Vijesti
IVICA PULJIĆ OTKRIVA: „Jedna od najvećih laži koje Aleksandar Vučić izgovara iz New Yorka jeste ta da…“
Prije 18 min0
Tekst prenosimo sa portala Zadovoljna.hr.
Zdravlje
15. Okt. 2021 15. Okt. 2021
0
Želite doći u formu? Hodanje je vjerojatno najlakši način, a današnji Međunarodni dan pješačenja iskoristili smo kao povod za objavu g plana hodanja u trajanju od 12 tjedana koji može biti vaš put prema boljem zdravlju, kondiciji, a onda, ako vam je to cilj, i gubitku kilograma.
Bitno je napomenuti da biste se prije početka bilo kakvog plana vježbanja, u slučaju da imate ozbiljnjih zdravstvenih problema, trebali konzultirati sa svojim liječnikom.
Bitno je također i da učinite sve da u iduća tri mjeseca hodate barem pet dana u tjednu. Svaku aktivnost počnite s petominutnim zagrijavanjem, odnosno sporijim hodom i završite petominutnim hlađenjem (također sporiji hod).
Radi se o planu stvorenom za početnike. Zato, uz pretpostavku da tek startate s aktivnošću, savjetujemo da počnete hodati tempom kojim vam je ugodan, a onda polako povećavajte brzinu do tempa na kojem vam je teže disati, ali možete voditi razgovor.
Svaki tjedan svom hodanju dodajte nekoliko minuta, a kada prođe prvih 12 tjedana kojima je cilj dovođenje u formu, nastavite s hodanje i povećavajte minutažu brzog hoda do 60 minuta dnevno.
U svoju rutinu uključite i vježbe snage poput sklekova, planka i čučnjeva.
Raspored hodanja koji donosimo u nastavku može vam pomoći da ostvarite neke ciljeve koje preporučuju i zdravstveni stručnjaci, poput najmanje 75 minuta intenzivnije tjelesne aktivnosti tjedno, odnosno 150 minuta umjerene aktivnosti. Naravno, do ovog cilja doći ćete postupno, a jednom kada ga stignete učinite sve da ne posustanete.
Osim toga, kako smo već napomenuli, savjet je da minute rasporedite na cijeli tjedan, odnosno da aktivni budete barem pet dana u tjednu.
Iako veća količina aktivnosti pruža i veće koristi za zdravlje, čak i kratkotrajna aktivnost može imati koristi za zdravlje.
Kada je u pitanju trening snage, pokušajte ga uključiti u dio vaše rutine barem dva puta tjedno.
Sad evo plana hodanja za naredna tri mjeseca. Ako osjećate da možete više od navedenog, onda to i činite i svaki tjedan svoju rutinu povećavajte za nove minute. Ako vam je ovo ipak previše za početak, smanjite minutažu, a onda je također povećavajte s vremenom.
TJEDAN 1
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 10 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 2
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 12 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 3
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 14 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 4
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 16 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 5
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 18 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 6
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 21 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 7
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 24 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 8
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 27 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 9
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 30 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 10
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 33 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 11
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 36 minuta
Hlađenje: 5 minuta
TJEDAN 12
Zagrijavanje: 5 minuta
Brzo hodanje: 40 minuta
Hlađenje: 5 minuta.
Vijesti
IVICA PULJIĆ OTKRIVA: „Jedna od najvećih laži koje Aleksandar Vučić izgovara iz New Yorka jeste ta da…“
Prije 18 min0
Mini market
„NIKADA NEĆETE BITI DRŽAVA…“: Burne reakcije na društvenim mrežama, nakon Dodikovog istupa oglasili se Vedran Džihić i Jasmin Mujanović...
Prije 36 min1
Politika
ZLATKO MILETIĆ UZBURKAO DUHOVE: „Vučić treba biti ratni zločinac ovdje. Iako on tvrdi da je nosio kišobran…“
Prije 40 min1
Hronika
UŽAS U CENTRU SARAJEVA: U saobraćajnoj nezgodi ima povrijeđenih, Hitna pomoć i policija na licu mjesta…
Prije 56 min0
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ukoliko jedete previše ove hrane, postoji opasnost od trajnog oštećenja mozga…
22. Apr. 20240
Zdravlje
NEOČEKIVANI REZULTATI NOVOG ISTRAŽIVANJA: Može li ovaj vitamin biti ključan za usporavanje starenja…
23. Apr. 20240
Zdravlje
SLUŠAJTE DOKTORE: Ovih 5 namirnica ni slučajno nemojte jesti između obroka
22. Apr. 20240
Zdravlje
STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Počela je sezona krpelja, evo kako se zaštiti…
24. Apr. 20240
trenutak ...
Komentari - Ukupno 0
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove redakcije Slobodna Bosna. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Redakcija zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara redakcija nije dužna obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.