BOLEST MODERNOG DOBA: Ukoliko patite od nedostatka željeza, ove namirnice nikako ne biste smjeli konzumirati…

Željezo pridonosi zdravlju čovjeka, boljoj koncentraciji i pamćenju, kondiciji i razvoju.

  • Zdravlje

  • 17. Maj 2021  17. Maj 2021

  • 0

Najvažnija je pravilna raspodjela i unos namirnica kako bi se zadovoljili svi nutrijenti, pa tako i željezo.

Kod starijih osoba, nedostatak željeza može biti povezan i sa malignom bolešću.

Željezo je jedan od metala koji se nalazi u hrani i koji je neophodan za život čovjeka.

Čovjek svakodnevno unese do 20 mg željeza hranom, od čega se u tijelo apsorbira samo do 10% željeza.

Da bi osigurali tijelu sve potrebe željeza, treba poraditi na pravilnoj prehrani.

Muškarcima će biti dovoljno 1 mg željeza na dan, ženama generativne dobi do 2 mg željeza, a trudnicama do 3 mg željeza dnevno.

Željezo se apsorbira iz želuca, a njegova iskoristivost veća je natašte.


Prirodni izvori željeza

  • zeleno lisnato povrće (blitva, kelj, brokula, špinat, zelena salata, rukola)
  • mahunarke (grašak, slanutak, leća, grah)
  • integralna riža
  • zobene pahuljice
  • tofu
  • soja
  • pir
  • namaz od sezama (tahini)
  • kopriva
  • cvekla
  • paradajz
  • jagode
  • šljive
  • šipak
  • grožđe
  • aronija
  • bademi
  • smokve


Patite li od nedostatka željeza u krvi, osim ovih namirnica, svakako ubacite i dodatke prehrani u obliku vitamina C, jer on će vam pomoći da se željezo bolje apsorbira.

Ako se vaša prehrana bazira na namirnicama biljnog porijekla, bitno je u prehranu svakodnevno uvrstiti i vitamin B12, jer on sudjeluje u razvoju crvenih krvnih zrnaca.

Čaj i kakao otežavaju apsorpciju željeza pa stručnjaci savjetuju se da ih konzumirate sat vremena prije ili sat vremena nakon obroka.

Izbjegavajte unos loših ugljikohidrata pa tako bijeli šećer zamijenite smeđim.

Vezane vijesti

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

  1. Lista komentara
  2. Dodaj komentar

trenutak ...