca je prirodno prisutan u većoj količini, no nužan je za oba spola da bi povećao spolnu želju.

• Čokolada

Stari Azteci smatrali su je moćnim afrodizijakom. Čokolada sadrži tvar feniletilamin (PEA, koja se naziva i kemikalijom ljubavi). Radi se o organskom spoju koji djeluje kao neuromodulator i neuroprijenosnik u ljudskom mozgu, a često se povezuje s osjećajima ljubavi, uzbuđenja i zadovoljstva. PEA stimulira središnji živčani sustav, podiže razinu endorfina i potencira aktivnost dopamina, što doprinosi poboljšanju raspoloženja. Osim toga, feniletilamin potiče centre za uživanje u mozgu i pomaže u stvaranju osjećaja blagostanja, budnosti i zaljubljivanja.

• Bobičasto voće

Borovnice, kupine, maline i jagode afrodizijačko su voće, a uz to su dobre i za zdravlje općenito. Također, mogu pomoći muškarcima u održavanju erekcije. Znanstvenici su otkrili da je hrana bogata flavonoidima (kojima obiluje i bobičasto voće) povezana s nižim rizikom za erektilnu disfunkciju. Uz to, borovnice sadrže i cink, koji ima ulogu u regulaciji lučenja testosterona.

2. Biljke

• Ginkgo

Ova poznata ljekovita biljka može povećati dotok krvi u genitalije te poboljšati seksualnu funkciju kod muškaraca i žena. Jedna je studija na ženama pokazala da je ginkgo, u kombinaciji sa seksualnom terapijom, doveo do povećanja seksualnog uzbuđenja.

• Ginseng

Neke studije kažu da ginseng može povećati seksualno uzbuđenje kod žena u postmenopauzi te pomoći muškarcima da postignu i zadrže erekciju. Crveni ginseng osobito je popularan kao afrodizijak, a nekoliko je studija pokazalo da može pomoći kod erektilne disfunkcije.

• Maca

Biljka porijeklom iz Anda često se koristi kao prirodni pojačivač libida, seksualne želje i plodnosti, i kod muškaraca i kod žena. Studije sugeriraju da konzumacija 1,5-3 grama praha mace dnevno tijekom šest do 12 tjedana može poboljšati stanje kod seksualne disfunkcije i povećati libido, vjerojatno zato što djeluje kao adaptogen koji uravnotežuje hormone i povećava energiju.

• Tribulus

Ova se biljka kao afrodizijak odavno koristi u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini, za povećanje libida i poboljšanje erektilne funkcije. Neke studije pokazuju da pomaže povećati interes za seks. Neke žene koje su sudjelovale u studijama nakon korištenja su izjavile da im se poboljšala ovlaženost, da češće postižu orgazme te općenito više uživaju u seksu. Prema dostupnim studijama, uzimanje 750-1500 mg tribulusa dnevno tijekom dva mjeseca može povećati libido do 79 posto.

3. Promjena životnih navika

Visoka razina anksioznosti često guši libido i kod žena i kod muškaraca. Kako biste smanjili razinu anksioznosti, poradite na higijeni spavanja, odvojite vrijeme za omiljeni hobi, usvojite neku tehniku za kontrolu stresa (duboko disanje, meditacija...), redovito budite fizički aktivni i pridržavajte se uravnotežene i zdrave prehrane.

4. Poradite na vezi

Mnogi parovi dožive pad u seksualnoj želji i učestalosti seksa u nekoj fazi veze. Uzrok može biti dugogodišnja rutina, ali i prešućeni problemi u odnosu. Rad na vezi može povećati spolnu želju kod oba partnera, a tome mogu doprinijeti već mali koraci poput planiranja zajedničkog izlaska, sudjelovanja u nekoj zajedničkoj aktivnosti, češćih dodira i zagrljaja ili slatkih i koketnih poruka tijekom dana.

5. Usredotočite se na predigru

U mnogim slučajevima ljudi mogu poboljšati seks provodeći više vremena u predigri koja može uključivati maženje, masažu, ljubljenje, korištenje igračaka ili oralni seks. To je naročito važno za žene s obzirom na to da, prema istraživanju iz 2017., tek 18 posto žena doživi orgazam samo putem penetracije, dok je za 33 posto njih potrebna i stimulacija klitorisa.