Društvo
UTVRĐENO NA SJEDNICI: Islamska zajednica BiH utvrdila cijenu kurbana za ovu godinu
Prije 9 min0
Znamo kako su voće i povrće uvijek dobar dodatak obrocima, ali neki od njih su odlični za zaštitu zdravlja srca.
Zdravlje
11. Avg. 2022 11. Avg. 2022
0
Ako ste u rizičnoj skupini ili trenutno imate problema sa zdravljem srca, onda ste i svjesni kako se radi o vodećem uzroku smrti na svijetu.
Loše zdravlje kardiovaskularnog sustava može se odnositi na povišen krvni tlak, kolesterol, dijabetes, pretilost i nezdravu prehranu.
Ako vas muči bilo koje od spomenutih stanja u budućnosti to može značiti da ćete moguće doživjeti infarkt ili neku od bolesti srca.
Ipak, postoje načini kako zaštiti zdravlje srca, a većinom su u pitanju prehrambene navike.
VOĆE I POVRĆE KOJE ŠTITE ZDRAVLJE SRCA
Zdrava prehrana se odnosi čsto na unos voća i povrća a radi se o namirnicama koje su pune nutrijenata. Unos dovoljne količine voća i povrća u organizam je jedan od načina da očuvate zdravlje srca. Prema pisanju The Nutrition Twinsa, nutricionistica Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, voće i povrće su prave zvijezde kada je u pitanju zdravlje srca. Tvrde kako sva istraživanja pokazuju da što više ovih namirnica unosite u organizam to će biti manje šanse da ćete imati problema s bolestima srca. Evo koje će namirnice smanjiti upalne procese i zaštiti vaše zdravlje.
1. PARADAJZ
Stručnjakinje navode kako se radi o riznici važnih sastojaka ali i antioksidanata koji štite zdravlje srca, a to uključuje likopen, beta karoten, folate, kalij, vitamin C, flavonoide i vitamin E. "Istraživanja pokazuju kako nutrijenti koji se nalaze u paradajzu utječu na snižavanje lošeg kolesterola, krvnog tlaka te stanice čine manje 'ljepljivima' što će olakšati protok krvi kroz žile", navode. Uz to napominju kako neki sastojci paradajza postaju puno jači kada se on termički obradi pa ga možete pripremiti na razne načine, iako nije loše jesti ga svježeg u salatama i hladnim supama.
2. ŠPINAT
"Špinat je jedna od namirnica koju srce jako voli. Stručnjakinje navode kako upravo visok krvni tlak stavlja ljude u rizičnu skupinu a upravo špinat snižava krvni tlak zahvaljujući svojim sastojcima koji pomažu opuštanju arterija te poboljšavaju funkcioniranje stanica na stijenkama žila", navodi The Nutrition Twins. Zeleno lisnato povrće pomaže i kod zgrušavanja krvi a zahvaljujući vitaminu K. Špinat možete dodati salatama, supama, sendvičima ili jajima.
3. KELJ PUPČAR
Možda vam ovo nije omiljeno povrće, ali sadrži brojne dobrobiti za srce. Istraživanja pokazuju kako ovo povrće može prevenirati začepljenje arterija, što je jedan od glavnih uzroka infarkta i udara. "Mnoge dobrobiti se odnose na vlakna, folate, vitamin C, E i K, a isto tako tu je i sumpor (Glukozinolati) koji djeluje kao antioksidant te ima protuupalna svojstva i može štiti žile od oštećenja te sniziti LDL kolesterol.", navode.
4. ŠPAROGE
Radi se o odličnom izvoru folata, amino kiselina koji su povezani sa smanjenim rizikom od bolesti srca i infarkta. Kalij koji se u njima nalazi pomaže pri snižavanju tlaka dok će vlakna sniziti razine lošeg kolesterola koji je opasan jer može uzrokovati bolesti srca. Tu su i flavonoidi koji će spriječiti upale i sniziti krvni tlak koji može voditi i do oštećenja arterija i u konačnici bolesti srca. Dodajte ih omletima ili salatama, a mogu biti i sastojak juga.
5. LUK
Prema pisanju nutricionistica, luk je dobar izvor fitokemikalija koje će sniziti razinu kolesterola i razgraditi ugruške, a tako se snižava rizik od infarkta i moždanog udara. "Luk je jak antioksidant te pomaže u borbi protiv kroničnih upala koje su povezane s bolestima srca, a utječu i na razine triglicerida i kolesterola. Smatra se da kvercetin utječe na snižavanje krvnog tlaka. Na sreću luk se može koristiti u raznim jelima pa ga pokušajte dodati svakom obroku".
(Ordinacija.vecernji.hr)
Društvo
UTVRĐENO NA SJEDNICI: Islamska zajednica BiH utvrdila cijenu kurbana za ovu godinu
Prije 9 min0
Žena
VLADAVINA ZANIMLJIVIH MODNIH TRENDOVA OVOG PROLJEĆA: Kako nositi duge suknje u predstojećoj sezoni?
Prije 11 min0
Šareni svijet
NIJE SLUČAJNO ODABRAN: Nogometni reprezentativac BiH novo lice reklamnog videa...
Prije 11 min0
Zdravlje
POSTOJE NEKA ISTRAŽIVANJA: Je li muškarcima zaista teže nego ženama kad su prehlađeni?
Prije 12 min0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Počela je sezona krpelja, evo kako se zaštiti…
24. Apr. 20240
Zdravlje
INOVATIVNE METODE: Na KCUS-u održan prvi napredni workshop VATS u torakalnoj hirurgiji
23. Apr. 20240
Zdravlje
STVARI SU POSTALE OZBILJNE: Nestašice lijekova pokrenule hitnu reakciju nadležnih…
25. Apr. 20240
Zdravlje
ALARMANTAN IZVJEŠTAJ SZO: Mladi od 11 do 15 godina sve više piju i puše elektronske cigarete
Prije 22h1
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.