Zdravlje
SENZACIONALNI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Ukoliko želite očuvati pamćenje i u starijoj dobi potrebno je...
11. Avg. 20230
Rezultati druge studije pokazuju da taj proces može početi već u 20-im ili 30-im godinama života.
Zdravlje
19. Okt. 2021 19. Okt. 2021
0
Studija provedena 2012. godine pokazala je kako kognitivne sposobnosti čovjeka počinju slabiti već u 45. godini života.
Rezultati druge studije pokazuju da taj proces može početi već u 20-im ili 30-im godinama života.
No, ne treba paničariti jer je velik dio našeg kognitivnog zdravlja određen prehrambenim i životnim navikama.
Najbolja hrana koja poboljšava pamćenje nakon 40 godina, kažu stručnjaci, su namirnice koje pomažu našem pamćenju, kognitivnoj funkciji i općem zdravlju mozga.
Evo kojih šest namirnica savjetuju stručnjaci kako bismo nakon 40. godine života poboljšali kognitivne sposobnosti:
Cvekla
Cvekla je odlična namirnica za poboljšanje pamćenja osoba starijih od 40 godina. Ova namirnica iznimno je bogata tvarima koje pomažu sprečavanje preranog starenja mozga i gubitka pamćenja štiteći od oksidativnog stresa i upala. Cvekla također može pojačati dotok krvi u mozak, a bolja prokrvljenost znači bolje funkcioniranje, odnosno bolje pamćenje i bolje kognitivne sposobnosti.
Riba
Mozak koristi omega-3 masti za izgradnju moždanih i živčanih ćelija koje su bitne za učenje i pamćenje. Iz tog razloga, vrste ribe koje su pune omega-3 masti, poput lososa, pastrmke i tune, na vrhu su popisa namirnica korisnih za funkcioniranje i zdravlje mozga, piše Hayat.
Sjemenke lana
Sjemenke lana nisu samo izvrstan izvor proteina i vlakana, već su odlične i za poboljšanje pamćenja. Sjemenke lana bogate su posebnom omega-3 masnih kiselina: alfa-linolenskom kiselinom (ALA). Ove masne kiseline u tijelu se pretvaraju u EPA i DHA: dvije vrlo važne omega-3 za zdravlje mozga. Kako biste postigli najveću zdravstvenu korist za organizam, sameljite sjemenke koje zatim možete iskoristiti za primjera radi, tijesto za zdrave palačinke, kolače, smoothieje…
Bademi
Stručnjaci ističu kako su zdrave masti iz orašastih plodova i sjemenki ključ za očuvanje zdravlja mozga i poboljšanje pamćenja. Bademi su jako bogati mononezasićenim mastima koje ne samo da pomažu pri snižavanju holesterola, već mogu poboljšati i kognitivne funkcije. Ranije je jedna studija, u kojoj je učestvovalo 480 žena, pokazala da su one koje su konzumirale više mononezasićenih masti u prehrani tokom tri godine imale manji kognitivni pad.
Brokula
Brokula je iznimno korisna za zdravlje mozga i kognitivne sposobnosti, a u tu kategoriju možemo svrstati i drugo povrće iz roda krstašica poput karfiola, kupusa, kelja i prokulice. Brokula je bogata sulforafanom, koji je antioksidans koji pomaže u borbi protiv upala, a utvrđeno je da hronična upala dovodi do gubitka pamćenja i smanjenja zdravlja mozga. Osim toga, brokula je puna vlakana, što je važno za smanjenje rizika od određenih vrsta raka, kao i za pomoć pri održavanju zdrave težine.
Maslinovo ulje
Umjesto maslaca ili biljnog ulja, radije posegnite za maslinovom uljem kako biste ojačali kognitivne sposobnosti i poboljšali zdravlje mozga. Maslinovo ulje bogato je zdravim mastima i antioksidansima zvanim polifenoli, koji pomažu u zaštiti naših moždanih ćelija od oksidativnog stresa i oštećenja. Nastojte ga što više koristiti pri kuhanju povrća ili mesa ili ga dodajte u salatu. Iznenađujuće, ali maslinovo ulje možete koristiti i za pripreme finih deserta poput kolača s limunom.
Zdravlje
SENZACIONALNI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Ukoliko želite očuvati pamćenje i u starijoj dobi potrebno je...
11. Avg. 20230
Zdravlje
NEOČEKIVANO OTKRIĆE: Ukoliko želite dobro pamćenje cijelog života, evo šta vam može pomoći…
06. Dec. 20221
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Zašto neke osobe starije od 80. godina imaju savršeno pamćenje...
06. Okt. 20220
Politika
ŠIRE SE KAPACITETI FEDERALNOG MUP-a: Ramo Isak i Irfan Čengić u obilasku lokacija na području ...
Prije 12 min0
Vijesti
BIVŠI DIPLOMATA SOBODAN ŠOJA: "Iza rezolucije o Srebrenici ne stoji Lagumdžija nego velike sile!"
Prije 20 min0
Regija
JOŠ JEDAN POGLED UDESNO IZ SUSJEDSTVA: "Koalicija HDZ-a s DP-om ne bi ugrozila hrvatski..."
Prije 23 min0
Društvo
POTRESNO IZLAGANJE MUNIRE SUBAŠIĆ U UN-u: "U RS-u se trude da djeci ne kažu istinu kako bi u njima odgajali Karađiće, Mladiće...!"
Prije 30 min0
Zdravlje
NUTRICIONISTI SAVJETUJU: Ovo je najzdravija sorta jabuka, preporučuju da pojedete barem jednu dnevno…
27. Apr. 20240
Zdravlje
NIJE NI KAFA NI ČAJ: Ovo je daleko najgore piće koje možete popiti prije spavanja
26. Apr. 20240
Zdravlje
NASLAGE SE TOPE: Ukoliko želite smršaviti i izgledati mladoliko - ovo trebate znati….
27. Apr. 20240
Zdravlje
PRIPREMA SE VELIKO ISTRAŽIVANJE: Jeftin lijek mogao bi produživati životni vijek i potiskivati bolesti povezane sa starenjem
28. Apr. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.