Ketogena dijeta ili keto dijeta jedna je od popularnijih među onima koji žele skinuti suvišne kilograme.

Radi se o prehrani s jako niskim udjelom ugljikohidrata te visokim udjelom masti, a kojoj je cilj korištenje masti za pretvorbu u energiju te topljenje viška masnih naslaga.

Upravo zbog svoje učinkovitosti, a relativno jednostavne provedbe, ketogena prehrana je najpoznatija prehrana za gubljenje viška kilograma u svijetu već nekoliko godina.

Keto namirnice koje se savjetuje jesti su jaja, puretina i piletina, masna riba, govedina, divljač, svinjetina, mliječni proizvodi s puno masnoće, orašasti plodovi i sjemenke te zdrave masnoće, a zabranjena je slatka hrana te ona bogata škrobom.

Namirnice koje se savjetuje izbjegavati kad ste na keto prehrani su kruh i peciva, sladoled, bomboni, javorov sirup, agavin sirup i kokosov šećer, tjestenina, žitarice, grahorice i mahunarke.

Ovo je primjer jelovnika za sedam dana:

Doručak: Jaja sa šunkom ili slaninom. Cheddar sir

Ručak: Meso pečeno na tavi (piletina, svinjetina, puretina ili govedina). Prilog: povrće pečeno na maslacu (carska mješavina)

Večera: Morski plodovi s avokadom

Drugi dan

Doručak: Grčki jogurt s chia sjemenkama i bademima (umjesto badema možete konzumirati i orahe)

Ručak: Wok piletina s paprikom, lukom i paradajzom. Prilog: zelena salata

Večera: Salata od tune

Treći dan

Doručak: Jaja s avokadom na salatu (može i klasična jaja na salatu bez avokada).

Ručak: Riža od cvjetače u umaku od šampinjona i vrhnja.

Večera: Riba i povrće.

Četvrti dan

Doručak: Avokado smoothie (avokado, baby špinat, đumbir, bademovo mlijeko, chia sjemenke, kokosovo ulje)

Ručak: Punjene tikvice

Večera: Piletina sa sezamom i kuhane brokule

Peti dan

Doručak: Omlet s rajčicom i špinatom

Ručak: Odrezak od tune. Prilog: miješana salata (iceberg salata, paradajz, paprika, luk, krastavci).

Večera: Rezanci od tikvica s parmezanom

Šesti dan

Doručak: Naresci – kobasica, salama, pršut, sir, masline, salata (rajčica – krastavci).

Ručak: Goveđa juha. Kuhana govedina s hrenom. Prilog: Pire od cvjetače.

Večera: Ostaci od ručka ili složenac od brokule i cvjetače.

Sedmi dan

Doručak: Grčki jogurt s chia sjemenkama i bademima.

Ručak: Goveđa juha (od jučer). Meso pečenje (piletina, svinjetina ili govedina) Prilog: tikvice ili carska mješavina (pecite ih u pećnici uz pečenje).

Večera: Ostaci od ručka ili Mozzarella salata.