Hronika
ŽENA PRONAĐENA MRTVA U KUPATILU: Žalila se na ovaj problem, a NALAZ OBDUKCIJE pokazao nešto nevjerovatno
08. Sep. 20230
Stvaranje jelovnika za posao može biti zamorno jer zahtijeva stjecanje nove navike što uz brojne druge obaveze može predstavljati velik problem.
Zdravlje
02. Jun. 2022
0
Užurbanost, previše posla, a malo vremena za pauzu i ručak česti su uzroci loše prehrane kod brojnih zaposlenih ljudi. Stvaranje jelovnika za posao može biti zamorno jer zahtijeva stjecanje nove navike što uz brojne druge obaveze može predstavljati velik problem.
Iz tog razloga to najčešće izgleda tako da na poslu pojedemo nešto na brzinu, usputno, pecivo iz pekare ili naručujemo hranu iz restorana na koju trošimo previše novca. Doručak na poslu je češće neko pecivo i kava nego neka zdrava alternativa. Ako uz to dodamo i cigarete kod pušača, dobili smo jasnu definiciju kako doručak ne bi smio izgledati. Ručak na poslu je, pak, često zanemaren obrok koji se obično događa na brzinu, no upravo on je potreban da bismo mogli dobro funkcionirati kroz cijeli dan.
Kada otkrijete što zdravo jesti na poslu uvidjet ćete kolika je važnost dobrog obroka te kako on utječe na kvalitetu obavljenog posla. Na listu zdrave hrane koja se može jesti na poslu možete staviti i brojne zdrave grickalice, voće, smoothieje i slično.
Definicija zdrave prehrane nije previše sklona interpretaciji i jasno je što uključuje. To su namirnice bogatog nutritivnog sastava sa što manje šećera, dodanih konzervansa i soli. Uz to, postoje i neka pravila prehrane koja je važno pratiti.
Hrana je prije svega energija koja nam je nužna da preživimo dan, ali i da održimo imunitet u dobrom stanju. Energija se iznimno brzo troši fizičkim i mentalnim radom. Istraživanja tako pokazuju da mozak troši oko 25% ukupnog broja kalorija koje unosimo kroz dan. Stoga, ako mislite da to što radite u uredu, a ne neki težak fizički posao, ne zahtijeva kvalitetne obroke kroz dan – varate se. Vrlo je važno znati što zdravo jesti na poslu, kao i koje je namirnice potrebno izbjegavati.
Najčešće se u uredima i na poslu pije kava. Iako se smatra da je jedna šalica čiste kave dnevno dobra za podizanje energije i bolju koncentraciju, sve više od toga ima suprotan efekt. Previše kave spušta tlak, potiče osjećaj uspavljivanja te pojačano stvaranje želučane kiseline. Kava u prevelikim količinama dehidrira, a u stanju dehidracije se smanjuje ambicija, koncentracija i pamćenje. Slično čine i sokovi, posebice konzervirani koji zbog visoke razine šećera imaju ulogu dehidriranja organizma umjesto da utaže žeđ. Jasno je da, osim što je važno znati što zdravo jesti na poslu, treba i znati što treba piti.
Ovo su neka osnovna pravila zdrave prehrane koja se trebaju primjenjivati i dok smo na poslu:
– nemojte izbjegavati doručak, on osigurava energiju
– jedite raznoliko i raznobojno
– jedite više manjih obroka kroz dan
– pijte dovoljno tekućine
– nemojte preskakati ručak
– nemojte zamijeniti hranu cigaretama i kavom
– nemojte dopustiti da osjetite glad
– kava i sokovi dehidriraju, uz njih pijte vodu
– napravite plan prehrane
Jedan od najboljih trikova kako se zdravo hraniti na poslu jest da svakog tjedna pravite jelovnik i hranu pripremate kod kuće unaprijed. Na ovaj način ćete moći biti sigurni da ste dobro i zdravo jeli te da ste unijeli dovoljnu količinu vitamina i minerala.
