Ekonomija
BIVŠI DIREKTOR ELEKTROPRIVREDE UPOZORAVA: Apartmani na Bjelašnici plaćaju manje, a porodice s djecom više
Prije 3 min0
Tekst prenosimo sa portala Zadovoljna.hr.
Zdravlje
13. Okt. 2021 13. Okt. 2021
0
Već se dugo stručnjaci za fitness trude osmisliti što kraće, a učinkovite programe vježbanja koji će potaknuti što veći broj ljudi na tjelesnu aktivnost. Tako imamo rutine od 20, 10, 7 minuta... koje uspješno odrađuju svoj zadatak.
No, tu su i jednominutni treninzi koji mogu biti korisni za tijelo i zdravlje.
Naime, svojedobno je na sveučilištu McMaster u Ontariju provedeno istraživanje koje je pokazalo da samo 60 sekundi intenzivnog vježbanja može povećati izdržljivost i smanjiti krvi tlak. Za potrebe istraživanja 14 sudionika prošlo je kroz šestotjedni program vježbanja na sobnom biciklu. Jedan trening uključivao je tri intervala na sobnom biciklu u trajanju od 20 sekundi. Ta jedna minuta intenzivnog napora povećala je razinu izdržljivosti za 12 posto. Kod skupine je uočen i zdraviji krvi tlak.
Ono što je bitno naglasiti je to da poanta ove studije nije da vam je potrebna samo jedna minuta tjelovježbe da biste bili fit i zdravi. Nije to baš tako jednostavno.
Njezina važnost je u tome što je dokazala moć tjelovježbe, odnosno da već jedna minuta mijenja stvari. Međutim, za bolje rezultate potrebno je vježbati puno više.
Ipak, ako nekada možete odvojiti samo 60 sekundi vašeg vremena za vježbu, odlučite se za neku od sljedećih pet, koje imaju moć pokrenuti stvari i u tako kratkom vremenu (i potrudite se barem kratko zagrijati):
1. Marinci
Ovo je vježba za cijelo tijelo koju možete raditi bilo gdje, a u sklopu koje se zapravo izmjenjuje nekoliko vježbi kao što su čučanj, sklek i skok.
2. Čučanj-skok
Prilikom izvođenja ove vježbe pobrinite se da stojite potpuno ispravno i prilikom svakog skoka potrudite se da njegova visina bude što veća.
3. Trčanje stepenicama
Sve što trebate raditi navedeno je u imenu vježbe. Ono što možete pokušati je pronaći stepenice u kojima ćete velik dio minute odraditi trčeći uzbrdo.
4. Sklekovi
Ako ste početnik, idealno je krenuti sa sklekovima na koljenima. I ovu vježbu možete raditi bilo kad, bilo gdje i bez ikakve opreme.
5. Preskakanje užeta
Ovo je učinkovita kardio vježba koja će pokrenuti tijelo u samo jednoj minuti. Osim toga, zabavna je i vrijeme će proletjeti.
Ekonomija
BIVŠI DIREKTOR ELEKTROPRIVREDE UPOZORAVA: Apartmani na Bjelašnici plaćaju manje, a porodice s djecom više
Prije 3 min0
Vijesti
ŠTA SE DOGAĐA U RS-u: Specijalna antiteroristička jedinica MUP-a na ulicama...
Prije 17 min0
Regija
BURNA NOĆ U SRBIJI: Sukobi s policijom, masovne blokade, nosili Vučiću smeće (VIDEO)
Prije 24 min0
Šareni svijet
DALAJ LAMA OTKRIO ŠTA ĆE BITI NAKON NJEGOVE SMRTI: Gasi li se institucija stara 600 godina?
Prije 27 min0
Zdravlje
MEDDŽIDA KRESO POHVALILA TIM OPĆE BOLNICE: "Red, disciplina i posvećenost svim pacijentima je na zavidnom nivou"
29. Jun. 20251
Zdravlje
OVO MNOGI NE ZNAJU, A STRUČNJAK UPOZORAVA: "Najgora je kafa s mlijekom, evi zašto...!"
30. Jun. 20250
Zdravlje
UGLEDNA DOKTORICA UPOZORAVA: Jedan "uobičajeni" problem od kojeg mnogi ljudi pate može dovesti do neizlječivog oblika karcinoma
Prije 15h0
Zdravlje
KOD PROBAVNIH SMETNJI, GOTOVO UVIJEK NAM SAVJETUJU DVOPEK: Zašto je on dobar?
29. Jun. 20250
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.