Ekonomija
TRENUTNO NAJVEĆI INVESTITORI: Šta se krije iza stotina miliona maraka koje Rusi ulažu u BiH?
Prije 9 min0
Vitamin K pomaže u izgradnji i održavanju jakih kostiju radeći s kalcijem. Istraživanja su pokazala da osobe s višom razinom vitamina K u prehrani imaju manji rizik od prijeloma i osteoporoze.
Zdravlje
09. Maj 2024 09. Maj 2024
0
Vitamin K esencijalni je vitamin uključen u proces zgrušavanja krvi, što pomaže u sprječavanju prekomjernog krvarenja nakon ozljede ili operacije. Studije su pokazale da ovaj nutrijent također može pomoći u održavanju zdravlja kostiju, spriječiti bolesti srca, pa čak i zaštititi od određenih vrsta raka.
Vitamin K je topiv u mastima te ima ključnu ulogu u zgrušavanju krvi, zdravlju kostiju i kardiovaskularnom zdravlju. Postoje dva glavna oblika vitamina K: K1 (filokinon) i K2 (menakinon).
Vitamin K1 je primarni oblik koji se nalazi u biljkama i uglavnom je odgovoran za zgrušavanje krvi. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja i brokule, kao i u biljnim uljima (ulje soje i uljane repice).
Vitamin K2 se nalazi u hrani životinjskog podrijetla i fermentiranoj hrani. Ovaj oblik vitamina K uglavnom je odgovoran za održavanje zdravih kostiju i zuba, kao i za prevenciju bolesti srca.
Namirnice s visokim sadržajem vitamina K1 uključuju kelj, špinat, zelenu repu, zelenu salatu i blitvu. Vitamin K2 se nalazi u fermentiranoj hrani kao što je natto (jelo od fermentirane soje), kiseli kupus i sir, kao i u proizvodima životinjskog podrijetla poput žumanjaka, pilećih jetrica i maslaca. Obrok koji sadrži losos, brokulu i sir pružio bi zdravu dozu vitamina K1 i K2. Također je bitno napomenuti da se apsorpcija vitamina K poboljšava kada se konzumira sa zdravim masnoćama, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju ili avokadu.
Osim svoje uloge u aktiviranju faktora zgrušavanja, vitamin K također pomaže u sprječavanju prekomjernog krvarenja. To je zato što vitamin K sudjeluje u proizvodnji proteina koji pomažu razgraditi ugruške nakon što nastanu. Bez dovoljno vitamina K, ti se proteini ne bi proizvodili, a tijelo bi imalo poteškoća u razgradnji ugrušaka, što dovodi do povećanog rizika od poremećaja zgrušavanja.
Važno je napomenuti da iako vitamin K igra vitalnu ulogu u zgrušavanju krvi, treba ga koristiti s oprezom kod osoba koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi. Vitamin K, piše MZSS, može utjecati na učinkovitost ovih lijekova, što dovodi do povećanog rizika od krvarenja.
Zdravstvene prednosti vitamina K
Zdravlje kostiju: Vitamin K pomaže u izgradnji i održavanju jakih kostiju radeći s kalcijem. Istraživanja su pokazala da osobe s višom razinom vitamina K u prehrani imaju manji rizik od prijeloma i osteoporoze.
Zdravlje srca: Vitamin K pomaže spriječiti kalcifikaciju arterija reguliranjem načina na koji se kalcij taloži u tijelu. To može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Zapravo, studija je pokazala da osobe s najvećim unosom vitamina K imaju 57% manji rizik od smrti od srčanih bolesti.
Prevencija raka: Vitamin K može pomoći u inhibiciji rasta stanica raka i smanjiti rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak prostate i jetre.
Regulacija kalcija: Vitamin K igra ulogu u regulaciji kalcija u tijelu, što je važno za procese kao što su zdravlje kostiju, rad živaca i kontrakcija mišića. Bez odgovarajuće regulacije kalcija, ti se procesi mogu poremetiti, što dovodi do zdravstvenih problema.
Koliko vitamina K trebamo dnevno?
Za odrasle, preporučeni unos je 90-120 mikrograma dnevno za žene i muškarce.
Za djecu preporučeni unos varira ovisno o dobi.
Dojenčad do 6 mjeseci treba 2 mikrograma dnevno, dok djeca od 9 do 13 godina trebaju 60 mikrograma dnevno.
Ekonomija
TRENUTNO NAJVEĆI INVESTITORI: Šta se krije iza stotina miliona maraka koje Rusi ulažu u BiH?
Prije 9 min0
Svijet
PORUKA PRIVREMENOG PREDSJEDNIKA IRANA: "Incident težak za državu, neće biti praznine u administraciji"
Prije 11 min0
Društvo
NEMA DANA BEZ SAOBRAĆAJNE NESREĆE: Pijanih vozača i prebrze vožnje sve više
Prije 19 min0
Regija
VUJOVIĆ SE OBRUŠIO NA SPAJIĆA: "Ne ponižavajte nas, jer će crnogorski građanski odgovor biti žestok"
Prije 19 min0
Zdravlje
OČI SU ZAISTA FASCINANTAN ORGAN: Ovo je osam činjenica o njima koje, možda, dosad niste znali
19. Maj 20240
Zdravlje
RASPRAVA KOJA TRAJE DECENIJAMA: Pet razloga zašto je bolje piti čaj umjesto kafe; Ona pruža trenutni...
18. Maj 20240
Zdravlje
NEKADA JE IMALA SVAKA KUĆA: Zašto biste trebali zasaditi čuvarkuću?
Prije 2h0
Zdravlje
STRUČNJACI OTKRIVAJU TAJNU: Kako nastaju strije, šta je celulit i kako ga se riješiti…
Prije 7h0
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.