Show
NE STIŠAVAJU SE REAKCIJE: Srbijanski mediji pišu o nastupu hrvatskog predstavnika na Eurosongu...
Prije 7 min0
Hrkanje nastaje vibriranjem mekih tkiva usne šupljine i ždrijela za vrijeme spavanja
Zdravlje
22. Jan. 2020
0
Hrkanje može biti povremeno, kronično ili habituelno sa ili bez patološke apneje. Problemi hrkanja teško se rješavaju, posebice ako osoba pati od apneje u snu. Jedan od novih načina za rješavanje ovog problema su jastuci za spavanje, aparati i prsten za nos protiv hrkanja.
Apneja je pojava prestanka disanja za vrijeme spavanja i normalna je pojava za vrijeme REM faze spavanja.
Ako prestanak disanja kod odraslih bude duži od 10 sekundi, ili kod djece duži od 3 sekunde, vrijeme je da reagirate što prije jer ta dužina prestanka daha nije normalna. Učestalost apneja dužih od 10 sekundi i više tokom jednog sata spavanja smatraju se pataloški.
Opstruktivna apneja u snu je mnogo opasnija od hrkanja. Pri nastanku ove pojave prestaje strujanje zraka u ždrijelu i nosu, zatvara se ždrijelo za prolaz zraka. U tim situacijama tijelo pokušava nadvladati mlohavost muskulature i pojačava napor trbušne stijenke i grudnog koša. Opstruktivna apneja može trajati i duže od 2 minute, a nakon nje dolazi do ponovne uspostave disanja i hrkanja. Ovo se stanje obično ne prepozna pa često i ne liječi čak i kad su simptomi izraženi. OSA je 4 puta češća u muškaraca nego kod žena.
SIMPTOMI
vrlo glasno hrkanje u 80 do 85% slučajeva
gušenje
nedostatak zraka u snu
nemiran san i poteškoće vezane za prekidanje sna
dnevni umor
slaba koncentracija
stalna jutarnja glavobolja
buđenje sa suhim ustima ili grlobolja
problemi s pažnjom i razdražljivost
Nastanak apneje može ovisiti o nekoliko faktora, a najčešći su povezani s prekomjernom težinom, povišenim krvnim tlakom, kratkim i širokim vratom, povećanim krajnicima, polipima u nosu ali i s korištenjem cigareta i alkohola.
Liječenje ove bolesti nužno je jer dugogodišnja prisutnost povišenog tlaka i poremećaja srčanog ritma uzrokovanog prestankom disanja u snu može dovesti do iznenadne srčane smrti.
Osim pomagala za spavanje kao što su posebni jastuci, aparati i kopče, hrkanje se može ublažiti i čak spriječiti promjenom nekih životnih navika. Kako je jedan od glavnih uzroka nastanka apneje i hrkanja povećana tjelesna težina, to je prvi korak kod kojeg trebate početi.
Smanjivanje težine možete postići kroz razne dijete, ali najbolje bi bilo da počnete s kretanjem i blagom tjelovježbom. Rad na težini biti će težak u početku ako imate problema s apnejom. S obzirom na to da ona uzrokuje i umor kroz cijeli dan, a i narkolepsiju, nije čudno da vam nestaje ambicije i želje za pokretom. Mali koraci mogu učiniti mnogo, bitno je samo početi.
Osim tjelovježbe, postoji i hrana koju ne biste trebali jesti prije spavanja, to su:
celer jer će poticati buđenje i ustajanje radi mokrenja
slatka hrana koja može izazivati noćne more
češnjak koji može podići temperaturu tijela
alkohol koji onemogućava mozgu da uđe u duboku fazu sna
čokolada koja sadrži stimulanse i otežavat će uspavljivanje
Vježbe za grlo i šupljinu mogu vam pomoći u smanjivanju hrkanja.
Pogledajte kako se izvode neke od njih…
Show
NE STIŠAVAJU SE REAKCIJE: Srbijanski mediji pišu o nastupu hrvatskog predstavnika na Eurosongu...
Prije 7 min0
Mini market
BURNA REAKCIJA NEBOJŠE VUKANOVIĆA: "Ćilim-efendija sa svitom među hodžama i muslimanima na otvaranju džamije..."
Prije 16 min0
Ekonomija
IZ LOŠEGA U GORE: Republika Srpska mora Slovencima platiti čak 90 miliona eura, ali ni to nije sve...
Prije 25 min0
Vijesti
VOŽD IZ LAKTAŠA KIPTI OD BIJESA: „Sasvim je jasno kakvu Bosnu i Hercegovinu zamišlja Olaf Scholz…“
Prije 30 min0
Zdravlje
STRUČNJACI MUDRO ZBORE: Doskočite nadutosti uz ove savjete i bezbrižno uživajte u svakom obroku
05. Maj 20241
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ovo su faktori rizika za nastanak teške bolesti…
06. Maj 20240
Zdravlje
ELIKSIR ZDRAVLJA: Svako jutro prije kafe jela je čuvarkuću. Evo šta joj se dogodilo sa zdravljem
Prije 10h0
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI VELIKOG ISTRAŽIVANJA: Veza imžemšu ovih stvari mogla bi povećati rizik od raka…
07. Maj 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.