Žena
JOŠ UVIJEK IZGLEDA MLADOLIKO KAO RACHEL: Jennifer Aniston otkrila zbog kojih navika djeluje kao da ne stari
04. Jan. 20240
Prehrana u zoni kreirana je tako da postane zdrav životni stil, a utječe na topljenje kilograma, smanjuje upalne procese u tijelu i održava ravnotežu hormona
Zdravlje
12. Maj 2020 12. Maj 2020
0
Nije trebalo dugo da zona dijeta zauzme tron najpopularnijih dijeta održivih na duge staze. Iako popularnost duguje slavnim sljedbenicama, poput Jennifer Aniston (čak je mnogi i nazivaju dijetom Jennifer Aniston koja je hvali na sva zvona), Sandre Bullock, Demi Moore i mnogih drugih, ova je dijeta uspjela zato što je uravnotežen program prehrane kreiran tako da bude životni stil, bez brzih i trenutnih rješenja. Zona dijeta smanjuje upalne procese u tijelu, podržava hormonalnu ravnotežu i održava vitkost. Te tri odrednice njezini su glavni aduti zbog kojih je dobila zeleno svjetlo brojnih nutricionista.
Hrana se unosi u pravilnim omjerima tako da je 40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto masti. Pojačan unos proteina, a smanjen unos ugljikohidrata (koji prevladavaju u zapadnjačkom načinu prehrane) pomaže održati stabilne razine šećera u krvi, smanjuje upalne procese u organizmu (za koje su, također, krivi jednostavni ugljikohidrati i manjak zdravih masti, poput omega-3 masnih kiselina), a mršavljenje je zagarantirano.
Tvrdio je to i Barry Sears, američki biohemičar koji je osmislio dijetu u zoni nakon višegodišnjih istraživanja u laboratorijima i u kliničkoj praksi na bostonskom medicinskom fakultetu i na MIT-u. Tokom života istraživao je lipide, a rad sa sportašima i oboljelima od dijabetesa uvjerio ga je da je hrana najmoćniji hormonalni lijek. Posebna grupa hormona - eikosanoidi - nastaju iz masnoća koje konzumiramo, a djeluju na razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, autoimunih bolesti i raka, dr. Sears je shvatio da prehranom možemo dobro kontrolirati ove moćne hormone. Sistem prehrane koji je razvio nazvao je zona. Godine 1995. dijetu je predstavio u knjizi "The Zone", koja je diljem svijeta prodana u milijunskim izdanjima.
Četiri su skupine ljudi kojima je dr. Sears namijenio dijetu u zoni.
1. Prvenstveno zdravim ljudima kako bi postigli optimalno funkcioniranje organizma, tj. optimalno zdravlje. A ono podrazumijeva stalnu fizičku i mentalnu aktivnost, idealnu tjelesnu težinu i smanjenje rizika od nastanka bilo koje hronične bolesti.
2. Onima koji se bore s viškom kilograma i pretilima kako bi se oslobodili prekomjernih masnih naslaga, a nakon toga bez povratka izgubljenih kilograma živjeli u optimalnom zdravlju. Po ovoj dijeti mršavi se 2-3 kilograma mjesečno, što se smatra zdravim mršavljenjem koje garantira postojane rezultate.
3. Onima kod kojih su se počeli javljati simptomi hroničnih bolesti ili su već od njih oboljeli. Podrazumijeva bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa tipa 2, visoki tlak, artritis, depresiju, alkoholizam, impotenciju, predmenstrualni sindrom, ekcem, psorijazu, multiplu sklerozu te rak. Prehrana u zoni može zaustaviti progresiju hroničnih bolesti, a može ih manje ili više uspješno i liječiti.
4. Prehrana u zoni namijenjena je i profesionalnim sportašima kako bi stalno održavali dobru kondiciju i postizali vrhunske rezultate u natjecanjima.
