Magnezij je jedan od esencijalnih minerala neophodnih za funkcionalnost mišića, za nervni sistem, a ima i ogroman uticaj na nivo koncentracije i kvalitet sna. Efikasno djeluje protiv nesanice i poboljšava spavanje.

Magnezij pomaže i da se mišići brže opuste, ali i u relaksaciji čitavog organizma. Također, nedostatak magnezija može biti osnovni razlog pojave grčeva u mišićima.

Minimalni dnevni unos ovog minerala je oko 300 mg (tijelo apsorbuje tek nešto manje od 200 mg). Međutim, ni visoki nivoi magnezija nisu preporučljivi jer mogu naštetiti zdravlju, pišu Nezavisne novine.

Prirodni izvori magnezija su: zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralna riža, žitarice od cijelog zrna, sojine i suncokretove sjemenke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, meso, riba, čokolada s minimalno 70 posto kakaoa, neprerađena morska so.

No, treba znati da se termičkom obradom gubi čak 50 do 70 posto ovog minerala, kao i zamrzavanjem namirnica (do 40 posto) te rafinisanjem (do 99 posto).

Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu ženu je 350 mg na dan, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje je 450 mg.

Dokazano je da magnezij direktno utiče na raspoloženje, a ako ga nema dovoljno izaziva anksioznost i depresiju.

Naime, direktno djeluje na ravnotežu otpuštanja i prihvatanja hormona sreće serotonina i samo kada ga imamo dovoljno, osjećamo se uravnoteženo.