Postizanje bolje tjelesne forme i smanjenje tjelesne težine ne moraju nužno uključivati višesatne treninge u teretani nekoliko puta sedmično, pokazuje novo naučno istraživanje. Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Hong Kongu otkrili su da intervalno brzo hodanje već jednom sedmično može smanjiti udio masnog tkiva te poboljšati zdravlje srca i pluća kod osoba s povećanim nakupljanjem masnoće u području trbuha, piše Index.hr.

Pritom se pokazalo jednako efikasnim kao i tradicionalni programi vježbanja koji se provode tri puta sedmično. Studija, objavljena u časopisu Nature Communications, upućuje na novi, vremenski efikasan pristup tjelesnoj aktivnosti koji bi osobama s užurbanim rasporedom mogao olakšati redovno vježbanje.

Efikasnost intervalnog treninga

Intervalni trening uključuje izmjenu kratkih razdoblja vježbanja visokog intenziteta s fazama oporavka nižeg intenziteta. Smatra se efikasnijim za smanjenje ukupne tjelesne masnoće, ali i visceralne masnoće koja okružuje unutrašnje organe, u poređenju s kontinuiranim vježbanjem umjerenog intenziteta, poput uobičajenog trčanja.

Istraživanje o učestalosti vježbanja

Aktuelne zdravstvene smjernice najčešće preporučuju intervalne treninge tri puta sedmično. No, profesor Parco Siu Ming-fai, voditelj Odsjeka za kineziologiju na HKUMed-u, ističe da je hronični nedostatak vremena jedna od glavnih prepreka redovnom vježbanju kod većine osoba koje se bore s pretilošću. Njegov tim je zato odlučio ispitati mogu li se jednake zdravstvene koristi postići i manjom učestalošću treninga, pod uslovom da ukupno trajanje sedmičnog vježbanja ostane isto.

U trogodišnjem kliničkom istraživanju, provedenom od septembra 2021. do septembra 2024., učestvovalo je 315 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i izraženim nakupljanjem masnoće u području trbuha. Ispitanici su nasumično raspoređeni u tri grupe:

• Prva grupa: jedan intenzivan intervalni trening sedmično u trajanju od 75 minuta.

• Druga grupa: istih 75 minuta sedmičnog vježbanja rasporedila je u tri kraće sesije.

• Treća (kontrolna) grupa: nije vježbala, nego je svaka dva sedmice pohađala predavanja o zdravlju.

Iznenađujuće slični rezultati

Sastav tijela i udio masnog tkiva mjereni su preciznom rendgenskom metodom (DEXA skeniranje) prije početka studije, nakon 16 sedmica, po završetku programa, te ponovo nakon 32 sedmice radi praćenja učinaka. Već nakon 16 sedmica rezultati su iznenadili naučnike.

Obje grupe koje su vježbale ostvarile su gotovo jednake rezultate u gubitku tjelesne težine. Zabilježeno je podjednako smanjenje ukupne masne mase, postotka tjelesne masti i obima struka. Uz to, obje su grupe postigle značajno poboljšanje funkcije srca i pluća u poređenju s kontrolnom grupom.

Alternativa za prezaposlene

Profesor Siu naglašava da vježbanje tri puta sedmično i dalje ostaje preporučeni pristup, ali da novi podaci nude praktično rješenje za osobe koje nemaju dovoljno vremena. "Iako se trening tri puta sedmično i dalje preporučuje, naši podaci pokazuju da vježbanje jednom sedmično donosi slične koristi i predstavlja izuzetno praktičnu strategiju", izjavio je.

"Za mnoge ljude koji pokušavaju uskladiti posao, porodicu i druge obaveze, vrijeme je najveća prepreka. Umjesto da insistiramo isključivo na čestim treninzima, model vježbanja jednom sedmično trebamo prihvatiti kao izvodljivu i efikasnu alternativu", poručio je profesor Siu.