Ovo su savjeti dr. Sanje Tamburić iz Kanade.

1. Ne izbjegavajte jaja

Jaja će poboljšati efikasnost i vjerovatno vam pomoći u pokušavanju regulacije težine. U jednoj studiji ispitanici koji su doručkovali jaja su se duže osjećali sitima i izgubili su duplo više kilograma od onih koji su unijeli istu količinu kalorija kroz druge namirnice.

2. Zasitite se supom

Istraživanja su pokazala da supa izaziva osjećaj sitosti. Studija objavljena u magazinu "Fiziologija i ponašanje", pokazala je da se dnevno konzumira manje kalorija ako je u obrok uključena i supa.

3. Koristite začine

Konzumacija ljute papričice 30 minuta prije jela pomogla je ispitanicima studije da se osjećaju manje gladnim i pojedu 10 posto manje od ljudi koji nisu konzumirali ljutu papričicu. Možete je pojesti u kapsuli ili sirovu. Izbor je vaš.

4. Započnite večeru salatom

Konzumacijom salate kao predjela smanjit ćete broj unosa kalorija za do 12 posto. Umjesto da salatu jedete kao prilog, pojedite je prije glavnog obroka.

5. Koristite što više gljiva

Istraživači su došli do zaključka da ljudi koji jedu predjelo u kojima su gljive, osjećaju veću sitost od onih koji su pojeli isto jelo s teletinom, a unijeli su samo dio kalorija i masti.

(SB/Domacica.com)