Ako razmišljate o tome što zdravo jesti na poslu tako da unesete dovoljan broj kalorija i nutritivnih sastojaka, donosimo popis namirnica koje će vam dati energiju. Ove namirnice možete uvrstiti u bilo koji obrok u danu. Dok bi najbolje bilo da ručak za posao pripremate sami kod kuće s odabranim namirnicama, možete i naručiti jela koja ih sadrže.
Namirnice koje bi bilo dobro uvrstiti u tjedni jelovnik za posao trebale bi sadržavati što više vitamina, minerala, antioksidansa, proteina i vlakana. Važni su i ugljikohidrati, no s njima se ne smije pretjerati jer u prevelikoj količini stvaraju kontra efekt. Idealno bi bilo da se hranite namirnicama sa što manje dodanih šećera i konzervansa.
U nastavku donosimo hranu koju je dobro jesti na poslu, što sadržava te kada bi je bilo najbolje jesti:
– jaja – bogata vitaminima, proteinima, za doručak i ručak
– orasi i drugi orašasti plodovi – proteini, zdrave masti, vlakna, za doručak ili užinu
– kvinoja – vlakna, proteini, složeni ugljikohidrati, za doručak i ručak
– crveno meso – željezo, proteini, za ručak
– slanutak – proteini, vlakna, za doručak i ručak
– grčki, nezaslađeni jogurt – proteini, za doručak i užinu – zobene pahuljice – vlakna, za doručak
– banane – ugljikohidrati, kalij, za doručak i užinu
– tamnozeleno lisnato povrće – nitrati, željezo, za ručak ili jutarnji smoothie
– tofu – željezo, proteini, za doručak ili ručak
Osim navedenog u popis stvari što zdravo jesti na poslu svakako spadaju i ribe te morski plodovi, drugo povrće i voće, mahunarke, sušeno voće te mliječni proizvodi. Idealno bi bilo kada bi svaki obrok sadržavao po barem jednog predstavnika svake skupine namirnica. Na ovaj način ćete najlakše osigurati da jedete raznoliko, zdravo i kvalitetno.
Hronika
ŽENA PRONAĐENA MRTVA U KUPATILU: Žalila se na ovaj problem, a NALAZ OBDUKCIJE pokazao nešto nevjerovatno
08. Sep. 20230
Zdravlje
KAKO NAĆI BALANS: Koliko treba da trenirate ako sjedite osam sati?
07. Avg. 20220
Gastro
JAKO VAŽNI SAVJETI STRUČNJAKA: Kako izgleda pravilna prehrana ljeti
24. Jun. 20220
Zdravlje
SAVJETI ZA ODMOR BEZ POSLJEDICA: Stiglo je ljeto, a sa njim i opasnosti za naš organizam
22. Jun. 20220
Evropa
NJEMAČKI KANCELAR REZOLUTAN: "Te rakete neću poslati u Ukrajinu!"
Prije 14 min0
Hronika
KRŠ I LOM U BH. GRADU: Stub oboren nakon sudara Renaulta i Peugeota
Prije 16 min0
Svijet
OVAKO NEŠTO JOŠ NIJE VIĐENO: Ruski i ukrajinski vojnici se na razne bizarne načine bore s dronovima... (VIDEO)
Prije 26 min0
Show
NAKON ZATVORA U BOLNICU: Harvey Weinstein hitno hospitalizovan
Prije 40 min0
Zdravlje
NIJE NI KAFA NI ČAJ: Ovo je daleko najgore piće koje možete popiti prije spavanja
26. Apr. 20240
Zdravlje
NUTRICIONISTI SAVJETUJU: Ovo je najzdravija sorta jabuka, preporučuju da pojedete barem jednu dnevno…
Prije 14h0
Zdravlje
ČUDESNE BOBICE ZDRAVLJA: Aronija je najjači poznati antioksidans današnjice, ima antikancerogeno djelovanje, stimulira rad štitnjače i jetre
26. Apr. 20240
Zdravlje
NASLAGE SE TOPE: Ukoliko želite smršaviti i izgledati mladoliko - ovo trebate znati….
Prije 15h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.