Evropa
RISKANTNI POSLOVI VIKTORA ORBANA: Podigao je najveći kredit u historiji Mađarske, a mora ga brzo vratiti!
Prije 4h0
Kad se spomene kalij svi prvo pomisle na banane. Iako one jesu odličan izvor ovog minerala definitivno nisu jedini.
Zdravlje
11. Feb. 2024 11. Feb. 2024
0
Poput kalcija i natrija, kalij je mineral kojeg možemo dobiti iz hrane. Dovoljna količina kalija u prehrani pomaže vam da ostanete zdravi. Ipak, iako brojne namirnice sadrže kalij, mnogi ljudi ne uspijevaju unijeti dovoljno za dnevne potrebe.
Istraživanja pokazuju da konzumacija dovoljne količine ovog makrominerala može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema kao što su bolesti srca i moždani udar, piše webmd.
Kalij je dostupan kao dodatak prehrani, ali trebali biste ga uzimati samo uz liječnički recept. Previše može oštetiti funkciju bubrega, stoga ga je sigurnije je i učinkovitije unositi iz prehrane, naravno ukoliko vam liječnik ne kaže drugačije.
Namirnice s visokim udjelom kalija obično sadrže i druge hranjive tvari, a niske razine natrija.
Ova ravnoteža pridonosi učincima kalija na poboljšanje zdravlja.
Koliko trebamo kalija?
Otprilike 98% kalija u našem organizmu nalazi se unutar stanica od čega je 80% u skeletnim mišićima, a 20% u kostima, crvenim krvnim stanicama i jetri.
Znanstvenici su nekad mislili da nam treba 3500 miligrama kalija dnevno. Sada FDA preporučuje prosječno 4700 miligrama dnevno.
Većina odraslih osoba ne konzumira dovoljnu količinu kalija, a to se pripisuje konzumaciji procesuirane hrane koja je loš izvor kalija.
Namirnice koje sadrže kalij
Ovaj mineral sadrže brojne i zaista raznolike namirnice pa nema razloga da vam ga manjka u organizmu. Od voća dobar su izbor sljedeći:
Ako više volite povrće, i tu je izbor šarolik:
Određeni mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta, također su dobri izvori kalija (razmotrite niske masnoće ili bezmasne). I neke ribe sadrže kalij:
Osim graha mahunarke s visokim udjelom kalija uključuju soju i leću. Što se tiče ostalih namirnica s kalijem one uključuju:
Evropa
RISKANTNI POSLOVI VIKTORA ORBANA: Podigao je najveći kredit u historiji Mađarske, a mora ga brzo vratiti!
Prije 4h0
Društvo
I LJILJANI U PARIZU: Tokom ceremonije otvaranja OI u Parizu, prikazan tim BiH iz 1992. godine
Prije 4h0
Vijesti
OTVORENE OLIMPIJSKE IGRE U PARIZU: Francuzi priredili pravi spektakl pa na kraju iznenadili čitav svijet (FOTO, VIDEO)
Prije 4h0
Mini market
PREPOZNAJTE LI ČOVJEKA U KABANICI: U Parizu će navijati za Srbiju (FOTO)
Prije 5h1
Zdravlje
AKO IMATE POVIŠEN HOLESTEROL: Uz samo šaku ovih zdravih grickalica dnevno brzo ćete poboljšati svoje zdravlje
Prije 17h0
Zdravlje
OBAVIJEST ZA KUPCE: Sa tržišta u BiH se povlače kocke za supu poznate kompanije "Podravka"
Prije 7h0
Zdravlje
NA VRHUNCU SU SEZONE: Breskve ili nektarine - šta je zdravije?
24. Jul. 20240
Zdravlje
DRAMATIČAN APEL NADLEŽNIH U FBiH: Registrovano šest smrtnih slučajeva, na jesen bi moglo doći do proboja epidemije u vrtiće
25. Jul. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.