Politika
SVI BJEŽE OD DODIKOVOG EKSPERIMENTA: SP i SDS izlazi na izbore po CIK-ovim pravilima
Prije 10 min0
Tekst prenosimo s hrvatskog portala Zadovoljna.
Zdravlje
29. Okt. 2020 29. Okt. 2020
0
Mnogi od nas izbjegavaju hodanje i šetnje, a kretanje na otvorenom zakomplicirala je pandemija zbog koje je preporučljivo više vremena provoditi kod kuće.
Za poboljšanje zdravstvenog stanja ili gubitak kilograma ne trebate se nužno učlaniti u teretanu. Umjesto toga jednostavno možete - hodati.
Upravo je hodanje jedna od najboljih (i besplatnih) fizičkih aktivnosti, a medicinski stručnjaci preporučuju minimalno pola sata šetnje svaki dan.
Ako ne volite vježbati uz motivacijske treninge, a ipak želite pokušati hodati unutar vlastitog doma, donosimo vam nekoliko korisnih savjeta koji će vam olakšati tu samostalnu aktivnost.
1. Iskoristite svaki slobodni kutak doma. Ako imate dugačak hodnik, on je sjajno mjesto za ovakav tip treninga, ali čak i ako ste ograničeni prostorom, bit će vam dovoljno mjesto na kojem možete napraviti do tri koraka naprijed, natrag i u stranu.
2. Slušajte bržu glazbu s naglašenim ritmom. Dokazano je da ona diže raspoloženje, motivira i pomaže da lakše savladate aktivnost koja vam teško pada, poput vježbanja.
3. Zagrijte se. Stanite uspravno i umjerenim tempom 30 sekundi "marširajte" na mjestu te pritom dižite koljena koliko god možete. Zatim napravite po tri koraka unatrag, unaprijed, ulijevo i udesno te se nakon svake izmjene vratite na početno mjesto. Zagrijavanje završite jednim čučnjem i zatim još jednom ponovite vježbu od početka.
4. Sami odredite korake i putanju "šetnje". Ovisno o tome s koliko prostora raspolažete, odaberite kako ćete se kretati i kojom brzinom.
5. Ubacite razne vježbe u trening. Kada dođete u formu, polako u hodanje ubacite i druge vježbe po želji. Tako npr. možete raditi takozvane zidne sklekove. Stanite u lagani raskorak ispred zida otprilike jedan metar od zida. Položite dlanove na njega. Odgurujte se rukama od zida kao što biste se u standardnim sklekovima odgurivali od poda.
Politika
SVI BJEŽE OD DODIKOVOG EKSPERIMENTA: SP i SDS izlazi na izbore po CIK-ovim pravilima
Prije 10 min0
Vijesti
DIREKTORU FTV-a PUKAO FILM: Slijede krivične prijave protiv Karamehmedovića, Vrankića i ostalih
Prije 13 min0
Sport
KAPITEN BORUSSIJE EMRE CAN: "Rekli su da nisam dobar, a sad moraju šutjeti i gledati me u finalu"
Prije 24 min0
Mini market
TAJNA VEČERA U SDA: Izetbegović i Kapidžić odlučuju između dva Efendića!
Prije 42 min3
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ovo su faktori rizika za nastanak teške bolesti…
06. Maj 20240
Zdravlje
ELIKSIR ZDRAVLJA: Svako jutro prije kafe jela je čuvarkuću. Evo šta joj se dogodilo sa zdravljem
Prije 20h0
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI VELIKOG ISTRAŽIVANJA: Veza imžemšu ovih stvari mogla bi povećati rizik od raka…
07. Maj 20240
Zdravlje
I NE BUDITE LIJENI, DOBRO ĆE VAM DOĆI: Deset jednostavnih vježbi za mozak koje će poboljšati vaše pamćenje
06. Maj 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.