Vijesti
AMIR IBROVIĆ ZA "SB" O DRAMI IZ FEDERALNOG PARLAMENTA: "Opozicija više nije nikakav faktor u Komisiji za imenovanja, a HDZ-ov cilj je jasan"
Prije 13 min0
Tijelo nam i te kako signalizira da li mu prija naš način života i ishrane, a ovo su znakovi da ne unosite dovoljno masti u svoj organizam.
Zdravlje
11. Mar. 2023 11. Mar. 2023
0
Masti već neko vrijeme imaju lošu reputaciju. Međutim, ma šta da ste čuli, konzumiranje masti neće nagomilati naše masne naslage - ukoliko unosimo zdrave masti i to činimo umjereno.
Zapravo, masti su esencijalni dio izbalansirane ishrane i potrebne su kako bi se odvijali brojni procesi u našem tijelu. Neunošenje dovoljne količine ovih nutrijenata dovodi do različitih zdravstvenih problema.
Ali hajdemo redom.
Zašto su nam potrebne masti u ishrani?
Neke od ključnih uloga koje masti imaju su:
Apsorbovanje vitamina poput vitamina A, D, E i K. Bez masti, tijelo ih ne apsorbuje i ne koristi.
Masti utiču na pravilno funkcionisanje očiju i mozga.
Masti igraju ključnu ulogu u zacjeljivanju rana.
Ovi nutrijenti također utiču i na proizvodnju hormona.
Masti su i izvor energije.
Vrste masti:
Trans masti
Našem tijelu nisu potrebne ove masti, a prevelika konzumacija dovodi do rizika od oboljenja, srčanog udara i dijabetesa tipa 2. Ove vrste masti nalaze se u: procesuiranoj hrani (krekeri, kokice iz mikrovalne, smrznuta pica…), pecivima i kolačima i tortama, prženoj hrani (kao što su krofne, pomfrit), u margarinu.
Zasićene masti
Najviše ovih masti ima u namirnicama životinjskog porijekla (meso, jaja, mlečni proizvodi). Savjet je da unosimo manje od 10% dnevnih kalorija u vidu zasićenih masti, jer je prevelika konzumacija povezana s rizikom od srčanih udara.
Monozasićene masti
Monozasićene masti, prema istraživanjima, smanjuju nivo lošeg holesterola u krvi, a samim tim smanjuju i rizik od srčanih oboljenja i srčanog udara. Namirnice u kojima se nalaze ove masti su biljna ulja (maslinovo, susamovo…), orašasti plodovi (bademi, kikiriki, orasi, indijski oraščić), puteri od orašastog voća (kikiriki puter, bademov puter), avokado.
Polizasićene masti
Naše tijelo ne može samo da napravi polizasićene masti, pa su nam zato one potrebne, iz hrane. U pitanju su esencijalne masti, kao što su omega-3 masne kiseline. One sprečavaju rizik od srčanih oboljenja, smanjuju krvni pritisak i štite nas od tahikardije. Omega-3 masnih kiselina ima u masnoj ribi (sardine, losos, haringe), ostrigama, chia sjemenkama, orasima…
Nakon što smo se detaljno pozabavili mastima, vrijeme je da naučimo kako nam tijelo pokazuje da ne unosimo dovoljno ovih nutrijenata.
Znakovi da ne unosite dovoljno masti
Manjak masti u organizmu je rijedak kod zdravih osoba koje imaju izbalansirane obroke. Ipak, neke osobe su izložene riziku, a to su pojedinci s poremećajima u ishrani, osobe sa kolektomijom (odstranjenim dijelom debelog crijeva), pojedinci koji imaju upalu crijeva, cističnu fibrozu ili im se ishrana zasniva na ekstremno malom unosu masti.
Uslijed neunošenja masti organizam zapravo počne da pati od manjka vitamina A, D, E i K, a to dovodi do:
noćnog sljepila
otečenih desni
suhe i beživotne kose
gubitka zuba
bola u mišićima
depresije
dermatitisa
čestih bolesti
sporog zarastanja rana
gubitka kose
steriliteta
Koliko masti unositi u toku dana?
Ishrana koja se bazira na 2.500 kalorija - do 97 g masti dnevno
Ishrana koja se bazira na 2.000 kalorija - do 66 g masti dnevno
Ishrana koja se bazira na 1.500 kalorija - do 50 g masti dnevno
Stručnjaci savjetuju da masti unosite najviše iz maslina i maslinovog ulja, sjemenki i orašastih plodova, avokada, a da tu i tamo konzumirate i namirnice životinjskog porijekla.
(Ljepota&zdravlje)
Vijesti
AMIR IBROVIĆ ZA "SB" O DRAMI IZ FEDERALNOG PARLAMENTA: "Opozicija više nije nikakav faktor u Komisiji za imenovanja, a HDZ-ov cilj je jasan"
Prije 13 min0
Vijesti
"SB" INTERVJU / ĆAMIL DURAKOVIĆ, POTPREDSJEDNIK RS-a: Postoji li "pakleni plan" za Srebrenicu?
Prije 14 min0
Vijesti
SIPA OTKRILA NOVE DETALJE VELIKE AKCIJE: Izvršene privremene obustave transakcija u ukupnom iznosu od...
Prije 17 min0
Vijesti
IMA LI PILOTA U AVIONU: Nenad Nešić i Milorad Dodik srbuju na putu za Rusiju...
Prije 25 min2
Zdravlje
DAVNO JE "PREŠIŠAO" STOTU: Najstariji muškarac na svijetu iznenadio savjetima za dug život
20. Apr. 20240
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko jedete previše ove hrane, postoji opasnost od trajnog oštećenja mozga…
22. Apr. 20240
Zdravlje
PRAKTIKUJTE OVIH 5 STVARI I MOZAK ĆE VAM RADITI KAO SAT: SavJeti čuvene neurologiinje koja je živJela preko 100 godina
21. Apr. 20240
Zdravlje
KARDIOLOG SAVJETUJE: Kako da održite srce zdravim tokom ljetnih vrućina
21. Apr. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.