Magnezij je jedan od važnijih minerala u našem tijelu. Odličan je za čišćenje crijeva te je ključan za mnoge vitalne procese u našem tijelu. Među njima su i pravilniji rad srca, mišića, lakše se nosimo sa stresom, ublažuje glavobolju...

Povećani unos magnezija može pomoći protiv gubitka pamćenja povezanog sa starenjem, smanjuje iscrpljenost i umor, održava kosti i zube zdravima te ima ulogu u sintezi proteina i diobi stanica.

Kako održati razinu magnezija?

Magnezija ima u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, smeđoj (integralnoj) riži, mliječnim proizvodima, sjemenkama, mesu, morskim plodovima i ribi. 

Iako se nalazi u brojnim namirnicama, mnogi pate od manjka magnezija, a u rizičnoj su skupini osobe starije od 70 godina i mlade djevojke. Taj se nedostatak može nadoknaditi suplementima, no prije toga trebate znati sljedeće:  

1. Koliko magnezija trebamo?

On se prirodno nalazi u kostima, mišićima i stanicama, a odraslima je potrebno od 300 do 350 miligrama magnezija u danu.  Za nedostatak ovog minerala krivi su alkohol, kava, pretjerano znojenje, previše soli, kronični stres i neki lijekovi. Dođe li do manjka, početi ćemo osjećati opću slabost, grčeve u mišićima, glavobolju, mučninu i umor.

2. Zašto uzimati suplemente?

Radi se o ključnom elektroliti koje tijelo treba i koji utječe na skoro sve funkcije u organizmu. Aktivira enzime koji kontroliraju probavu, apsorpciju proteina,, masnoća i ugljikohidrata. Postoje i grupe ljudi koji su u rizičnoj skupini od manjka magnezija, a između ostalog se to odnosi na one koji imaju bolesti želuca, dijabetes ili su ovisni o alkoholu. Njima trebaju suplementi kakao bi održali dovoljnu razinu magnezija.

3. Kako uzimati magnezij?

Za najbolje rezultate, potrebno ga je uzimati uz hranu jer će se tako bolje apsorbirati i smanjit će se šanse da se jave nuspojave, poput boli u trbuhu. Nutricionistica Stephanie Schiff, dodaje kako neke studije savjetuju da se suplement uzima navečer jer će pomoći kod opuštanja mišića i potaknuti dobar san. 

4. Možete li se predozirati?

U razumnim dozama su suplementu sigurni za sve, a predoziranje magnezijem je rijetko. Simptomi su proljev i bol u trbuhu. Ipak, i dovesti do fatalnog ishoda bez liječenja. Osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima, trebaju prije upotrebe porazgovarati s liječnikom. 

5. Smije li se kombinirati?

Budite oprezni jer on može ometati apsorpciju drugih minerala. Ako uzimate kalcij ili cink, magnezij koristite u drugo doba dana. Može biti kontraindiciran i s upotrebom lijekova koji razrjeđuju krv, tableta za dijabetes i diuretika. Svakako prije upotrebe porazgovarajte sa svojim liječnikom.