I sami možete učiniti još štošta kako biste ojačali imunosni sistem u borbi s infekcijama.

Pijte dovoljno vode

Premali unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice u grlu, ždrijelu i nosu, tvrdi Ingo Froböse, profesor na sportskom univerzitetu u Kölnu.

U isto vrijeme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život.

Na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi popiti 30 mililitara tekućine na dan, po mogućnosti vode ili nezaslađenog čaja. Ako ste teški 70 kilograma, to znači da vam treba 2,1 litra tekućine dnevno.

Froböse kaže da je s tim najbolje početi odmah ujutro i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode.

Jedite namirnice bogate željezom, cinkom i selenom

Sjemenke sezama, sjemenke tikve, zob i leća imaju nešto zajedničko - obiluju dovoljnim količinama željeza i cinka. Ti mikronutrijenti mogu zagarantirati da će naše T-stanice, one koje otkrivaju viruse u tijelu, dobro funkcionirati.

I selen pomaže našoj tjelesnoj odbrani i može ga se pronaći u žumanjcima, kikirikiju, cjelovitim žitaricama i skušama.

Froböse tvrdi da uz zdravu, ali raznoliku prehranu nikakve zamjene nisu potrebne.

Uzmite kraće pauze za odmor

Stres šteti tijelu, pa tako i imunosnom sistemu. Smanjuje broj imunosnih stanica u krvi i T-stanica.

To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovite pauze. Čak i nekoliko minuta odmora snižava razinu stresa.

Vježbajte na svježem zraku

Čak i ako je mračno i vlažno, vježbanje na svježem zraku itekako je korisno, ne samo zato da vam ojača imunosni sistem nego i popravi raspoloženje.

No Froböse savjetuje da se pritom ne naprežete previše. Umjesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je riječ o trčanju ili laganoj šetnji.