Događaji koji su nas ovog proljeća zadesili, a koji su nam do prije koji mjesec bili nezamislivi, dodatno su osvjetlali nužnost osvješćivanja toga kako se osjećamo i šta možemo napraviti da nam bude bolje. Iako je rad na sebi dugotrajan proces, postoji nekoliko koraka koje možemo odmah poduzeti kako bismo poboljšali svoje mentalno zdravlje, piše Zadovoljna.hr.

1. Prepoznajte emocije i njihov uzrok

Doktor Daniel Siegel napisao je za Brainstorm kako samo imenovanje emocije može pomoći da se osoba djelimično smiri. Time, ujedno, i preuzima odgovornost za svoje ponašanje i akcije koje će uslijediti. Ipak, vrlo je česta situacija u kojoj smo svjesni toga da pucamo po šavovima, da naprosto više ne možemo, ali ni sami sa sobom ne možemo pojasniti zašto je to tako.

Zato je potrebno uzeti makar nekoliko minuta i prepoznati šta se to događa u nama. Prisjetite se samo posljednje svađe sa partnerom ili drugom bliskom osobom. Je li zaista pravi uzrok svađe bio to što ste imali težak dan na poslu, to što on nije iznio smeće ili što su vam propali planovi za ljeto ili je, pak, situacija mnogo dublja?

Pomišljate li u tom trenutku kako s tom drugom osobom ili vama nešto nije u redu? Vrlo često svoje emocije prihvatamo kao činjenice i identificiramo se s njima te zaboravljamo da nas emocije ne identificiraju.

Na nama je da stisnemo pauzu i ozbiljno se zapitamo šta zaista nije u redu. Tako ćemo sami sebe bolje razumjeti, više razmišljati o svojim postupcima i reagiranjima u određenom trenutku. Može pomoći i zapisivanje toga kako se osjećamo.

2. Prepustite se tim emocijama bez ustručavanja

Jednom kada osvijestite svoje emocije, najčešće negativne, naprosto im se prepustite. Koliko ste puta samo čuli savjete dušobrižnika da se samo treba smiriti i krenuti dalje? Jasno, to je lako reći onome ko se nikada nije našao u sličnoj situaciji, a sasvim je druga stvar kada se nađete u nepoznatoj situaciji, bilo da ste ostali bez posla, prekinuli vezu za koju ste misliti da će završiti brakom ili vam je dijagnosticirana neka bolest. I koliko se god činilo da je najbolje sve držati u sebi i uopće ne misliti o onome što nas muči, praksa pokazuje da je upravo to pogrešan korak.

Izrazite svoje osjećaje, stavite ih na papir ako treba, isplačite se, izrazite ljutnju, bijes... Šta god treba. Ako nemate blisku osobu s kojom možete razgovarati, obavezno potražite stručnu pomoć. Mnogi psihoterapeuti u ovom periodu nude svoje usluge i online.

Nakupe li se ti neželjeni osjećaji u nama a da ih nismo izrazili, vrlo lako mogu utjecati na našu svakodnevicu.

No, nemojte dopustiti da vas određena emocija definira. Vi niste vaša emocija, ona se samo trenutno našla tu kao rezultat neke vanjske akcije. Prepustite joj se, izrazite je i tek onda pokušajte krenuti dalje. Nikako ne držite sve u sebi, jer to može eskalirati mnogo ozbiljnijim zdravstvenim stanjima.

3. Pokušajte meditirati barem nekoliko minuta

Drevna vještina meditacije već se stoljećima proučava kao nešto što može smiriti naš um, pomoći nam da se usredotočimo na ono što je važno, ali upravo se ona mnogima čini pomalo zastrašujuća, dok drugi ne vjeruju da nam ona može pomoći nositi se sa svakodnevicom. Također, za nekoga ko nikada nije meditirao, to može zvučati kao prava gnjavaža. Mnogi se muče s time kako „isprazniti misli“.

No, šta je, zapravo, meditacija i kako ona pomaže mentalnom zdravlju, najbolje je opisala dr. Donna Rockwell: "Tu se ne radi o tome da uđemo u stanje u kojem uvijek moramo biti prisutni u sadašnjem trenutku i zaboraviti na svijet oko nas. Meditacija je treniranje uma kako da se vrati samom sebi. Uči nas kako se nositi s izazovima svakodnevice, a u tome znatno pomažu tehnike disanja.

Kako dalje kaže, pokušaj meditacije može pridonijeti i mentalnom i tjelesnom zdravlju, a za to je dovoljno već 10 minuta dnevno. Za početak, na svoje mobilne telefone možete skinuti neku od hiljada besplatnih aplikacija za meditaciju, naći onu koja vam najviše odgovara, ovisno o tome s kojom se boljkom trenutno nosite, a nakon nekoliko dana trebali bi se, kako kaže psihoterapeutkinja, vidjeti i prvi rezultati.