Sagorijevanju masti, kako kažu propagatori dijete u zoni, najviše pridonosi smanjenje upala u tijelu. Kako bi se to postiglo, jedu se namirnice koje ne potiču upalu i ne podižu brzo šećer u krvi.
Izbjegava se jesti:
* Procesuirane namirnice: bijeli kruh, bijela tjestenina i bijela riža.
* Namirnice koje obiluju šećerima: slatkiši, deserti, sokovi, određeno voće (banana, dinja, lubenica, mango i ananas).
* Škrobno povrće: kukuruz, grašak, gomoljasto povrće poput krompira.
* Zasićene masnoće i procesuirani proteini: prženo i pohovano meso, hotdog i hamburgeri.
Jedu se:
* Cjelovite žitarice: ječam, zob.
* Manje slatko voće i povrće: jabuke, bobičasto voće, brokula i kelj.
* Puretina, riba, pileća prsa, bjelanjak.
* Mlijeko i mliječni proizvodi sa smanjenim udjelom masnoća.
* Suplementi s ribljim uljem i nutrijentima iz voća i povrća.
Pet prstiju jednostavan je podsjetnik na neka od pravila dijete u zoni. Broj pet simbolizira da je u danu pet obroka - tri glavna i dva međuobroka. Podsjeća i na to da nikada ne bi trebalo proteći više od pet sati između obroka. Svaki obrok ima do 500 kalorija, a između obroka potrebno je popiti najmanje dva litra vode.
Jelovnik se slaže po metodi bloka. Jedan blok je 7 grama proteina, 9 grama ugljikohidrata i 1,5 grama masti životinjskog porijekla ili 3 grama masti biljnog porijekla. Dr. Sears je predložio veliki broj jelovnika za doručak, ručak i večeru, za koje je kompjutorski izračunao odgovarajuće omjere. Za brojne namirnice naznačio je koliko imaju ugljikohidrata, bjelančevina (proteina) i masti u šalici, pola šalice, po komadu ili u 100 grama pa možemo sami birati i složiti obroke
Iako se naizgled čini idealnom dijetom za sve, a dokazano je i da ograničavanje unosa ugljikohidrata pospješuje kontrolu šećera u krvi, zona dijeta nije superiorna drugim dijetama koje se odnose na cjeloživotnu uravnoteženu prehranu, poput mediteranske dijete ili DASH dijete. O samoj dijeti u zoni provedeno je malo istraživanja ili su ona rađena na malom uzorku pa nema dovoljno dokaza za brojne zdravstvene tvrdnje koje se vežu uz ovu dijetu.
Svaki način prehrane koji potiče veću konzumaciju cjelovitih žitarica, povrća i voća, a manje prerađene, zaslađene i hrane bogate zasićenim masnoćama pogodovat će zdravlju i imati jednak učinak kao i ova dijeta.
Svaka osoba prema svojim preferencijama treba pronaći ono što joj najbolje odgovara iako se ništa ne može prigovoriti ideji vodilji dr. Searsa pri nastanku ove dijete: „Hrana nije samo izvor kalorija, nego i lijek koji usporava starenje, smanjuje prekomjernu tjelesnu masu i rizik od hroničnih bolesti, a povećava mentalne i fizičke sposobnosti.“
Glavne zamjerke dijeti u zoni je potreba za pomnim planiranjem, trebamo se dovoljno dobro upoznati s principima ove dijete, svojstvima namirnica, rasporedom obroka i načinima kombiniranja namirnica kako bi se zadovoljili predloženi omjeri makronutrijenata. Primjerice, proteini životinjskog porijekla mogu sadržavati značajno više zasićenih masnoća koje dovode do povećanih razina kolesterola i triglicerida u krvi. Pažljivim planiranjem to se, pak, može izbjeći. No, ako nam je zdravlje važno, a svjesni smo važne uloge prehrane u postizanju zdravlja, to i ne bi trebalo biti teško.
