Regija
POČELA SJEDNICA VIJEĆA ZA NACIONALNU BEZBJEDNOST: Vučić najavio da slijedi razdoblje "odluka i dogovornosti"
Prije 19 min0
Fey je izdvojio sedam namirnica koje sadrže obilje proteina, esencijalnih masti, vitamina, minerala i probiotika, a prema njemu, savršene su za zdrav gubitak masnog tkiva
Zdravlje
31. Jul. 2025
0
Gubitak masnog tkiva često se čini kao izazovan proces koji traži mnogo više od samog smanjenja kalorija. Osim pravilne prehrane, važno je uvažiti i tjelovježbu, dane za oporavak, raspored dana i osobno zdravlje. No prema osobnom treneru Nicku Feyu, certificiranom stručnjaku za prehranu i kineziologiju, ključna stvar u tom procesu je očuvanje mišićne mase.
"Zamislite svoju skeletnu mišićnu masu kao mirovinsku štednju za tijelo", objašnjava Fey i dodaje: "Što više uložite u nju dok ste mlađi i što dulje je održavate, to ćete dugoročno imati više koristi – bolju snagu, brži metabolizam, veću gustoću kostiju i izdržljivost."
Fey upozorava da pri mršavljenju ne bismo smjeli "dirati" tu mišićnu rezervu, a kako bi se to postiglo, prehrana mora biti bogata proteinima. "Proteini djeluju kao savjetnik za mišićnu masu, usmjeravaju kako se mišić treba oporaviti, rasti i ostati zdrav. Kad to kombinirate s treningom otpora, imate optimalnu osnovu za topljenje masnoća bez gubitka mišića", pojašnjava za Eat This, Not That.
Fey je izdvojio sedam namirnica koje sadrže obilje proteina, esencijalnih masti, vitamina, minerala i probiotika, a prema njemu, savršene su za zdrav gubitak masnog tkiva.
Fey ističe jaja kao jednu od najboljih namirnica za očuvanje mišićne mase. Jedno jaje sadrži šest do sedam grama proteina i sve esencijalne aminokiseline. Posebno se ističe leucin, koji aktivira sintezu mišićnih proteina, i vitamin D, važan za zdravlje hormona i kostiju.
S oko sedam grama proteina po 28 grama, sjemenke bundeve bogate su i zdravim mastima, magnezijem, željezom i cinkom, mineralima koji podržavaju hormonalnu ravnotežu i oporavak mišića nakon treninga.
Puretina s udjelom masti do jedan posto sadrži čak 25 do 27 grama proteina po porciji od 110 grama. Uz to je bogata B vitaminima koji pomažu u metabolizmu energije i proizvodnji crvenih krvnih stanica, ključnim elementima za izdržljivost i oporavak.
Leća je idealna za one koji traže biljnu alternativu. Jedna šalica kuhane leće pruža 18 grama proteina i 15 grama vlakana, što doprinosi zdravoj probavi i duljem osjećaju sitosti, a istovremeno podržava izgradnju mišića.
Bogat omega-3 masnim kiselinama i s čak 22 do 25 grama proteina po 85 grama, losos smanjuje upalu, poboljšava sagorijevanje masti i štiti mišiće od oštećenja uzrokovanih naporima tijekom treninga.
S osam grama proteina po šalici, kvinoja je rijetka žitarica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Uz to je bogata željezom, magnezijem i vlaknima, pa doprinosi osjećaju sitosti, oporavku mišića i stabilnoj energiji.
Grčki jogurt donosi 15 do 20 grama proteina po obroku, a ujedno je i vrijedan izvor probiotika koji podržavaju zdravlje crijeva. Fey savjetuje da birate varijante s niskim udjelom dodanog šećera kako biste izbjegli nepotrebne kalorije.
Prema Feyu, zdravo mršavljenje "ne znači samo gubitak kilograma, nego i zadržavanje čiste mišićne mase koja je ključ metaboličkog zdravlja". Uključivanjem ovih sedam namirnica u svakodnevnu prehranu i uz dosljedan trening snage, možete sagorijevati masnoću, a istovremeno graditi i održavati snažno, funkcionalno tijelo.
Regija
POČELA SJEDNICA VIJEĆA ZA NACIONALNU BEZBJEDNOST: Vučić najavio da slijedi razdoblje "odluka i dogovornosti"
Prije 19 min0
Politika
NEŠTO DRUGAČIJE PORUKE CRNATKA: "Niko ne bi smio pozdravljati presudu izrečenu Dodiku, bez obzira na političke razlike"
Prije 32 min0
Svijet
JOŠ JEDAN SLUČAJ TRAGIČAN SLUČAJ: U Gazi preminuo tinejdžer (17) zbog pothranjenosti
Prije 32 min0
Politika
TRIVIĆ PODSJETILA NA POTEZE OSUĐENIKA: "Niko ne treba da se ponaša kao Dodik 1999."
Prije 35 min0
Zdravlje
STRUČNJAK ZA PREHRANU PREPORUČUJE: Ove namirnice pomažu u topljenju masnoće bez gubitka mišićne mase
31. Jul. 20250
Zdravlje
NUTRICIONISTKINJA SA HARVARDA OTKRIVA: Jedite ovo za doručak i bit ćete zdravi tokom cijele godine
31. Jul. 20250
Zdravlje
KRALJICA LJETNE TRPEZE: Ne biste vjerovali za šta je sve dobra lubenica...
31. Jul. 20250
Zdravlje
ALARMANTNI REZULTATI NOVE STUDIJE: Ovi virusi mogu aktivirati uspavane stanice raka...
01. Avg. 20251
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.