Mini market
PROFESORICA VESNA RAJNOVIĆ: "Ne možemo reći 'Nikad više' dok su na vlasti negatori genocida Vučić i Dodik"
Prije 21 min0
Važno je odvojiti barem sat vremena dnevno kako biste se usredotočili na opuštajuće aktivnosti.
Jeste li znali
12. Jul. 2024
0
Stručnjak za mobilnost podijelio je uobičajene greške koje ljudi rade, a koje rezultiraju hroničnom jakom boli u leđima.
“Bol u leđima može se pojaviti iznenada ili biti dugotrajan problem koji traje godinama. Bol u leđima može jako varirati, zahvaćajući određeno područje ili se šireći preko cijelih leđa, stražnjice, nogu ili trbuha”, istaknuo je stručnjak za mobilnost Lee Cartwright.
“Razlozi za bolove u leđima mogu biti vrlo različiti. Važno je biti svjestan da te svakodnevne navike mogu dovesti do hroničnih bolova u leđnim mišićima i kralježnici”, dodao je.
“Dehidracija može utjecati na kralježnicu, preusmjeravajući tekućine u mozak i ostavljajući zglobove, diskove i druga vezivna tkiva oslabljenima i manje sposobnima pružiti amortizaciju i podršku”, tvrdi Cartwright.
To može rezultirati otežanim, ukočenim i bolnim kretanjem. Pijte puno vode tokom dana ako patite od bolova u leđima, čak i ako niste žedni. Također možete povećati unos tekućine jedući voće i povrće, prenosi Mirror.
Kada spavate na boku, stavljanje jastuka između koljena može pomoći da vam kralježnica bude poravnata. Za one koji spavaju na leđima, jastuk ispod koljena može ponuditi slične rezultate.
Nedostatak proteina može spriječiti sposobnost vašeg tijela da održava i obnavlja mišićno tkivo. Ako ne unosite dovoljno proteina, vaši leđni mišići mogu postati osjetljiviji na naprezanje i umor, što može rezultirati bolovima.
Također može oslabiti vezivno tkivo, povećavajući rizik od ozljeda leđa. Hrana bogata proteinima pomaže vašem tijelu da raste i obnavlja se. Na primjer, losos i sardine pune su omega-3 masnih kiselina, dok su pileća prsa bez kože i kostiju bogata proteinima.
Konzumacija previše šećera može izazvati hroničnu upalu, posebno u područjima sa slabom cirkulacijom krvi.
Zbog toga su zglobovi i leđa posebno osjetljivi na bol i upalu. Dodao je: “Kako biste ublažili bolove u leđima, jedite više cjelovite, neprerađene hrane kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. One pružaju prirodnu slatkoću i pomažu smanjiti upalu.”
Preduga neaktivnost može oslabiti leđne mišiće i smanjiti vašu ukupnu kondiciju, povećavajući ukočenost, bol i nelagodu u leđima. Redovito vježbanje jača vaše mišiće i strukturu oko kralježnice što će smanjiti učestalost i trajanje bolova u leđima.
Cartwright je predložio: “Ovo može biti jednostavno kao šetnje od 10 do 45 minuta koje mogu značajno poboljšati zdravlje vaših leđa ponovnim uključivanjem mišića.”
Naginjanje naprijed i buljenje u naše računalo dok radimo može predstavljati značajan stres za donji dio leđa, uzrokujući prenaprezanje mišića i ligamenata. To može rezultirati oštećenjem mišića oko kralježnice, što dovodi do upale i grčenja mišića.
“Dok radite, idealno biste trebali sjediti uspravno s opuštenim ramenima. Također, postavite monitor u ili malo ispod razine očiju, držite tipkovnicu dovoljno blizu da vam laktovi budu opušteni i osigurajte da vam stolica pruža odgovarajuću podršku za donji dio leđa”, savjetuje Cartwright.
“Kada um doživi stres, on tijelu šalje signale koji ukazuju na opasnost, što zauzvrat stabilizira mišiće oko kralježaka”, kaže Cartwright. “Mišići se tada opuštaju i čine ih osjetljivima na neusklađenost, što dovodi do bolova u kralježnici.”
Kako biste se tome suprotstavili, važno je odvojiti barem sat vremena dnevno kako biste se usredotočili na opuštajuće aktivnosti. To može uključivati vježbe dubokog disanja, meditaciju, opuštanje mišića, jogu ili čak fokusiranje na vaš omiljeni hobi. Time ćete ublažiti napetost mišića i umiriti živčani sistem, prenosi N1 Hrvatska.
Mini market
PROFESORICA VESNA RAJNOVIĆ: "Ne možemo reći 'Nikad više' dok su na vlasti negatori genocida Vučić i Dodik"
Prije 21 min0
Svijet
BIO U POSJETI PORODICI: Izraelski doseljenici nasmrt pretukli američkog državljanina
Prije 28 min0
Regija
PICULA O THOMPSONOVOM KONCERTU U ZAGREBU: "Dio Hrvatske je očito odustao od europskih vrijednosti"
Prije 44 min0
Regija
ČEDOMIR JOVANOVIĆ POVODOM 30. GODIŠNJICE GENOCIDA: "Srebrenica je naša sramota i grijeh, veća nego ikad"
Prije 53 min0
Jeste li znali
URADITE OVO I KRASTAVAC VIŠE NEĆE BITI GORAK: Ovaj trik je jednostavan, ne zahtijeva nikakve dodatke i često uspije da...
09. Jul. 20250
Jeste li znali
PITALI SU UMJETNU INTELIGENCIJU: "Šta bi bilo da je Jugoslavija opstala?
10. Jul. 20251
Jeste li znali
POSLUŠAJ ZATO SAVJET: Evo koje kućne uređaje obavezno treba isključiti prije napuštanja kuće
10. Jul. 20250
Jeste li znali
ZABLUDA O POPULARNOM "TRIKU": Šta se dešava kada popijete kašiku maslinovog ulja na prazan stomak?
Prije 20h1
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.