Doručak - svježe voće sa sirom
Potrebno:
Priprema: Izmiješajte svježi kravlji sir s cimetom i poslužite ga s kriškama jabuka, kivija i badema.
Ručak - sendvič sa salatom od morskih plodova
Potrebno:
Priprema: Morske plodove pomiješajte s majonezom, poslužite na kruhu, a uz to napravite salatu od luka, paprike i rajčice, začinjena maslinovim uljem, solju i sokom pola limuna.
Za desert uzmite jabuku.
Popodnevni međuobrok
Večera - riba na žaru
Potrebno:
Priprema:
Uzmite narandžu za desert.
Kasni večernji međuobrok
1 kriška ementalera
1 šalica jagoda
Doručak - omlet od povrća
Potrebno:
Priprema: na maslinovom ulju lagano promiješajte kuhano povrće i bjelanjak. Uz to popijte narandžin sok.
Međuobrok - 30 g sira gauda
Ručak - odrezak tune s rajčicom
Potrebno:
Priprema: Na maslinovom ulju pirjajte rajčicu s češnjakom i začinite bosiljkom. Umak prelijte po naglo pečenom odresku tune. Za desert pojedite jabuku.
Međuobrok - jogurt
Večera - biftek
Potrebno: odrezak od oko 120 g mariniran u luku, zelenim feferonima, gljivama i cherry rajčicama te maslinovom ulju
Priprema: Odrezak 2,5 cm debljine očistiti od žilica i ostaviti u marinadi. Biftek na jakoj vatri kratko popecite sa svih strana dok dobije primamljivu smećkastu boju, a zatim smanjite temperaturu i tako ga dovršite. Možete ga potom staviti u zagrijanu pećnicu na temperaturu 180 - 200 Celzijevih stupnjeva.
Žena
JOŠ UVIJEK IZGLEDA MLADOLIKO KAO RACHEL: Jennifer Aniston otkrila zbog kojih navika djeluje kao da ne stari
04. Jan. 20240
Show
NIJE ZA MLAĐE OD 18: Slavna glumica snimila vruće scene seksa, procurio video…
13. Okt. 20230
Žena
ZVIJEZDA "PRIJATELJA": Glumica Jennifer Aniston iznenadila beauty priznanjem (FOTO)
24. Avg. 20230
Estrada
PAPARAZZI U AKCIJI: Zvijezda „Prijatelja“ uhvaćena bez šminke, ne liči na sebe…
07. Jul. 20231
Kultura
AHMED KOSOVAC POVODOM SVJETSKOG DANA KNJIGE ZA "SB“: „Unatoč modernim tehnološkim dostignućima, čitanje nezamjenjiva aktivnost“
Prije 7 min
Ekonomija
UDRUŽENJE POSLODAVACA FBiH: Povećanje minimalca nije moguće u ovoj godini
Prije 9 min0
Politika
"MORAMO BITI SPREMNI": Stranka za BiH pozvala Ministarstvo odbrane i Oružane snage da se pripreme za odbranu države
Prije 11 min1
Regija
PREDSJEDNIK CRNE GORE O REZOLUCIJI: "Državni stav o Srebrenici poznat, pitanje za Vladu je da li je promijenila mišljenje"
Prije 13 min0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko jedete previše ove hrane, postoji opasnost od trajnog oštećenja mozga…
22. Apr. 20240
Zdravlje
PRAKTIKUJTE OVIH 5 STVARI I MOZAK ĆE VAM RADITI KAO SAT: SavJeti čuvene neurologiinje koja je živJela preko 100 godina
21. Apr. 20240
Zdravlje
KARDIOLOG SAVJETUJE: Kako da održite srce zdravim tokom ljetnih vrućina
21. Apr. 20240
Zdravlje
SLUŠAJTE DOKTORE: Ovih 5 namirnica ni slučajno nemojte jesti između obroka
Prije 20h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.