Show
POTVRDILA ŠUŠKANJA: Dua Lipa sretna ko' nikad do sada - "Da, istina je" (FOTO)
Prije 9 min0
Važno je odvojiti barem sat vremena dnevno kako biste se usredotočili na opuštajuće aktivnosti.
Jeste li znali
12. Jul. 2024
0
Stručnjak za mobilnost podijelio je uobičajene greške koje ljudi rade, a koje rezultiraju hroničnom jakom boli u leđima.
“Bol u leđima može se pojaviti iznenada ili biti dugotrajan problem koji traje godinama. Bol u leđima može jako varirati, zahvaćajući određeno područje ili se šireći preko cijelih leđa, stražnjice, nogu ili trbuha”, istaknuo je stručnjak za mobilnost Lee Cartwright.
“Razlozi za bolove u leđima mogu biti vrlo različiti. Važno je biti svjestan da te svakodnevne navike mogu dovesti do hroničnih bolova u leđnim mišićima i kralježnici”, dodao je.
“Dehidracija može utjecati na kralježnicu, preusmjeravajući tekućine u mozak i ostavljajući zglobove, diskove i druga vezivna tkiva oslabljenima i manje sposobnima pružiti amortizaciju i podršku”, tvrdi Cartwright.
To može rezultirati otežanim, ukočenim i bolnim kretanjem. Pijte puno vode tokom dana ako patite od bolova u leđima, čak i ako niste žedni. Također možete povećati unos tekućine jedući voće i povrće, prenosi Mirror.
Kada spavate na boku, stavljanje jastuka između koljena može pomoći da vam kralježnica bude poravnata. Za one koji spavaju na leđima, jastuk ispod koljena može ponuditi slične rezultate.
Nedostatak proteina može spriječiti sposobnost vašeg tijela da održava i obnavlja mišićno tkivo. Ako ne unosite dovoljno proteina, vaši leđni mišići mogu postati osjetljiviji na naprezanje i umor, što može rezultirati bolovima.
Također može oslabiti vezivno tkivo, povećavajući rizik od ozljeda leđa. Hrana bogata proteinima pomaže vašem tijelu da raste i obnavlja se. Na primjer, losos i sardine pune su omega-3 masnih kiselina, dok su pileća prsa bez kože i kostiju bogata proteinima.
Konzumacija previše šećera može izazvati hroničnu upalu, posebno u područjima sa slabom cirkulacijom krvi.
Zbog toga su zglobovi i leđa posebno osjetljivi na bol i upalu. Dodao je: “Kako biste ublažili bolove u leđima, jedite više cjelovite, neprerađene hrane kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. One pružaju prirodnu slatkoću i pomažu smanjiti upalu.”
Preduga neaktivnost može oslabiti leđne mišiće i smanjiti vašu ukupnu kondiciju, povećavajući ukočenost, bol i nelagodu u leđima. Redovito vježbanje jača vaše mišiće i strukturu oko kralježnice što će smanjiti učestalost i trajanje bolova u leđima.
Cartwright je predložio: “Ovo može biti jednostavno kao šetnje od 10 do 45 minuta koje mogu značajno poboljšati zdravlje vaših leđa ponovnim uključivanjem mišića.”
Naginjanje naprijed i buljenje u naše računalo dok radimo može predstavljati značajan stres za donji dio leđa, uzrokujući prenaprezanje mišića i ligamenata. To može rezultirati oštećenjem mišića oko kralježnice, što dovodi do upale i grčenja mišića.
“Dok radite, idealno biste trebali sjediti uspravno s opuštenim ramenima. Također, postavite monitor u ili malo ispod razine očiju, držite tipkovnicu dovoljno blizu da vam laktovi budu opušteni i osigurajte da vam stolica pruža odgovarajuću podršku za donji dio leđa”, savjetuje Cartwright.
“Kada um doživi stres, on tijelu šalje signale koji ukazuju na opasnost, što zauzvrat stabilizira mišiće oko kralježaka”, kaže Cartwright. “Mišići se tada opuštaju i čine ih osjetljivima na neusklađenost, što dovodi do bolova u kralježnici.”
Kako biste se tome suprotstavili, važno je odvojiti barem sat vremena dnevno kako biste se usredotočili na opuštajuće aktivnosti. To može uključivati vježbe dubokog disanja, meditaciju, opuštanje mišića, jogu ili čak fokusiranje na vaš omiljeni hobi. Time ćete ublažiti napetost mišića i umiriti živčani sistem, prenosi N1 Hrvatska.
Show
POTVRDILA ŠUŠKANJA: Dua Lipa sretna ko' nikad do sada - "Da, istina je" (FOTO)
Prije 9 min0
Hronika
TRAGEDIJA U KRAJINI: U Uni se utopio 18-godišnji mladić
Prije 23 min0
Regija
KOMENTAR MILOJKA PANTIĆA: "Neostvareni vođa fudbalskih huligana na mjestu predsjednika blokira život u cijeloj Srbiji"
Prije 27 min0
Mini market
PODVALE IZ BUDAKOVE ULICE: Nikada u Bosni nije bilo antisemitizma, osim u vrijeme NDH!
Prije 34 min0
Jeste li znali
„NAŠI NEPRIJATELJI, USTAŠE I MUSLIMANI SU OHRABRENI…“: Lider pobunjenih Srba bio je dio UZP-a, sve je priznao pred kamerama, pogledajte šta je rekao u Bosanskom Grahovu…
Prije 16h0
Jeste li znali
STRAH I TREPET NEPRIJATELJA: Kako je pao najpoznatiji tajni agent iz Bosne i Hercegovine i zbog čega mu je prekopan grob…
11. Jun. 20250
Jeste li znali
ZAKLETVA, PREVARE I LAŽI: Kako je pogubljen posljednji bosanski kralj i zašto i danas mase ljudi posjećuju kraljev grob...
10. Jun. 20250
Jeste li znali
ZDRAVKO ČOLIĆ PRED KONCERT IMA SAMO JEDAN USLOV: I to nešto što u pravilu ima svaka garderoba
10. Jun. 20250
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.