Ekonomija
ČUDO U SARAJEVU: Mašine izašle na teren, ruši se čuveni objekat u Nedžarićima
Prije 17 min0
Tekst prenosimo sa hrvatskog portala Zadovoljna u izvornoj varijanti.
Zdravlje
21. Sep. 2021 21. Sep. 2021
0
Postoji osam vitamina B koji se zajednički nazivaju B kompleks. To su tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) i kobalamin (B12).
Svaki od navedenih vitamina ima jedinstvenu funkciju, ali općenito, ovi vitamini imaju važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Izravno utječu na razinu energije, rad mozga i metabolizam. Kompleks vitamina B pomaže u sprječavanju infekcija. Povoljno djeluje i na funkciju mozga, probavu, apetit, funkciju živaca, proizvodnju hormona i kolesterola, karidovaskulanro zdravlje, tonus mišića... Vitamini iz ove skupine mogu pomoći u ravnjanju trbuha, odnosno rješavanju problema nadutosti. Izuzev vitamina B12, naše tijelo ne može dugo skladištiti ove vitamine zbog čega ih je potrebno redovito nadoknađivati hranom. Mnoge namirnice sadrže vitamine B, a u nastavku smo izdvojili njih 13 koje su bogate jednim ili više vitamina iz ove skupine.
1. Losos
Losos u sebi sadrži B1, B2, B3, B5, B6 i B12 vitamine, a osim toga bogat je omega-3 masnim kiselinama i bjelančevinama.
2. Lisnato povrće
Lisnato povrće, među kojim se ističe špinat, je među najboljim izborima folne kiseline. Možete uživati u sirovom povrću ili ga kratko kuhati na pari kako bi zadržali što više folata.
3. Jetrica
Možda nisu osobito popularni, ali organi poput jetrice prepuni su vitamina B. Ako vam ne odgovara njezin okus, pokušajte je pomiješati s drugim, tradicionalnijim komadima mesa.
4. Jaja
Jaja su glavni izbor biotina, a ako ne jedete jaja, meso i druge životinsjke proizvode, potrebe za biotinom možete zadovoljiti konzumiranjem povrća, voća, orašastih proizvoda, cjelovitih žitarica...
5. Mlijeko
Mlijeko i drugi mliječni proizvodi u jednoj šalici od 240 mililitara sadrže otprilike trećinu dnevne potrebe za riboflavinom. Mlijeko je izvor i vitamina B12.
6. Govedina
Govedina može dati veliki dopinos unosu vitamina B. Sadrži visoke količine vitamina B3, B6 i B 12.
7. Kamenice, dagnje i druge školjke
Kamenice i dagnje bogate suriboflavinom i vitaminom B12, a sadrže i manje količine timanina, niacina i folata, piše Healthline.
8. Mahunarke
Mahunarke su namirnice poznate po visokom sadržaju folata, a pružaju i manje količine drugih vitamina B.
9. Piletina/puretina
Piletina i puretina, osobito njihovo bijelo meso, imaju visoki sadržaj vitamina B3 i B6. Većina hranjivih tvari nalazi se u mesu, a ne u kožici.
10. Jogurt
Jogurt je prirodno bogat vitaminima B2 i B12. Kod konzumacije jogurta, trudite se što manje konzumirati zaslađene verzije.
11. Svinjetina
Kao i ostale vrste mesa i svinjetina je prepuna nekoliko vitamina B među kojima se ističe velika količina tiamina. Kako bi svinjetina bila što zdraviji izbor, birajte dijelove koji imaju manje masti.
12. Pastrva
Ova slatkovodna riba bogata je s nekoliko vitamina B, a osim toga odličan je izvor proteina i omega-3 masnih kiselina.
13. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta jedan su od najboljih izvora pantotenske kiseline, vitamina koji se nalazi u većini namirnica, ali obično samo u malim količinama.
Ekonomija
ČUDO U SARAJEVU: Mašine izašle na teren, ruši se čuveni objekat u Nedžarićima
Prije 17 min0
Zabava
ŠTA VAM PORUČUJE PODSVIJEST: Ovaj sanovnik Babe Vange smatra se najpreciznijim na svijetu
Prije 35 min0
Politika
KONAKOVIĆ I JUTROS RAZOTKRIVA DODIKA: "Nisi dogovarao ništa sa mnom – nego si pao"
Prije 53 min0
Vijesti
VISOKA AMERIČKA DELEGACIJA DANAS U SARAJEVU: Na stolu pitanje Dodikovog povlačenja?
Prije 1h0
Zdravlje
PRISUTNA JE U VELIKIM KOLIČINAMA: Kardiolozi upozoravaju ljude s hipertenzijom da što prije prestanu s jednom navikom
08. Jul. 20250
Zdravlje
VIŠE SMRTNIH SLUČAJEVA ZBOG OVOG INSEKTA NEGO OD UJEDA ZMIJA: Krenula im je sezona, u leglu ih bude i po 1.000! Stručnjak objašnjava kako da se zaštitite
07. Jul. 20250
Zdravlje
LJEKAR PREPORUČUJE: Ovaj napitak prije spavanja smanjuje upale i čisti jetru, a odličan je i protiv nesanice
Prije 18h0
Zdravlje
NAKON VIŠEGODIŠNJIH ZAHTJEVA GRAĐANA: Metadonski centar se izmješta iz naselja Gorica u krug KCUS-a
08. Jul. 20250
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.