Kultura
JESTE LI GLEDALI OVO OSTVARENJE: Stephen King jednom je pohvalio ovaj potcijenjeni ratni film (VIDEO)
Prije 6h0
Tekst prenosimo s hrvatskog portala "Zadovoljna".
Zdravlje
09. Apr. 2021 09. Apr. 2021
0
Ukočeni vrat može nas mučiti kada spavamo u nepravilnom položaju, kada dugo sjedimo za računalom ili u automobili, ali i kada smo dugo pod utjecajem klima uređaja. Doznajte kako da sami u 90 sekundi opustite ukočeni vrat i osjetite olakšanje.
Bol koju osjećamo kada imamo ukočeni vrat zapravo je posljedica skraćivanja vratnog mišića do čega dolazi kada vrat držimo u neprirodnom položaju, bilo kada smo budni ili kada spavamo. Tako, primjerice, bol u vratu možemo osjećati kada spavamo na jastuku koji je prenisko ili previsoko te kada spavamo na trbuhu s glavom okrenutom na stranu. U takvim situacijama mišić u vratu se skraćuje i osjećate bol kada okrenete vrat.
Da biste opustili ukočeni vrat i potjerali bol pomoći vam mogu i jednostavni potezi uz koje ćete već nakon 90 sekundi osjetiti olakšanje. Tri rješenja za ukočeni vrat donosi američki kiropraktičar, dr. Alan Mandell. Možete isprobati samo jednu vježbu ili sve tri. Vježbe djeluju jer se njima produljuje vratni mišić.
Vježba 1
1. Prstima suprotne ruke od strane vrata koja vas boli (desna ruka/lijeva strana vrata, lijeva ruka/desna strana vrata) pritisnite vrata i okrenite vrat u stranu dok ne osjetite bol.
2. Dok pritišćete prstima bolno mjesto, okrenite glavu što više možete u stranu.
3. Zatim prstima povucite mišić vrata prema unutarnjoj strani, odnosno prema ključnoj kosti. Povucite mišić sa što više točke na vratu.
Vježba 2
1. Kao i u prvoj vježbi, rukom suprotnom od strane vrata koja vas primite se za vrh glave, okrenite glavu za 45 stupnjeva i povucite glavu prema dolje.
2. Zadržite 15 do 20 sekundi, opustite te opet povucite još više i zadržite 15 do 20 sekundi.
3. Vratite glavu ravno te je ponovno povucite prema dolje, zadržite 15 do 20 sekundi, opustite pa povucite još jače.
Vježba 3
1. U ovoj vježbi koristi se ista ruka kao i bolna strana vrata (desna ruka/desna strana vrata, lijeva ruka/lijeva strana vrata). Ruku stisnite u šaku, pritisnite je u vrat gdje vas boli te nagnite glavu na šaku.
2. Pustite da šaka prodrije u vrat, a da radite dobro znat ćete kada osjetite bol. Zadržite u ovom položaju 15 do 20 sekundi.
U videu pogledajte precizno izvođenje ovih vježbi za ukočeni vrat:
A sada u akciju.
Kultura
JESTE LI GLEDALI OVO OSTVARENJE: Stephen King jednom je pohvalio ovaj potcijenjeni ratni film (VIDEO)
Prije 6h0
Show
PRINC WILLIAM PROGOVORIO O ZDRAVSTVENOM STANJU SUPRUGE KATE: "Osjeća se dobro"
Prije 6h0
Šareni svijet
ORGANIZATORI OTKRILI KAKO JE ĐOKOVIĆ NAKON UDARCA U GLAVU: Odmah je otišao u hotel...
Prije 6h1
Ekonomija
RAST CIJENA NE ZNAČI EKONOMSKI ISKORAK, UPRAVO SUPROTNO: Vlast prikuplja rekordne prihode, a novca nemaju
Prije 6h1
Zdravlje
DJEVOJKA ZAMALO IZBJEGLA SMRT: Uzela je lijek protiv bolova koji većina ljudi svakodnevno koristi (FOTO)
08. Maj 20240
Zdravlje
JESTE LI ZNALI: Kardiolozi tvrde da ova navika može sniziti krvni tlak preko noći
09. Maj 20240
Zdravlje
ZA ZDRAVLJE SRCA I MANJE STRESA: Redovno jedite ovo bobičasto voće i osjetit ćete brojne benefite
Prije 16h0
Zdravlje
DAJE SE NA ZNANJE: AstraZeneca povlači cjepivo protiv covida širom svijeta, razlog je...
08. Maj 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.